胫骨应力综合症一一跑者的痛点(四)

一、什么叫胫骨应力综合症？（小腿前侧疼痛）

指的是小腿前侧或小腿后下侧疼痛（胫骨疼痛），在运动医疗界我们称这种情况为胫骨内侧压力综合症，它是跑步者中最常见的腿疼病症。

二、胫骨应力综合症的诱因有哪些？

1、步态异常，如足过度内旋或外旋；

2、足部、小腿负荷过度；

3、训练量增加太快；

4、长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。

三、胫骨应力综合症的症状有哪些？

1、刺痛，剃刀刮过的钝痛，也可能是抽痛，可以在运动过程中发生，也可在运动后发生

2、碰触酸痛的部位会剧痛

四、胫骨应力综合症有哪些治疗方法？

1.休息：因为胫痛症候群最主要的原因就是过度的使用，所以休息是最好的治疗。  在休息的期间可以做低冲击性的有氧运动来减轻休息时的体能肌力下降，例如：游泳、室内健身脚踏车或是椭圆滑步机。

2.消炎止痛药：消炎止痛药(NSAIDs)加上一点肌肉松弛剂可以缓解疼痛和肿胀。

3.冰敷 ：冰敷，使用冰敷至少20分钟，每天重复几次。 记得勿直接把冰敷在皮肤上，可能会冻伤。

4.加压 ：使用弹性的加压绷带可以防止进一步的肿胀。

5：拉筋运动(恢复柔软性运动) ：拉筋伸展的运动，可以有效缓解症状。 但拉筋的过程会有一些疼痛。 每个动作持续20秒。 反覆几次。

五、胫骨应力综合症有哪些预防方法？

1、拉伸小腿，主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌，因为腓肠肌跨越膝关节，所以重点拉伸腓肠肌应该做膝关节伸直的小腿拉伸，而比目鱼肌不跨越膝关节，可以做屈膝的小腿拉伸。

2、强化胫骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，大部分人小腿前侧的肌肉太脆弱，后面的肌肉又太紧了。

用脚跟走路能达到强化胫骨前肌的作用，每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛，走几分钟小腿前侧就会有热感。