美女健身教练告诉你，怎样运动瘦身，才能练出马甲线，蜜桃臀

拥有魔鬼的身材，是许多女性梦寐以求的。我认识的资深的美女健身教练小S告诉我们，想拥有马甲线，蜜桃臀，只要将下面两组动作坚持做3个月，就会有效果。

第一组-马甲线动作

对于常年健身，拥有低脂基础的女性朋友，一般一个月，按照下面动作，就会有效果;

对于有一些小肚子的朋友来说，一般三个月，也会有明显效果。

动作1：腹部左右侧运动

腹部左右侧运动

动作2：腹部侧抬

腹部侧抬

动作3：板桥转腹部左右侧运动

板桥转腹部左右侧运动

第二组-蜜桃臀动作

动作1 ：杠铃直腿硬拉

杠铃直腿硬拉

动作2：负重深蹲

负重深蹲

动作3：战术绳半蹲

战术绳半蹲

动作4：俯卧负重后蹬

俯卧负重后蹬

动作5：登山后腿踢

以上运动，基本都是20-30次/足，每天做4-6组即可，组间休息1分钟以内，可根据自身情况适当增减。

在每日坚持运动的同时，安排好健身食谱。

8:00 早餐：

250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）

10:00 加餐：

1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+ 3个蛋清（蛋黄扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行）

（混在一起做成沙拉也行，参考食谱B的做法）

12:00 中餐：

150g纯瘦肉（烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪） + 150g杂粮米饭（大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜

3:00 加餐:（训练前2~3小时）：

50g麦片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克纯瘦肉

7:00 加餐:（训练后立刻补充）：

1根小香蕉

7:30~8:00 晚餐:（训练后30~60分钟）：

50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜

到睡前禁食

严格按照美女健身教练教的执行，运动+饮食，我们也可以拥有马甲线和蜜桃臀。

【本文由“蓝朵朵瘦身廷廷”发布，2017年6月23日】