宇宙公民Eunice你的语言代表你，拒绝暴力沟通!

宇宙公民Eunice高效阅读训练营Day20

大家好，我是宇宙公民Eunice，我决定加入宇宙公民高效阅读训练营。坚持21天每天早上5:30起床学习如何一小时阅读一本书？

之前我一年阅读1－2本书。

21天高效阅读训练营期间将完成5本书的阅读。（已完成12本书的阅读和输出）

2020年我将会完成50本书的阅读！

❤️Day20收获：

创造财富的同时，不忘通过阅读来提升自己。今天我阅读了《非暴力沟通》。改变沟通方式是自我转变的重要开端！

暴力沟通的因素：

1：道德评判，表述主要是你不尊重我，你没有修养，你不关心我。对不熟悉人更容易道德评判

2：进行比较

3：回避责任

4：强人所难

非暴力沟通的步骤：

说出事实、说出感受（难过、伤心）、说出原因、提出要求（清晰、明确）

区分观察和评论：看事实（一个行动），比如说你经常迟到，可以把它改成这样说“我看了考勤记录你有三次迟到记录”。观点：比如说你最近经常迟到，你不太会说话，这些是带有评论的观点。

体会和表达感受：比如有个人在生气如果是让他说出自己的感受，他说“他们在欺负我”这句话不是感受，如果是说“我觉得很愤怒”（感受），“我想把他打一顿”这个是要做的事而不是感受。

感受的根源是来自于需要。责备自己和指责他人，都属于暴力沟通。体会自己的感受和需求，体会他人的感受和需求，这些就是属于非暴力沟通。人情感成长有三个阶段：第1个阶段是情感的奴隶（觉得自己是被迫的，不得不做这么多事情），第2个阶段是面目可憎（这事关我屁事、他们爱怎么的就怎么的，这样会得罪很多人），第3个阶段是中庸之道（我帮助他人是因为爱，不是出于内疚、恐惧和惭愧，那是自由而快乐的行为，损人无法真正利己，可以暴力沟通帮助我们既表达自己又帮助他人，一个人生气一定是因为他某种需求没有得到满足。）

请求帮助：需要做什么要说出来，比如说嫌弃老公加班，我们只是表达让他不要加班，我们要正确正面的的表达你要什么，比如说希望老公每周一起吃两次饭或者是看一次电影。

倾听的力量

用全身心的倾听（能够准确的说出对方的感受）

给予他人反馈

培养对自己的爱

第1步，把自己不得不做的事情列一个清单

第2步，在列好的清单后加我选择做

第3步，填写做那些事的理由，我选择做是因为我想要。

愤怒和感激

充分表达愤怒，只需要表达需求就好了，不需要不断的指责别人，不是别人造成你的痛苦，痛苦是因为我们的需求没有得到满足，所以我们要盯着需求而不是盯着情绪。

运用强制力避免伤害

重获生活的热情

表达感激：对方做了什么使我们的生活得到改善，我们哪些需求得到了满足，我们现在的心情怎么样。