【18/21】拖延心理学

大家好，我是涂涂，每天进步一点点，坚持改变看得见。今天是2017年7月18日，我给大家分享的书叫《拖延心理学》。

拖延是每个人都会有的小毛病，人们不过是偶尔想要偷个懒而已。但事实上，拖延大部分时候只是你问题里的冰山一角，深层的原因才是我们需要真正重视的，比如心理障碍、生理缺陷、价值观冲击等。本书作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。

今天我从五个方面分享本书的主要内容。

第一部分 拖延vs行为

拖延从根本上说并不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素（如注意力缺陷紊乱，执行功能障碍等）的影响。

当拖延症患者开始一项新任务时，期间会有一连串的思绪、情感和行为波动影响着他们，他们的表现呈现出许多共性，被称为“拖延怪圈”。

①“这次我想早点开始。”

②“我得马上开始。”

③“我不开始又怎样呢？”

④“还有时间。”

⑤“我这个人有毛病。”

⑥最后的抉择

⑦“我永远不会再拖延！”

第二部分 拖延vs心理

拖延可以保护一个人免受他人的评判，也可以让自己免于与他人的斗争，甚至还可以调节与他人的亲疏关系。人们会努力调节，把自己拉回心理舒适区，而拖延成了一部分人维护自己心理平衡的一种策略。

①对疏远的恐惧：我绝不独自行走

②需要帮助

③努力成为第二

④S.O.S紧急呼救

⑤重温旧情

⑥忠实的伙伴

第三部分 拖延vs大脑

当你把生活中一些厉害的人物作为你模仿的榜样，为自己设立高不可攀的目标，在你紧紧追随他们的过程中，你很可能会因为现实的挫折而选择逃避。此时大脑就会处于拖延状态，让自身处于一个舒适区。

大脑的奥秘：

①你的大脑处于不断变化之中

②感受很重要，即便它处于无意识之中

③潜伏记忆的影响

④联结的通路

⑤左逆转

第四部分 拖延vs征服之战

①作战前传：拖延大盘点

拖延行为给你带来的后果、拖延领域以及拖延的借口，在生活、工作、学习到处可见。

②作战武器：明确的目标与可行性的计划

一般来说，可操作性的目标包含以下四个特点：

1.可观察性

2.具体性和特殊性

3.分成几个小的步骤

4.最小的目标：第一步可以在几分钟内被完成

③作战方法A：学会怎样判断时间

拖延似乎是一个简单的时间管理的问题。但如果可以合理安排时间，有效地运用时间，就不会拖延了吗？

1.提前做计划

2.非计划的事情

3.记录和奖赏

④作战方法B：学会“接受”和“拒绝”

1.学会接受有益于你的人和事

接受来自他人的支持。拖延者常对寻求他人帮助持矛盾心理，他们因为羞愧或认为自己不配被帮助，而让自己陷入挣扎的泥沼中。

2.学会拒绝那些没有意义的追求

对一些不必要的事情说不，对不适合我们的人说不，这也意味着我们需要谨慎地选择朋友，对于总是带给我们负面影响的人和事，我们需要勇敢地拒绝。

⑤作战方法C：利用你的身体减轻拖延

1.通过运动启动你的状态

2.正念：主题及其变奏

第五部分 拖延vs建议

克服拖延的一些建议：

①建立社会联系

②发展你的“大学知识”

③关注时间

④学会说和写当地的语言

⑤坚持超越障碍

⑥跟家庭保持联系

⑦考虑约见治疗师

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得点赞转发哦。