What is Long Term Memory

记忆在脑内不是固定的， 而是大脑活跃、有生命力的部分。 它们会一直改变 。

每当你展开回忆时， 记忆会变化， 这一过程称为再巩固。 此时甚至可以向大脑植入错误记忆 ，简单的联想和想象便会让人无法分辨记忆的真伪 ，对于想象力丰富的孩子来说尤其如此 。

这是一张总结图 ，绿色过程代表记忆巩固 。这时大脑处于活跃记忆状态 ，通过修改神经元树突上的突触 ，将记忆变为长时记忆 。长时记忆一直休眠， 直到短时工作记忆将它唤醒， 也就是红色箭头代表的过程。

苏醒的记忆承载着新的内容并再次转化为长时记忆。 它通过再巩固过程更改了旧的记忆 。大脑里的记忆常常交织在一起 ，学习新东西时 ，旧的记忆也会改变， 类似记忆巩固， 再巩固也活跃在睡眠期间 。

这也解释了为什么分时段学习 ，比一次性学很多更有效 。如果你想学习一小时 ，一学期里每月花10分钟 ，比一天学完一小时 ，保留的记忆长久 。

相比之下， 如果你直到考试前一天才开始死记硬背， 兴许在第二天考试的时候能够记起很多， 但它们会很快在脑中消失 。

除神经元以外 ，大脑里还有几种支持细胞 ，称为神经胶质细胞。 星形胶质细胞是人类大脑中数量最多的神经胶质细胞 ，星形胶质细胞为神经元提供营养物质 ，维持胞外离子平衡， 星形胶质细胞也会参与伤后修复 。

这是张大脑皮层的图片， 星形胶质细胞为绿色 ，神经元为蓝色。 星形胶质细胞的 "手臂" 缠绕着神经元 ，每一个都包含上千个突触 。

最近有实验提出 ，这些星形胶质细胞可能在学习中扮演重要角色 ，把人类的星形胶质细胞植入老鼠大脑后 ，被 "教化" 的老鼠学得更快 。

有趣的是， 在研究爱因斯坦为何创造力超出常人时 ，研究人员发现 ，他的大脑与常人唯一的区别在于， 他拥有比常人更多星形胶质细胞。

Creating Meaningful Groups and the Memory Palace Technique

记忆宫殿技巧可以非常有效地将你要记的东西分类 。

首先回忆一个熟悉的地点， 比如说你家的布局 ，然后将其作为一个视觉记事本 ，把要记的概念形象放入其中。 你唯一要做的就是回忆一个你熟悉的地点 ，你家 ，上学的路线， 或是最爱的餐馆 。看吧， 眨眼之间， 你那富有想象力的双眼就看到了记事本上的记忆宫殿 。

记忆宫殿技巧可以有效记住没有关联的项目 ，比如购物清单 ：牛奶 、面包、 鸡蛋， 使用这个技巧 ，你可以想象有一大瓶牛奶在前门 ，面包掉到了沙发上， 裂了的鸡蛋从咖啡桌边缘滴落 。换句话说， 你可以想象自己穿过一个熟悉的地方 ，伴随着一些与要记忆的物体相关的难忘画面 。

如果你学的是金融学、 社会学 、化学或其他专业 ，你都可以用这个方法来记忆你要记的名单。 第一次会慢一些， 需要一些时间想出具体的心理场景 ，但是熟能生巧 。一项研究表明 ，通过记忆宫殿技巧 ，将4、50件物品摆在学校操场上， 一个学生经一两次心灵漫步实践后可以记住95%以上 。记忆通过这种用脑方式锻炼了创造力， 同时也建立了神经钩来更好发挥创造力。

纯粹主义者可能会提出 ，古怪的记忆把戏并不是真正的学习。 然而研究表明， 使用这类技巧的学生表现优于不用的学生。 此外 ，有关普通人如何变成专家的研究表明 ，记忆工具可以加速组块化和构建全局观 。帮助新手更快上手为半个专家， 甚至只需要几周的时间 。

记忆技巧帮助人们拓展工作记忆 ，更容易形成长时记忆 。另外 ，记忆的过程变成一种创造力训练 ，你越是运用这种创新方式来记忆， 就会越有创造力。这是因为你提前为将来的联结， 创造了预想不到的可能， 即便你是刚开始消化这些想法 。

记忆肌锻炼得越勤快 ，记忆就会变得越轻松。 第一次记忆一个公式可能需要15分钟， 勾画出便于记忆的图像 ，把它放进你的记忆宫殿的厨房洗碗槽里 ，之后完成类似的任务就只需要几分钟或几秒钟 。

当开始消化学习材料的关键内容时你就知道了， 花一些时间来记住要点 ，你会对其有更深的理解 。比起单单在书上看到这个公式 ，你能更深入地体会公式的含义 ，你能在考试和实际运用中更加灵活熟练地使用公式。

声明：笔记来自《learning how to learn》这门课程，图片内容截取自《a mind for numbers》以及《learning how to learn》。