自控力实践第3天：如何让自己不失控

昨日自控力总结：

昨日最失控的情况是注意力不够集中，具体表现为午睡20分钟后起来有些拖延，下午工作的时候老看手机。

午睡拖延的情况为什么会出现？

1.睡之前定好了闹钟，但没有针对拖延的情况做好准备，今天给自己定个目标，可以晚醒5分钟，第二次闹钟响就一定要起来了。

2.午睡醒来后看手机，以后养成习惯或者形成条件反射，午睡后醒来即刻出去慢走10分钟让头脑清醒，不拿手机，下楼走一圈。

3.午睡的时间不宜过长，不超过25分钟，否则越睡越疲惫。

4.注意及时打盹，全方位休息，午睡没休息好是因为之前身体就很疲惫。

下午频繁看手机是因为工作压力大。

1.有个文件在电脑上怎么也打不开，这大大的影响了工作效率。

导致内心非常焦虑，当时我并没有意识到这种焦虑，只是不停地看手机，试图缓解这种焦虑。

不能意识到自己已经失控就没法自控。

应对焦虑压力习惯性地做法是看手机，这样样的结果是人更焦虑，因为时间浪费了问题却没有得到解决。

如何打破焦虑—看手机的循环呢？

首先，事先思考以及在什么时候什么事情上容易产生焦虑，提前准备。

其次，找到焦虑的身体和心理反应。

当我感觉焦虑时频繁看手机就是身体的惯性反应，说话有点急也是如此。

最后，让自己停止焦虑。

中断10分钟，用这10分钟去分析自己当下的问题，看看如何解决，记录自己的失控。

今日重点

1.用正确方式面对工作压力。

中断，休息，书写。

2.用目标推动自己专注。

随时随地询问自己，目标是什么，检查当下的行动。

想要长时间自控，要关注目标，要随时补充能量，保持专注。