莫法特休息法，间作套种的自然法则，不可忽视的高效工作和休息方法

《高效时间管理模型》第四部分《时间管理的支柱》之《把握当下》第6篇文章，敬请持续关注，谢谢！

 

一  认识莫法特休息法

《圣经·新约》的翻译者詹姆斯•莫法特的书房里有3张桌子：第一张摆着他正在翻译的《圣经·新约》译稿；第二张摆的是他的一篇论文的原稿；第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。

这种时间法则与农业上的“间作套种”原理非常相似。“间作套种”是一种科学的种植方法。在长期的种植过程中，人们发现，连续地种植同一农作物时，由于同一植物需要相同的养分，土地的肥力越来越低，从而产量也越来越低。如果套种其他的植物，那么这两种作物的产量都会提高。

人的脑力和体力也是这样，如果每隔一段时间就变换不同的工作内容，就会产生新的优势兴奋灶，而原来的兴奋灶则得到抑制。这样，人的脑力和体力就可以得到有效的调剂和放松。

许多有成就的大人物都懂得合理用脑，让大脑交叉兴奋。例如，马克思在写《资本论》时，常常是借助读外文和演算数学题来驱散疲劳；达尔文在进化论的研究中，以阅读马尔萨斯的《人口论》作为休息；鲁迅在创作过程中感到疲倦时，就读点政治、经济、历史、地理、考古、文物等书籍。

莫法特休息法就是通过切换不同类型的工作，你可以在做一件事情的时候，恢复一部分精力；而恢复的这部分精力，又能为你不停运转的大脑继续提供能量。它就像物理学中的能量守恒定律一样：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变。既然能量的总量是不变的，我们掌握了莫法特休息法，就能更好地让大脑得到休息，最终达到提高效率，事半功倍的目的。

二  莫法特休息法的好处

1 提高效率

大家都有这样的生活经验：繁重的、紧张的工作未必能使我们的精神上或体力上感到疲劳，往往是单调乏味的工作使我们的心理产生厌烦情绪，进而感到浑身乏力，难以支持。假如这时我们着手从事另一种新的工作，精神和力气马上就提高了。为了防止我们在工作中出现疲劳感减慢工作进度，我们可以经常改变工作的方式，变换工作地点，或者几种工作互相交叉同时进行，使我们的大脑总是处在新鲜信息刺激下。这样，我们就可以持续高效地工作。

我们的时间好比是一块土地，数量是有限的，保有的能力也是有限的，如果连续不断地用于一个方面，效率就会随时间的延长而递减。因此，在时间运筹中，也和土地利用一样，要采用合理的间作套种，以保持精力，提高时效。这样休息也是工作，工作也是休息，极大地提高了我们的工作效率。

2 激活思维

在不同的工作中转换，避免思维的僵化，在思维的碰撞中产生新的想法。

在进行某种脑力劳动时，我们的大脑皮层只有相关工作区的神经元处于兴奋状态，其它工作区的神经元则处于抑制或休息状态。当工作或学习的对象发生转换时，大脑皮质的兴奋区和抑制区也随之转换。这样，大脑皮层就出现了兴奋区和抑制区互相镶嵌的活动方式。大脑皮层之所以能够长时间工作，兴奋区和抑制区互相转换是一个非常重要的条件。

如果强制大脑某个区域长时间紧张工作，必然会导致这一局部高度兴奋，血流量加大，代谢加快，营养物质消耗增多，废弃物质堆积，从而影响脑的工作效率。而此时抑制区域的中枢正摩拳擦掌、跃跃欲试等待时机。如果能投脑所需，给工作区域一个休息的指令，让抑制区披挂上阵，就可以两全其美，使营养物质均衡地分布在脑的不同区域。多种活动互相轮换，就可以使大脑皮层的各个区域得到轮流休息，从而保证大脑的工作效率，并促进思维的活跃。

3 灵活方便

比起按计划清单照办，该法则更具有灵活性，只要一种工作方式感觉到疲劳了，就马上切换到另一种不同的工作模式，操作方便，简单易行，所以抵触情绪小。

 三  莫法特休息法的具体运用

莫法特休息法，主要有以下6种类型的工作模式：

1 抽象与形象交替

我们知道，大脑的左半球负责人的语言表达、逻辑性和序列性等抽象思维活动。大脑右半球负责人的图像、知觉、直觉感情等形象思维方面的整体活动。我们连续性地工作，如长时间地思考问题、写文章、订计划，是用左脑。可分段进行的工作，如复印材料、打电话、抄写、统计、记账等，是用右脑。我们如果把一天必须完成的工作，分成这样两类，交替进行，就可以使左右大脑轮流获得休息，减轻紧张的感觉，祛除疲劳，也能使工作更加专注，提高工作效率。

2 枯燥与兴趣交替

即使是不更换研究对象，只改变研究角度，从不同侧面分析问题，同样会引起大脑新的兴奋点，达到提高工作效率的目的。如我们读枯燥的长篇巨著，往往读不下去。可以先从中间最有趣的地方读起，甚至跳着读，倒着读，最后再读开头等。新鲜的知识、信息能引起我们浓厚的兴趣。只要我们善于变化，同一种工作，每次着手做可以从不同侧面、不同部位人手，总会引起新鲜的感觉，提起我们的兴趣。

3 活动与安静交替

我们用一个姿势坐着读书、写作或绘图，时间久了容易感到疲劳。这时我们可以改变读书的姿态，变化读书的地点。比如，我们研读一部哲学理论书籍。在房间里坐着读书一小时之后，可在房间里站着边走边读。读累了可以靠在沙发上读一会，或者走到庭院里在花坛前读，继而在藤萝架底下靠着柱子边读边思考。这样，我们就不至于感到枯燥乏味了，读过的东西印象又很深刻。

有时也可把查找图书资料和集中精力思考、写作交替进行。我们常有这种情况，正紧张地写着文章，忽然想引用某个材料，但又记不确切，于是停下手中的笔，翻箱倒柜去查阅图书资料。千万不要为此烦恼，这正是调节大脑皮层不同区域的劳逸不均，消除疲劳，提高工作效率的好办法。

4 体力与脑力交替

 我们平时可以把紧张的研究、学习与体育锻炼交互进行。当我们集中精力研究问题感到疲劳时，可以放下手头的工作，到户外散散步，打打太极拳，或到公园慢跑十来分钟。经常进行这些户外的有氧运动，不只可以增强我们的体质，而且对提高工作效率也大有好处。

5 工作与娱乐交替

我们为赶任务，可以短时间废寝忘食地进行工作，但不可能终年日日夜夜这样拼命。俗话说：“骤雨不终日，飙风不终朝”，“一张一弛，文武之道”。我们的工作、学习，必须有张有弛，才能持之以恒，坚持下去。那种暴风雨式的工作方式，是不可能持久的。在紧张的工作间隙，我们可以看看电影、听听抒情的轻音乐、跳跳舞，甚至适当的远足旅游，对放松紧张的大脑皮层，松弛神经，消除疲劳，提高工作效率是大有好处的。有时在愉快的休闲中，不仅消除了疲惫，甚至还可以获得某些启示，唤醒某些灵感的爆发，说不定还能产生惊人的创造力。

6 用眼与用耳交替

相信很多人都有这样的体会，在进行主题阅读时，眼睛看书看累了，可以再听音频的方式继续收听相关主题的知识，这样既不耽误学习，还可以让眼睛和耳朵都及时得到休息。

总之，莫法特休息法的要义是：经常使工作充满新鲜感。每隔一段时间，我们应该改变一下工作环境和工作方式，让不同的新鲜信息刺激大脑，使大脑的兴奋中心不停地转移，从而避免某一区域长时间兴奋而过于疲劳，导致大脑认识问题、分析和处理问题迟钝，以达到提高工作效率的目的。