19年最牛逼的事，150斤瘦到126斤

年初回京后的一个深夜，熟睡中的我突然呼吸困难，像被人蒙住口鼻。于是我拼命挣扎抵死相争，好不容易从梦中清醒大口大口地呼吸空气，心情平复后发现，被子已被冷汗浸湿。

原来，死亡好像也没有那么远。

听着电子表秒针滴答滴答的声音，脑子里只有一个声音：“再这样胖下去，命就要没了。”

体重150斤，为了更好地活着，减肥，势在必行了。

7*24小时全年健身卡是瘦身第一步。

机智如我，减肥瘦身的第一个计划就是，每天早上7点起床，洗漱后去健身房锻炼，每次锻炼40分钟。结果就早起了2次，后来全都因起床失败而搁置计划。

一号减肥计划，扑街。

虽然不能每天早上去健身房，但周末白天或工作日下班后（偶尔），我还是会去健身房跑半个小时的。

猪猪女孩绝对不轻言失败，于是我启动二号减肥计划：节食。

对，我选择了节食，不是完全节食，而是代餐粉+蔬菜节食。那段时间，我戒掉咖啡（黑咖除外）、蛋糕、酸奶、可乐等添加剂多、糖分多、奶油含量高的一切食物（鬼知道我晚上跑去超市隔着冰箱玻璃看可乐的亚子多傻逼）。

这样的饮食，刚开始我完全不能接受！！本来就经常吃夜宵，突然6点后不许吃其他食物，简直崩溃好嘛！！饿吗？倒不是，主要是馋！那些肉丸、米粉、米饭、大饼、手抓饼、烤冷面、巧克力、鸡腿、精排、肋骨、牛羊肉片啊、龙虾啊、鲈鱼啊每天都在我脑海里转呀转，对我说：“快来吃我呀，快来吃我呀，我贼好吃呢”！而我，只能吃“草”。

那段时间我认识了好多种青菜，每天在生菜、油菜、上海青、北京白、油麦菜中选择今天哪位小仙菜侍寝，还慢慢吃上瘾了。

有次逛超市看到油麦菜，竟然下意识咽了咽口水？！于是，我一边笑话自己成了巴普洛夫的营营，一边默默拿了两颗放进购物车中。

上面这关挺过去，这减肥算是过了第一关，但第二关才最难的：时不时崩坏的情绪。

有一天本来已经吃完晚饭了，但在工作群沟通时，之前已交付过的事情没有执行下去出现被甩锅的情况，我一气之下出门怒吃一大碗湖南米粉！那天晚上7点38分端上来的湖南米粉，在10分钟后全都变成了脂肪，与我亲密相伴不离不弃，nice

后来，我可长记性了：处理情绪，胜于处理事情。遇到事儿先不管，梳理好情绪最紧要，优雅、愉悦才能更好地解决问题。更重要的是，光是克制食欲就耗费我大半意志力了，为什么还要把精神头浪费在无关紧要的人身上呢？

再后来特别馋的时候，我就干脆祭出法宝：大葱蘸酱（学习东北室友的吃法），那味道特别冲，吃两口就解馋了。一来二去，身体也没这么多情绪和乱七八糟的欲望了，慢慢就适应了。现在想起来，我还记得那股子辛辣浓厚刺鼻的大葱蘸酱味儿，感谢深夜陪伴我的低卡大葱，没有你就没有瘦下来的我，感恩的心~

减肥期间呢，我还发现一个比较神奇的概念，叫【基础代谢率】。

有天早上起来，我发现体重比睡觉之前轻了整整1斤！这整整1斤就是基础代谢给代谢掉的。

原来白天瘦，那都是小头儿，瘦身最快的方法就是提高基础代谢率，让你晚上睡觉瘦，边睡变瘦，简称躺瘦！想想就爽~

基础代谢率正常范围是1000千卡/日~1300千卡/日，经常运动的男生可以达到1800千卡/日。越胖的人基础代率谢一般越高，因此，大基数减肥刚开始都会瘦得很快~

这个发现可真是点醒了我，我后来的减肥方针就是俩：（1）白天保持摄入≤消耗；（2）提升基础代谢率，比如泡脚、运动、吃早饭等，坚决不做节食+不运动的事儿，这样只会降低身体的基础代谢，长期以往，只能越减越肥。

从2月21日决定减肥到4月30日结束，经历了整整99个日夜，我从74.4公斤降低到63公斤，累计降低22.8斤，BMI指数从26.8降到24.2，内脏脂肪等级从7.0级降低到5.0级，身体类型从【肥胖型】变成【标准型】，我终于从一位“高危”肥胖人士，变成了一个正常的小胖子。

最起码，身体健康是不用担心的了，美不美的相信下一个阶段的我会交出一份满意的答卷的！

我的经历对于身材一直保持很好的朋友们可能没有什么借鉴意义，但可能会帮助到一些因工作过度劳累、作息不规律导致身体突然膨胀的朋友们，这也算一件好事啦~

我想通过真实经历，告诉被肥胖困扰的小伙伴们，你们其实可以轻松战胜自己，战胜反弹和食欲，你≠肥胖，改变很简单，也很快，99天能干什么，也许什么也不做也就嗖地一下过去了。如果你也想像我一样，想要持续瘦身，就加我好友，一起在变更好的路上红尘作伴~

我2020年flag，就是继续瘦！瘦！瘦！变美好，是会上瘾的一件事！