《睡眠革命》读后感

起床小运动来自韩美林先生

伸懒腰 抱紧自己吐气 搓脸 捏耳朵 敲打大椎穴 梳头

睡前三小时不要吃饭 18度洗热水澡钻到不那么热的被窝 睡前一个半小时减缓节奏 降低灯光  不要运动别依赖手机 睡醒一个小时 吃早饭 便便 瑜伽或者那个运动

午睡一到三点 最好一个周期或者半个小时

解决一天中重要的三分之一。

具体方法：

起床

1、别着急起床 先在床上伸懒腰 大字型 三四下 这是拉筋 拉完筋以后侧身躺着睡 把两个膝盖抱在胸前 就是把整个身体挤在一起 把胸腔里面的闷气全部吐出去

2、起床 拉开窗帘

3、搓脸 两个手横向太极搓 在脸上画太极图的样子

4、捏耳朵

5、用拳头捶打背后面鼓起来的大椎穴 敲的狠一点 敲到头嗡嗡的震

6、拿把木头梳子梳头

7、喝水

8、上厕所

9、吃健康早餐