Treat or trick?健身界暗奇葩料理推荐
按照历史惯例,踩着节点,本侠给大家推荐点有用好吃(?)的料理~
素食增肌者的蛋白饮料
这款Protein Shake配方其实是大肌霸Frank Medrano推荐的,这名少年这几年一路从油管红到A站B站,除了女朋友性感漂亮外,他纯素食饮食特性也非常引人注意。他常饮用的这款protein shake主要是由各类蔬果加上蛋白粉打成,将日常饮食里难以一下吃掉的食物(营养)当成饮料来喝,对增肌非常有帮助。
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配方食材:
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蔬菜类:
西红柿、青瓜、花椰菜、生姜、大蒜、煮熟的西兰花、山药、豌豆等。这里加入生姜是为了防止拉肚子,而加入大蒜是为了保证打好的protein shake在8小时内不氧化变质,强烈推荐山药,有利于营养吸收和肌肉增长;
水果类:
苹果、香蕉、木瓜、奇异果等;
蛋白粉:
植物类如豌豆蛋白粉等、乳清蛋白粉、保健类蛋白粉。
配方推荐:
苹果两只、香蕉两只、黄瓜一根、番茄一个、生姜一大块(约50g)、生大蒜六瓣、熟山药一碗、牛油果一只、坚果一把、蛋白粉一大勺。非素食的朋友可以尝试将熟牛肉、熟鸡胸、熟鸡蛋什么的打进去,口感清奇难忘,谁试谁知道~
州长超级三明治
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这款三明治是施瓦辛格参加一个美食节目时制作的,这款超极三明治由奶酪、多汁牛排、熏肉、鸵鸟蛋以及全麦包压制而成,热量极高,据说可以供一名日常饮食为2000卡路里的正常人吃40天。
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平时增肌减脂严格控食的健友们,可以尝试着在cheat meal时弄几个迷你版来享用!
肉酱墨鱼汁意粉
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这款略为貌丑的意面是一个常年混迹在地中海沿岸的肌友推荐,他表示此面好吃管饱营养好,增肌减脂都能用~
配方:
全麦墨鱼汁意大利面、牛肉末适量、洋葱半个、番茄一个、蒜瓣适量、番茄酱适量、黄油一小块、腌橄榄适量、橄榄油适量。
步骤:
Step1,先将意面煮软,约煮8分钟,在煮意面时,记得要放一小勺盐,这样可以让面条更有味且更有弹性;煮好后捞出沥干水(不要过冷水),拌少许橄榄油;
Step2,将番茄、洋葱切丁,用料酒、些许盐、淀粉腌制肉末准备;
Step3,热锅融黄油,下肉末,炒好后盛出;下蒜瓣、洋葱,爆炒出香味,下番茄一起炒;之后将炒好的肉末一起炒;
Step4,加入四五勺番茄酱,些许盐继续翻炒,撒些胡椒后淋在意面上,最后放橄榄点缀。
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