《感谢自己的不完美》——读感

武志红的书囤了不少，借着春节假期开始一本本消化。

《感谢自己的不完美》总体阅读难度不高，里面的案例及分析都挺详实。武志红老师的书虽然看上去像鸡汤，但是却也递给你了汤勺。本书核心关键词：接受、释放、审视、自我、掌握。在阅读过程中，我有三个要解决的问题：1、如何接受自己的不完美？2、如何对待悲伤、愤怒、恐惧等“负面”情绪？3、如何照顾好自己的“内在小孩”？

1、如何接受自己的不完美？

不完美，每个人定义不同。有的是坏习惯引起的不完美的缺憾：制定的目标未完成，本该通过的考试未过关，该完成的工作最后一刻没能交差......有的是身体上的损伤引起肉体的缺憾和心理的阴影：天生残疾或后天意外残疾。无论是坏习惯还是身体残疾，对我们而言都是不完美。否定这个不完美，其实就是否定我们自身。

就坏习惯而言，我们要“像朋友一样接纳坏习惯”。我们不能接受自己的懒惰、拖延、胆小，却未成想过，懒惰可能给我们身体一次放松的机会，拖延可能曾经帮助我们减轻了不必要完成的工作量，胆小可能避免我们冒冒失失的尝试有危险的活动。凡事都应回归本因。这些我们视同陋习的不完美，也是我们一点一滴养成的。我们视为不完美只是在某些场合，这些养成的习惯给我们带来的麻烦。但既然是习惯，可以养成就可以修正。把握量才是和坏习惯最好的和解。书中列出习惯的养成公式：行为方式——得到奖励——强化。我们找寻到内生动力，兑现每个小承诺，逐步强化好习惯。

就身体残疾或病痛而言，我们要正视自我，打消五个错误认识：①“我是天底下最不幸的”、②“痛苦都是因为现在”、③“用尽一切办法减少痛苦”、④“我能控制自己的一切”、⑤“没有它我就一切OK”。

①“我是天底下最不幸的”——过大的放大自身的痛苦，每一种伤痛在人类繁多的地球上都是有相当大的群体存在。放大这样的痛苦，很可能会导致自卑，会封闭自己，思想影响行动，进而带来生活的恶化。“快乐是要建立在别人痛苦的基础上的”多分享及对比，你所经历的并不是糟糕的。②“痛苦都是因为现在”——因为失恋而拒绝接触其他异性，因为胆怯而拒绝新的挑战，大家归因都倾向于浅显直白的。但如果仔细分析出现痛苦时内在的感受，可能会找到其他的原因：对亲密关系的不信任、对挫折的恐惧，童年安全感的缺失。不要把痛苦的原因建立在有限的人生体验上。多深入思考，才能更好的找到对策。③“用尽一切办法减少痛苦”——痛苦如同前进道路上的路障，你没法减少它，只能正视它，跨越它。抓住这个契机让自己成长。逃避痛苦，只能陷入自我骗局，恶性循环。④“我能控制自己的一切”——适当放松自己，明白无法掌控所有的事情。⑤“没有它我就一切OK”——肉体的痛苦会让人将一切挫折失望归结于它。错误的归因会导致错误的应对，而肉体痛苦无法消除时，人将陷入自怨自艾的情况。然而无数案例证明，这些缺陷只是你成长受挫的替罪羊。因为身体缺陷而拒绝成长，是得不偿失的。

2、如何对待悲伤、愤怒、恐惧等“负面”情绪？

给悲伤、愤怒、恐惧这些词贴标签的话，“负面”情绪似乎是不二的选择。然而，“任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。”我们避之不及的情感，其实是“心灵的武器”。悲伤，具有完结过往不幸的力量。感受悲伤，真真切切承认悲伤，是对过往不幸的总结。造成不幸的一次意外、一场灾难，会带来悲伤，更会带来一些人生的转变，让我们更加明晰人生最重要的东西。经历过悲伤，我们才能收拾自己，继续前行。愤怒的力量帮助我们划清边界线。每个人都需要有物理和心灵的自留地。当别人侵入你的自留地时，你会感受到不舒服，将这些爆发出来，其实不会影响你和别人的关系，反倒因为边界清晰，人与人才能更好相处。恐惧，是我们的感觉警报器，告诉你什么对你更重要。有的人因为亲密关系恶化而开始害怕黑暗，有的人因缺失信赖感而害怕社交。恐惧让我们反思自己的生活，找到症结，勇敢的面对。情绪来时，不要压抑，释放它们，越敏锐的心灵，越能承载生命的厚重。压抑情绪会反噬到身体上，强压怒火，强抑悲伤，强言欢笑，这些都是万病之源。用强是控制，但情绪又真的能控制住吗？不，只会越来越失控。真正的解决方法是顺其自然，活在当下。

3、如何照顾好自己的“内在小孩”？

“内在小孩”算是看到一个新词。可以理解为每个人内心都有一个成熟的本我和一个幼稚的次我。“内在小孩”就是这个幼稚的次我。有多幼稚呢？书中举例，一个带检查组外出检查的领导，在午饭时因为被检查对象的疏忽，没有及时安排工作餐，以致于领导大发雷霆。事后，这个领导也明白，当时再补上工作餐也不需要多少时间就能解决。可是他的“内在小孩”将童年时被父亲惩罚常饿肚子的感受记住了，现在又遇上这样的情况，他的“内在小孩”忍不住宣泄当时的愤怒和委屈。“内在小孩”没有错，可是如果没有认识是这个原因造成的情绪大爆发，那么下一次极有可能再次重演。正视“内在小孩”的感受，很大程度上就是正视过去自己的感受。因为没有经验，因为弱小而留下的情绪，我们可以通过“内在小孩”来重新审视和改变。正视才有新的成长。面对“内在小孩”，倾听他，释放过往的情绪，才能真正照顾自己的“内在小孩”。

读完全书，最大的收获就是正视过往，审视自身，洞察痛苦，顺其自然，感受当下。全书最后的一章讲的是仪式感。用仪式帮助我们直面人生的转变，确保心灵的不脱节。成长的仪式——离开家、成年、结婚、成为父母；团聚的仪式——春节、端午、中期；告别的仪式——分手、葬礼；纪念的仪式——清明、周年祭等等，每个阶段的仪式都提醒自己未来需要承担的责任和义务，新的阶段所要改变的生活方式和人生态度。我们需要认识到仪式的重要，至于如何履行仪式就不是那么重要了。不必为繁琐的仪式章程陷入形式主义。

最后以全书最后一句话来结尾：

“用灵魂来导向自己的行动，你就会觉得更有仪式感”。

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