糟糕！我又双叒“反弹”了！

胖，是有原因滴

我又拿那个认识的姐妹来说了哈哈~特傲娇！人家也有傲娇的资本——谁让人家，毅力好，耐力好呢！

通过自己的努力（的确需要努力）——节食+运动，给自己“瘦”了20斤！！！

服气不？！

服气，还是大写的！

这两天，她抓狂了！之前甩掉的20斤，鬼魅一样，又回到了她的身上~

悄么声的，连个招呼都不打。。。

坚毅的女汉子，哭。。。嚎。。。再哭。。。望着肝肠寸断的她，84年的奶茶，安抚不了她的心情。。。。

来，今儿说说“反弹”（虽然不喜欢这个词）是咋么一回事。

我们常说的反弹啊，就是“减肥”成功了，又再次的胖回来的现象。

不管是什么人，体内的能量摄入只要大于消耗的，多余的热量就会变成脂肪储存在身体里，从而引起发胖，这种机制跟减肥的次数和方式，毫无关系。

很多人反弹了很忧愁，觉得之前的努力都 白 废  了！

我们更应该关注的，不该是反弹带回来的次生危害吗？

它会打乱神经系统的相对稳定，

降低机体免疫力，

增加患心脏病的概率，

使人对减肥失去信心，情绪起伏波动很大，波及到学习，工作及生活。

小姐姐，小哥哥知道它的危害了，赶紧说说它是怎么来到  我  们  身  边  的  吧！

三种原因造成的：

其一：错误的减肥方法

错误的减肥方法，让你减去的只是水分而非脂肪。只要一停止（例如减肥药），补充水分，体重就自然回来了。减肥成果拜拜了不说，还会造成身体的电解质紊乱等等。不能长时间保持的行为习惯，一停就反扑回来。

主要包含以下形式：

1.利用药物，快速减肥

2.采用饥饿节食减肥

3.未找出肥胖原因，盲目减肥

4.突然增加大量的运动减肥

其二：没有达到减肥的周期

有小伙伴问我，要多久才能不反弹啊，我告诉你，至少90天！即使达到了目标体重，不代餐了（或者停了其他辅助方式），也要注意你的饮食，不间断注意体重，让身体的状态保持90天以上。

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

有些人在初期的时候有些效果，认为已经达到减肥的目的，于是就停止减肥。却不知道，后面的保持才是减肥成功的关键时期。

最后：不良生活习惯

有的人觉得自己减肥成功了，就可以一劳永逸，暴饮暴食，一点儿也不运动，摄入的过多能量消耗不了，又进入一个变胖的死循环。

糟糕！我又双叒“反弹”了！

那，有没有防止反弹的方法呢？

注意以下习惯，并保持90天以上：

1.细嚼慢咽——有助于消化，有利于养生

2.吃八分饱——防止过度进食

3.多餐定量——把一天的量分成4-5餐，不要饥饱不定，暴饮暴食

4.早吃好，午吃饱，晚吃少——注重早餐，有蛋白质

5.不要偏食——营养均衡，清淡饮食

6.多喝水——每天保持8杯水，2升左右，多吃蔬果

7.增加纤维——一天的饮食里要有20克的纤维，减少热量的摄入同时，有助于肠道的蠕动，防止便秘

8.避免久坐——不要长时间坐着，躺着，让身体处在一个懒洋洋的消极状态。

减肥不宜，切减且珍惜！

到嘴的鸭子别飞了，拿到的成果别废了吖~

糟糕！我又双叒“反弹”了！

你跟S线之间，不该是擦肩而过的眼熟~

糟糕！我又双叒“反弹”了！