《发现心流》QAS读书笔记

Q1、什么是“心流”？

A、“心流”就是当你全身心投入一件事情时，完全忘记时间的流逝和周围的一切，达到的“废寝忘食”的状态。

Q2、至少需要具备三个条件，你才会感受到心流。

A1、首先，在做一件事情前，你必须要有明确的目标，知道自己要做什么，该怎么做。

A2、其次，当你朝着目标全神贯注努力时，要能随时能得到反馈，知道自己做得怎么样，是进步了还是原地踏步，又或者是退步了。

A3、最后，这个具体的目标一定要和你现有的能力差不多，不能太低也不能太高。

Q3、心流带给我们的好处。

A1、心流会让我们快乐。

A2、心流独一无二的好处在于，能通过促进个人成长带给我们持久的成就感、自信心和更充实的人生体验。

A3、而这份自信和积极正面的反馈又会促使你继续加大挑战的难度。

A4、心流会让我们变得更好，还在于它能让我们的人际关系变得更融洽。

Q4、心流之所以会带来这么多积极向上的改变，主要有两个原因：

A、一个是借助心流，会改变你个人的生活状态，另外一个是通过心流，能改善你的人际关系。

Q5、怎么做才能产生并发挥心流的作用？

A1、你首先要做的就是发现适合自己的环境和节奏，让心流来得更容易些。

首先你可以找时间清理下房间或整理下办公环境，摆几盆小绿植，整洁的环境会让你神清气爽，想要好好做点事情。

A2、再来，就是了解生物钟，知道自己是早晨最清醒，还是睡过午觉后最精神。选择状态最好的时候，安排做相对复杂、容易产生心流的工作或活动。

A3、调整好状态后，接下来你可以多尝试人生的各种可能性，多从事有意义的娱乐活动，从中找到自己真正喜欢的事。

如果你想多体验心流，就得多多尝试不同的活动，从中找到真正喜欢的事。

A4、除了多尝试不同的可能性，你还需要做的改变是尽量选择主动式休闲活动，少进行被动式休闲活动。

Q6、再喜欢的事，也会有懈怠的时候，所以需要我们做出改变，给自己更大的动力和行动力。

A1、首先，制定计划，列出每天的待办事项，标好优先顺序，完成一项就划掉一项。这也是很多成功人士管理时间的秘诀。

A2、然后，寻找志同道合的伙伴组队打卡，对抗惰性，可以走得更远。

A3、最后，把爱好中枯燥无聊的部分想象成有趣的游戏，增加长期坚持的动力。

S、《发现心流》，作者是鼎鼎大名的心理学家米哈里·契克森米哈赖，是积极心理学的奠基人之一，被誉为“世界积极心理学研究领军人物”。