Treat or trick？健身界暗奇葩料理推荐

按照历史惯例，踩着节点，本侠给大家推荐点有用好吃（？）的料理~

素食增肌者的蛋白饮料

这款Protein Shake配方其实是大肌霸Frank Medrano推荐的，这名少年这几年一路从油管红到A站B站，除了女朋友性感漂亮外，他纯素食饮食特性也非常引人注意。他常饮用的这款protein shake主要是由各类蔬果加上蛋白粉打成，将日常饮食里难以一下吃掉的食物（营养）当成饮料来喝，对增肌非常有帮助。

配方食材：

蔬菜类：

西红柿、青瓜、花椰菜、生姜、大蒜、煮熟的西兰花、山药、豌豆等。这里加入生姜是为了防止拉肚子，而加入大蒜是为了保证打好的protein shake在8小时内不氧化变质，强烈推荐山药，有利于营养吸收和肌肉增长；

水果类：

苹果、香蕉、木瓜、奇异果等；

蛋白粉：

植物类如豌豆蛋白粉等、乳清蛋白粉、保健类蛋白粉。

配方推荐：

苹果两只、香蕉两只、黄瓜一根、番茄一个、生姜一大块（约50g）、生大蒜六瓣、熟山药一碗、牛油果一只、坚果一把、蛋白粉一大勺。非素食的朋友可以尝试将熟牛肉、熟鸡胸、熟鸡蛋什么的打进去，口感清奇难忘，谁试谁知道~

州长超级三明治

这款三明治是施瓦辛格参加一个美食节目时制作的，这款超极三明治由奶酪、多汁牛排、熏肉、鸵鸟蛋以及全麦包压制而成，热量极高，据说可以供一名日常饮食为2000卡路里的正常人吃40天。

平时增肌减脂严格控食的健友们，可以尝试着在cheat meal时弄几个迷你版来享用！

肉酱墨鱼汁意粉

这款略为貌丑的意面是一个常年混迹在地中海沿岸的肌友推荐，他表示此面好吃管饱营养好，增肌减脂都能用~

配方：

全麦墨鱼汁意大利面、牛肉末适量、洋葱半个、番茄一个、蒜瓣适量、番茄酱适量、黄油一小块、腌橄榄适量、橄榄油适量。

步骤：

Step1，先将意面煮软，约煮8分钟，在煮意面时，记得要放一小勺盐，这样可以让面条更有味且更有弹性；煮好后捞出沥干水（不要过冷水），拌少许橄榄油；

Step2，将番茄、洋葱切丁，用料酒、些许盐、淀粉腌制肉末准备；

Step3，热锅融黄油，下肉末，炒好后盛出；下蒜瓣、洋葱，爆炒出香味，下番茄一起炒；之后将炒好的肉末一起炒；

Step4，加入四五勺番茄酱，些许盐继续翻炒，撒些胡椒后淋在意面上，最后放橄榄点缀。

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