福格行为模型

降低门槛需要增加难度和削弱动机，让坏习惯止步。

增强难度需要通过增加时间、增加资金、增加体力、增加脑力、日程的冲突来阻止。

1.增加时间：临时如果我们在家里不放零食，需要购物的话就需要花时间去买；我们卸载掉购物的软件，如果要买要重新下载。

2.增加资金：我们如果要去商场买，就去停车路费，去打游戏了就给爱人¥100。

3.增加体力：我们如果将追剧和跑步时间关联一起，一边追剧一边要增加跑步。

4.增加脑力：喜欢的一些网站设置复杂密码，吃饭我们还需要去查卡路里。

5.日程冲突：比如我们21天训练营需要早起我们就可以减少追剧，早上床睡觉。

部分动机可以通过削弱等级和增加去激励因素。

削弱动机：剁手族想象直播网购失败场景，戒烟会给孩子造成一些疾病；

增加去激励：抛钻戒不介意，因为造成了压力和动力进行了拉锯战，如果一旦失败朋友圈就很没有面子，成为一个loser。

🧡我的过往经历：

我想改掉对孩子发脾气大声说话的坏习惯。发现我的成本很低，平时只是道歉罢了。

今天看来我将在增加资金，增加体力环节增加难度，换成大声说话一次，发50元红包给孩子一次，并跳绳5分钟。

🧡我的应用

我想改掉对孩子发脾气大声说话的坏习惯。从动机上调整，从消弱动机入手，想发脾气时，我就静下来体验大宝重重关门时我的心情。