《真实的幸福》

一、影响幸福的因素

认知偏差：把短暂的愉悦感当成真正的幸福，真正的幸福是要通过自身努力获得的 打游戏，吃喝玩乐-愉悦，帮助别人-幸福 迷失在追求快感当中

幸福特质：幸福的指数恒定在某个范围值内

适应能力：：当我们适应了当下的幸福后，就会想要追求更高要求的幸福。拥有的幸福越多，我们的期望值也会越高

二、改变心态，感受幸福

放不下过去：喜欢把自己现在的不幸福，归结于过去的不幸，过去的事情，对我们的影响并没有想象中那么大，想要得到幸福，我们需要从曾经的伤痛中走出来，改变对过去的看法，塞式幸福法则：宽恕过去，改变对于过去的看法

宽恕的步骤：

回忆：客观地回忆过去的伤痛，不要过分夸大悲伤，慢慢回忆整件事情的来龙去脉

移情：想办法解释他这一行为背后的动机

利他：我们曾经做过哪些事情给别人带了伤害，他们却原谅我们，让我们的负罪感大大降低

承诺：通过写日记的方式写下宽恕，公开告诉朋友我们决定宽恕那些加害者

保持：当这些过去的伤害再次浮现在脑海中时，我们要提醒自己，要保持宽恕之心。

抓不住现在：避免愉悦习惯化，真切感受当下的幸福

保持新鲜感：学会把愉悦感平均分配在自己的生活当中。

找出那些令我们感到愉悦的事情

将这种愉悦感分散到生活当中，慢慢去感受它，而不是一次性地去体验

我们需要与周围的朋友彼此制造惊喜，避免自己对日常生活的幸福习以为常

看不到未来：认识到自己的情绪，如果发现自己的情绪过于悲观，就需要去自我反驳和争辩

我们要收集足够多的证据，来反驳我们消极悲观的想法

我们要去寻找更多的可能性

当学会了如何反驳后，我们就需要用ABCDE模式来重复练习反驳自己

A：找出一件不好的事情

B：仔细想想自己对这件事情的看法

C：分析这种事可能会带来哪种后果

D：运用前面提到的两个方法，来努力反驳自己的某些想法

E：思考这次反驳给自己带来了什么启发，并且去记录。

三、寻找幸福的方法

职场中：把工作转变为事业，我们可以在工作中多做自己擅长的事，以此进入心流状态

找到你的优势；

找到能充分发挥你优势的工作

利用你的优势在工作中做出成绩，用心施展才华

婚姻中：把自己的注意力，分配多一些给我们的伴侣，让伴侣能感到他们在我们心目中是不可替代的

要做一个好的听众，让伴侣知道我们有在认真听他说话 给回应

要增加谈话的仪式感，让彼此知道，我们正在讨论一个严肃的话题 易引发矛盾的敏感话题 不滔滔不绝：谈话是说出自己内心的感觉，并且留有时间让对方来复述你说的感受

导图

感受

001 真谛

幸福是一种感觉，这种感觉不是通过消遣而得到，而是通过努力得来的！比如帮助他人解决问题，消遣得到的愉悦只是一时的无法长久！可能若干年后你根本不记得！

002 珍惜当下

不管是人还是事，过去的已经过去，未来的谁也无法预测，所以过好每一天便是最重要的！不把遗憾留到明天！

003 把工作当成事业

有人说过只有打工者才会有做五休一的需要、老板是全年无休的，所以如果你想要成为老板、那么你应该利用好每一天，不给自己找借口！

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