D10亮剑2.0班会记录《情绪管理》2018-08-12

主持人D（以下简称D）：听众朋友们，大家早上好。今天是2018年8月12日，星期天，早上6：00，欢迎收听亮剑2.0的周次锦囊会播报节目。我是十组的东明，我在西安向大家致以亲切的问候！

主持人Z（以下简称Z）：我是庄野琪，在广东潮州为您播报。 首先为您介绍一下在幕后辛苦筹备的各位成员和班会内容。

D：本周亮剑2.0第10周班会，由由9组10组联合策划，主题：情绪管理B。

会议总监（两位）：亦凡  赵芸芸

第一主持 ：庄野琪

第二主持 ：东明

时间大臣：煜均

排麦大臣(两位)：

宣传大臣：朱婧

记录大臣：刘良凤

文字推送：刘媛

录音大臣（两位）：汤汉钊  东明

Z： 会议流程

1主持人：开场（4分钟）

2班长部：刘庆涛做班级总结及下周安排规划（3分钟）

3学员分享和总结上周践行的喜悦。每人3分钟，每组加2分。

4小荣班主任分享8分钟

5天哥总教练分享8分钟

6班主任、教练现场答疑：5分钟

7主持人结束语：1分钟

D：在正式开始美妙的耳朵盛宴之前，和大家隆重介绍一下把控着我们会议流程高效的时间郎煜均，时间是最稀缺的成本，为了会议高效进行，有请时间郎煜均展示时间的把控。

Z：会议进入第二个环节，亮剑2.0 在过去的一周都有哪些值得记录的瞬间，接下来的一周又有怎么样的铺排？我们现在联线班长部，请听前方发来的报道。

刘庆涛班长：

各位亮剑2.0小伙伴们大家早安，我是班长部的刘庆涛，大家都叫我涛哥，坐标南京

三个标签的自我介绍：1:上市公司全国招商总经理2:两个孩子的父亲3:终身学习者：传统文化的终身研习，樊登读书会南京分会副会长，易效能时间管理的终身践行者。

1.8月打卡情况，7组暂时领先，3，4，10组的同学要加油，其他小组分数都接近，紧追其后。大家都往着目标共同前进。嘉许7组同学们，你们已经是班级的榜样，请其他小组与优秀的小组交流学习，大家共同进步。

2.这一周大家都继续开展《如何学习》共读目标。一群人一起养成习惯的力量更大。大家还有没有咬牙坚持学习呢？有没有养成每天都看书学习的习惯，没有的请检视一下自己的计划，让学习成为我们人生的一个好习惯。写日记和阅读是90天重要的两只大青蛙请大家牢记，大家一起来加油！

3.由学习部的徐庆峰同学筹办了《有才你就来》大咖分享会，有数十位牛人同学的分享，让我们大赞又特赚，谢谢你们的全身心的准备和用心的分享。谢谢学习部用心为班级服务。嘉许你们努力的付出，我们班的同学非常的优秀。在每周四《有才你就来》的分享会，与同学们的共同分享你们优秀的一面，谢谢积极参与。报名分享的同学排好队给大家分享。

4.这周由周成义班长和我协助9组和10组的同学们共同组织我们的班会，高效有序的完成班会的组织活动，感谢你们的付出。

5.嘉许各小组已经进入到自动化的运行，小组会质量越来越高，本周创新的联合小组会在2组8组第一次召开，嘉许你们的创新。

下一周的计划

1.下一周轮值班长由杜慧钧班长和程霞，三三班长为大家服务。

2.晨间日记打卡和共读书籍读后感打卡，一起加油

3.下一周主题：“时间管理精华与软件学习”（联合班会），请宣传部做好宣传工作。

4.周四《有才你就来》的大咖分享会，请同学们积极参与。

班长部工作以上，交给主持人。

D：会议进入第三环节，学员分享践行的喜悦，每人3分钟，每组加2分.欢乐的水滴汇成了一片海洋，让我们来倾听小水滴在过去的一周各自的成长故事。

Z：首先亮相的是张琼，我们现在连线广东惠州，张琼，你的时间3分钟，请听前方发来的报道。请周成义做准备，

2组张琼：

亲爱的伙伴们大家早上好，我是2组的张琼，坐标广东惠州。

我的三个标签是：1，易效能时间管理践行者2，徒步爱好者3，中年少女

今天咱们班会的主题是情绪管理。在这一方面呢，觉得自己还是有很大进步空间的。从儿时起，我的性格几乎就是透明化的。喜，怒，哀，乐全都写在脸上了，基本不带控制的。回忆当初刚参加工作时的情景，心情极度不悦的时候，摔电话，摔文件夹这些事儿都干过。生活中也是一样，心情不好时，发发脾气，闹个小情绪也是常有的事儿。

冷静下来想想，深知自己这样做是不对的，气到了自己，也影响了身边人的心情，让整个环境氛围都不好了，甚至还会影响到工作效率，可以说是有百害而无一利的。总是在事过之后，自责并默默告诫自己，一定要尽量控制好自己的情绪，所以在平时，但凡有看到关于控制，治理情绪有关的经典文章或语句时，都会特别用心阅读并保存下来，阅读过后也会进行自我反省，自我改善。

或许是意识到了情绪管理的不足之处，殷切地想提高自身修养，做更好的自己；又或许是经过时光的磨砺，同时这些年身边也发生了一些事情，使自己对人生又有了更新一层的领悟。看待事物的角度也更加豁达了，发脾气的次数也越来越少了。同时自己也找寻到了一些释放情绪和缓解压力的好方法：比如K歌，运动，找好朋友倾诉等等。

最后，我将安东尼. 罗宾斯的一句名言送给大家： 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦和快乐这股力量，而不为这股力量所反制。 如果你能做到这点，就能掌握自己的人生。

我的发言完毕，谢谢大家！

D：发脾气的次数越来越少，学会了管理自己的情绪，提高自身修养，我们为张琼点赞！！    时间宝贵，接下来有请周成义作分享，请王娟做准备。

3组周成义：

我叫周成义，我的坐标是河南三门峡。此刻在登封少林寺附近进行者一场亲子教育训练营。

我的三个标签是：传统文化传播践行者，时间管理践行者，终身学习者。

时间的敌人是情绪！要么为时间战斗，要么为情绪战斗！情绪管理是非常重要的一件事情，等我们设定了五万米高空的梦想和三万米高空目标以后，如果情绪管理出了问题，那么我们的梦想和目标都会落空，有一句话说：目标防中间，情绪放两遍！很多的时候，我们其实一直在用情绪来对抗目标，一直导致我们失去了目标，所有的梦想就会成为空想和泡影。

最近半个月以来我遇到了前所未有的挑战：一方面，活动偏多，出差频繁，舟车劳顿；一方面目标规划遇到状况；女儿生二胎，现在住在医院保胎；作为当事人，在案件执行中方面也发生了一些状况。诸事缠身，压力非常大。但是我知道，在这种情况下一定要保持情绪的稳定，如果自己的情绪一旦出了状况，出了问题，那么一切皆乱、无尽麻烦。

在五行里面，怒伤肝、恨伤心、怨伤脾、恼伤肺、烦伤肾。不管我们动用了哪一种情绪，怒恨怨恼烦，就会成为伤害我们脏器重要的元凶，所以怒恨怨恼烦、是颗五毒丸，吃半颗害病，吃一颗要命。因此在非常多的麻烦事情缠身的情况下。我确保自己在情绪方面不能出问题，一方面会伤害身体、一方面会一切大乱。

非常感谢易效能、感谢叶武滨老师的时间管理100讲。在这个时间管理100讲里，既谈到了时间管理，又谈到了目标管理，又谈到了人际关系管理，又谈到了情绪管理。我在这里面学到了东西令我非常受益，能让我在今天这么多的麻烦事情面临的情况下，能够可以做到：时间安排上比较合理，情绪控制比较稳定，来自于方方面面的事情都在积极的往前推进。所以特别感谢易效能、叶老师、天哥，也感谢2.0所有的同学们，有你们的陪伴，有班主任的支持，有教练的指导，我每天都在成长，非常感谢！

Z：好，非常感谢周成义的分享，（管理好自己的情绪，多个麻烦事情同时来临之时，也会镇定的去应对）。  非常期待下个分享者的到来，现在连线山东济南，王娟，请金钱做准备，把麦交给王娟。

5组王娟：

亲爱的伙伴们大家早上好！ 我是五组的王娟，我的三个标签:财务工作者，宝妈，终身学习者与时间管理践行者。

过去我是一个很情绪化的人，经常被自己的情绪困扰，也容易被他人的情绪左右。常常因为一件小事或者别人无心的一句话就陷入紧张、愤怒、悲伤等坏情绪。这种感觉太糟糕了，我一直想要改变，管理好自己的情绪，不再被情绪困扰。

一次偶然的机会，我听了涛哥分享的樊登读书会《幸福的方法》，感觉豁然开朗，幸福都有方法可以去获得，情绪肯定也有方法去管理。所以今年4月我通过涛哥加入了樊登读书会，到现在已经听了76本书，听书+读书，学习的知识和道理多了，就不再浮躁。其中几本书是关于情绪管理的，比如《我的情绪为何总被他人左右》，《非暴力沟通》，《不吼不叫》，《情绪急救》等。明白了不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们可以激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，我们要面对自己的感受，但是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。

改善的关键在于，要愿意承认自己反应过激了，愿意改变，《我的情绪为何总被他人左右》这本书每章后面都附有很棒的练习题，需要一遍一遍的练习，只有这样，才能改变我们本能的那些过激反应。

现在我不断学习和练习，大部分时间都能控制好自己的情绪，也不再轻易被他人的情绪左右，与人沟通起来也比以前高效了。愿大家都能管理好自己的情绪，拥有美好生活！

我的分享到此结束，感谢聆听！

D：不再轻易被他人的情绪左右，与人沟通起来也比以前高效了。非常感谢王娟的分享。。。。。    在接下来的3分钟，会有怎么样的分享呢?现在连线山城重庆，金钱，把麦交给你，请桂林做准备。

6组金钱：

美好的一天从清晨开始，各位教练，班主任以及各位同学，大家早上好。

我叫金钱，现坐标重庆，我的三个标签是，房地产销售从业者，时间管理实践者，简单快乐的生活追者。

这周的分享主题是情绪管理，以前我心情不好时，我总喜欢去抱怨，但是随着时间和经历的增长，越发觉得这是不对的。我也在找各种办法，最后觉得各种各样的不抱怨的方法都是“术”，而核心的“道”不是努力压抑不去抱怨，是真的不想再去抱怨。这需要各种各样的换位思考，需要自我批反思，需要反省的能力。而大脑的思维回路是可以培养的，在初期，努力不去抱怨，减少抱怨，同时不断改变自己内心的想法，做到真的不愿意去抱怨，才是比较好的状态。

在这里推荐一本书《不抱怨的世界》看了书，其实我还是在抱怨的，只是少了很多。他可以提供术，但是道的东西还是要自己去摸和认可。

谢谢大家的聆听，下面把麦交给主持人

Z：好，《不抱怨的世界》这本书让金钱学会了反省，不再抱怨，非常感谢金钱的分享和推荐。下面这位分享者会有怎么样的分享呢？让我们连线人间天堂杭州，桂林，请皮亚利做准备。

7组桂林：

亲爱的2.0家人们，大家早上好，我是7组的小组长桂林，坐标浙江杭州。

我的三个标签：2个男宝的妈妈，电商从业者，时间管理的初级践行者和终身学习爱好者。

今天想分享2.0践行70天以来，我个人以及七组的成长喜悦：

个人成长上，深刻领悟到，

1、付出越多收获越大，在2.0我积极担任班委和参与分享和主持，事事争先，严格要求，逼迫自己更快成长来影响其他人。用输出倒逼输入，我由一个写稿的困难户到现在2个番茄钟搞定一篇分享稿。学会用思维导图输出班会分享和读书笔记。生活上也不断迈出自己的舒适区，由一个健身小白到每天健身房坚持打卡已经坚持46天。并且作出跑半马公众承诺，倒逼自己不能偷懒，我相信把钻戒丢过栅栏，我会遇见更好的自己。

2、积极行动，向有结果的人学习，做事情以结果为导向，学习不会改变命运，需要去行动，行动也不会改变命运，需要拿到成果。不断泡在易效能高能量的小伙伴身边，给自己充电，进行认知升级，我学会把【我想要，但是】变成【我想要，于是】，学会了523法则，不断锻炼自己解决问题的思维和能力。

小组的蜕变上，非常感谢所有家人的付出和帮助。

前两个月我们七组积分都是倒数第一，这个月截止到昨天排名位居榜首，这中间的逆袭，离不开天时、地利、人和。

1、天时，我们得到了非常多贵人的帮助。一开始小组积分落后的情况下，身为组长的我一度非常焦虑。班长部给我们小组派驻了非常多的高能量教练和班委，不断给我们组支招献策，尤其是金鱼教练，给予了特别多的鼓舞和帮助。在教练的指导下，我们连续召开3次小组会，从不抛弃不放弃，到不忘初心，勇争第一，制定了小组的反转冲刺计划，并且严格遵守和执行。周检视和读后感由周日20:00提前到周六21:30收集完，每日晨间日记打卡6:50前必须完成，死党同罚。事事提前铺排，严格要求。

2、地利，我们七组小伙伴每次班会都积极争取分享名额，为了给小组积分添砖加瓦非常拼。每次都提前订好闹钟，全组一起互相提醒，坐在路由器上抢红包。

3、人和，不忘初心，方得始终。虽然我们7组现在只有6位小伙伴，但是走到最后的都是真爱，剩下的每位小伙伴都有积极的意愿想要改变，会积极主动的去承担责任，这些力量和信念汇聚成一股强大的洪流，推动着我们组不断往前冲。

我相信在这场小组积分的拔河赛中，我们七组必将创造逆袭的神话！也给自己的2.0一个完美的收尾。

感恩遇见，感谢聆听，我的分享结束，把麦交给主持人。

D：好，非常感谢桂林的分享，接下来分享的伙伴叫皮亚利，在他的3分钟时间里，会有怎么样的一番天地呢？让我们连线佛山的皮亚利，请亦凡做准备。

8组皮亚利：尊敬的教练和亲爱的伙伴们：大家好！我是皮亚利，大家都叫我皮皮。

非常感恩有这次发言的机会，又一次深深感受到越付出越收获。

  下面分享我易效能践行120天的收获，以及对家人的影响。回想下120天前和现在的自己，改变真是太大了。真是没有对比就没有伤害。

没加入易效能之前我是这样子的：2018年4月8号之前，一直过着二人世界的生活，快3岁的宝宝一直是妈妈在老家带，而我和老公在佛山工作。每天除了上下班，周日周六就是想着去哪里玩，不然就好无聊。偶尔静下心来想想，好像什么收获都没有。

每天都是闹钟和老公叫醒的，而且不是一次能够成功的。有时候因为起床这件事，跟老公有些小矛盾。

老是拖拉，每次事情不到最紧急的时候不着手做。工作和生活都是手忙脚乱的，不是这里出差就是那里出错。工作效率不高，业绩慢慢下滑，感觉自己要变成老油条；生活中各种状况的出现，经常和老公闹不愉快，老是让老公觉得我耽误了他复习的时间。

管不住嘴迈不开腿，说的就是我，所以导致一个月前1.62CM的

我体重70KG。20天前每天看到自己的体重，心情无比郁闷。

跟孩子的沟通算是有些带吼，经常对孩子发脾气，甚至有一次还打了她，后悔了好几天。那段时间对自己也是非常的怀疑，感觉自己什么都做不好。整个人非常低沉，就是一个没有方向的风筝。

加入易效能我是这样子的：首先给自己定下大目标，然后一个一个细化。

4.10号把宝宝接来佛山读书，在佛山买好房子，减肥10斤，工资翻倍。

4月初定下来的4个年目标现在完成了两个，孩子接来佛山读书，在佛山买好的属于自己的房子。现在过着一家三口幸福健康的日子。我们俩还是之前的工作，孩子也带在身边。工作量也没有减少，也没有加班。现在反而有时间看书和运动。坚持每天早起，现在累计连续早起150天；习惯用印象笔记写晨间日记。每天给自己定计划，要事优先，利用番茄钟，吃青蛙和土豆。每一天越来越有条有序，越来越充实，人也越来越自信。

因为我的改变，老公对我绝对的刮目相看。他再也不用想用什么办法叫我起床，看着我看书写晨间日记都超级惊讶。现在老公说我在跟易效能恋爱，没时间陪他。因为我和老公的作息时间都非常的规律，习惯阅读，我的宝宝也都是晚10点前睡觉，早晨7点左右自己起床。我的宝宝也非常热爱阅读，也好喜欢和我一起跑步。书呆子的老公，也和我一起跑步啦。一家三口跑步的情景是之前的我不敢想象的。

在1.0的在时候经常听教练和其他学员分享，看别人主持心里非常羡慕和敬仰。觉得他们都超级的厉害，超级的膜拜。2.0的我也积极参加抢名额分享，主动担任班会的主持人， 积极竞选做班委。

现在正在进行的目标是减重10斤。90天结束那天兑现。谢谢大家！欢迎监督哦！

Z：好，非常感谢皮亚利的分享，时间飞快，废话不说，现在连线张家界，亦凡，请杜惠钧做准备。

9组亦凡：

亲爱的班主任、教练和小伙伴们，大家早上好！

我是九组亦凡，我的坐标是湖南张家界，三个标签是：时间管理践行者；终身学习者；智慧与活力共存，物质与精神和谐发展美好生活的追求者。

今天我最先想说的就是，一切的发生都是上天最好的安排。在不经意走进易效能1.0的时候，我根本就没想到我会继续走入2.0；在继续走入2.0的时候，甚至在琪琪和汉钊热论线下课程的时候，我都根本没打算到线下课程。在2.0的90天践行过程中，也曾有过纠结、徘徊，不愿走出舒适区，一度还想敲退堂鼓。然而，就在上周听完班会，一切就这么在一瞬间自然而然地发生了，竟然毫不犹豫地报名并迅速走进易效能线下课程。在每一个临近转折的时间节点，我都接收到能促进、打动我转念的信息。仿佛冥冥之中，这就是定数。在易效能时间管理践行期间，我做了很多让自己都感觉很惊讶的事情。我相信，这不仅仅是我一个人独有的感受，在每一次班级会、小组会，在每一位小伙伴、班主任、教练和嘉宾的分享中，你都能感受到这一股神奇的力量。

易效能的魅力到底在哪里？易效能顺应了什么样的社会需求？易效能到底能带人们到什么样的境地？为什么这么多人留恋、泡在易效能里？他们为啥而来？他们在这里收获了什么？得到了什么？近些个日子，我一直在反复琢磨思考这些问题。想知道梨子的滋味，你就得自己去吃一口。为此，我报名线下课程，寄希望在线下课程能够得到更多的答案。

亲爱的小伙伴们，祝福我吧！祝福我勇于突破，收获满满！让我们携手同进，一路高歌向前！！！谢谢大家，我的分享就到这里，把麦交回主持人。

D：易效能的学习就是一股神奇的力量，在学员们的心中荡漾，推动着我们不断的进步，非常感谢亦凡的分享。都说好货沉底，那么 杜班长会给我们带来什么好货呢？让我们连线广州东莞，杜惠钧，王辉做准备。

10组杜惠钧：

各位亲爱的家人们大家早上好。我是10组的杜惠钧，坐标东莞。

我的三个标签1.时间管理的践行者2.终身学习者3高效工作与慢生活的追求者。

1.为什么我们要感恩每一个发生，2.改变思维有什么好处，3.如何利用反思日记管理我们的情绪。

1.一切的发生都是来成就你的

当发生一件不好事情时，我们越抗拒越持续，这就是受，但受到一定的程度的时候就难受，我们可以选择从难受、忍受、接受、到享受的心态。但享受还不够的时候，我们要有惭愧之心，自己都做不到，还要求别人去改变。惭愧惭愧。最好的选择就是拥有慈悲之心，去帮助别人走上线上的情绪，在帮助别人的过程中也是自己提升和改变的一个过程，教以致用。

只有当你明白自己是一切根源的时候，才能解决问题，用心的倾听了解对方，反馈对方的情感，了解对方，然后让对方来了解自己，这就是知彼解己。记住永远感恩每一个发生，都是来成就自己的。

2.改变思维来改变反应

当我们对世界上所有的人充满着爱，当我们的思维改变的时候，每个长辈当成自己父母对待，跟同龄的每个陌生人当兄弟姐妹来对待，我们的情绪会怎么样？我们的心里只会跟他们客气和带着柔善的话语，还有慈祥的微笑。保持良好的心态和线上的情绪，愿我们能正谂当下每一刻。保持线上的情绪

例如：柯维博士，在坐地铁的时候看到地铁上的小孩子在大吵大闹。而他的父亲在目瞪口呆的坐着而不管，当不知道情况的时候我们的反应就是愤怒。请你管好你的小孩。当了解到孩子他们的妈妈刚刚过世了。我们的思想就会180度的改变。我们黑白之间还有彩虹。我们对一件事情的看法，还有第三种选择。

3.利用反思的力量管理我们的情绪

人本身是感知动物，却会偶尔的思考。

我们通过每日反思来留意自己的情绪。

当发生一件事情，令我们感受到痛苦、不快乐、愤怒。

利用abc原理记录和反思。说明一下abc原理：a是当一件事情发生的时人和事，b是对a的判断和思考。c是你的感受和行为。

a记录事实：把当时发生的事和人如实的记录。

b我当时反应：记录好自己当时的真实判断和思考的反应。

通过改变b的方法来改变C：通过问自己，我为什么当时会愤怒？我为什么当时会痛苦？是我的原因还是别人的原因造成的？还是当时的情形造成的？通过大脑上不断思考，改变坏情绪的脚本本，建立好情绪的脚本，用语言图片来改变自己的B的反应。通过改变B的来改变C，我们把C要想象如何才能得到更好的感受和行为。不断的反思改进。每天进步一丢丢，成为想要的样子。

我的分享结束，谢谢大家，交给支持人。

Z：好，非常感谢杜惠钧的分享，利用反思的力量管理我们的情绪，每天进步一丢丢，成为想要的样子。好货还在沉啊， 下面将连线北京市密云区，王辉，时间3分钟，舞台交给你。

12组王辉：

亲爱的小伙伴们大家早上好！我是12组的王辉，我的坐标是北京市密云区，我的三个标签：1时间学习者与时间管理践行者，2装饰公司负责人，3易学爱好者。

在过去的时间的日子里从1.0到咱们2.0践行的时间里我的收获是非常多的，收获了知识，收获了人脉，最主要的是自己收获了更多好的习惯，首先感谢一下我们的团队教练，班长，组长还有我们的小组的每一位小伙伴们正是有你们的支持才使我能够使我走到今天，正是一个人走的快，一群会走的更远，感谢生命中有你。在1.0的日子里我养成每天早起的习惯，(从以前的每天6.30分到现在5.30分自然醒）2.0的践行中使我养成早起运动的好习惯每周坚持跑步三次以上（每次最少4公里），每天收获了快乐的心情和好的身体，同时也收获了更多的知识如何用好番茄钟使自己工作更加有效率，使自己更好的有时间干自己喜欢的事情，最近这几天我在听睡眠革命这本书，书中精句说1不做好准备，就是准备失败。2人生的失控，始于不断推迟的入睡时间。3睡眠是人最脆弱的时刻，保持卧室清洁，他能让大脑潜意识感到安全心。4不要醒来就看手机的信息，因为此刻状态欠佳，无法妥善地处理问题。所以掌握睡眠，才能掌握人生的主动权。希望我们大家在以后的日子里拥有自己的主动权，让生命灿烂如花，祝福我们2.0的每一位小伙伴们都有美好的收获，然我们一起继续前行。我的分享到此结束感谢每位小伙伴的聆听，谢谢大家。

Z：非常感谢王辉的分享，收获了知识，收获了人脉，最主要的是自己收获了更多好的习惯， 会议进入第三个环节。

D：野琪啊，在生活中，你有没有经历过 情绪失控的瞬间呢？

Z：有啊，会被情绪控制着，事后又非常后悔。

D：其实，情绪让我们的生活有了喜怒哀乐，酸甜苦辣，丰富了色彩，但是 被他操控的话 却是一件很可怕的事，因为情绪失控 而妻离子散，闹出人命的报道并不少见。

Z：是的，不过呀，情绪看似捉摸不透，但其实是可以被管理的。是不是很有兴趣？

D：可不是嘛。说的有点小期待，那我们赶紧连线高能的小荣班主任，看看在接下来的8分钟，会如何刷新我们的三观。把麦交给小荣班班。

小荣班主任：

什么是情绪管理：简单地说，情绪管理就是掌握情绪、调节情绪，及时纾解紧张情绪、调节消极情绪、保持心情乐观平和。在生活中，我们常常遇到这样的情况，心里想着“我一定要控制自己的情绪”、“我要克制自己，不能乱发脾气”，然而失控的行为似乎就不受控制般地表现出来。情绪管理往往说起来容易，但是做起来，还真是困难重重啊！人人都懂大道理，却难以控制小情绪。不成功，不是因为懂得少；做不成，往往是因为缺乏控制力。我们不能做情绪的奴隶，被它支配，任它破坏自己的生活；我们要做情绪的主人，用理性替代它为我们的情感导航！

怎么样调整呢：

1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。

我自己规略管理情绪的第一步：1．觉察自己当下的情绪并且承认它、接纳它．2．去了解自己的情绪从何而来．3．疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪（把自己的情绪表达出来，而不用情绪去表达）

我总结了怎么样对待情绪管理：1．对待双亲、家公家婆就用＂孝＂来管理．2．对待爱人就用＂爱＂来管理．3．对待孩子就用＂交朋友＂心态来管理．4．对待员工就用＂合伙人＂的心态来管理！

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

我将继续修炼，管理好自己的情绪。

所以的亮剑2．0的小伙伴我们一起践行情绪管理！我们都在修炼的路上

Z：非常感谢小荣老师的分享，不被情绪掌控着，不做情绪的奴隶，听的意犹未尽，让我们连线神秘大咖天哥，继续为我们充电加持8分钟怎么样？

天哥总教练：

觉得好长时间没来亮剑班做分享，分享和答疑两个时间一起做个分享。情绪管理真的很重要，它是我们身体的一种能量，它是一种能量的流动，而我们也会把它称为正向的情绪和负向的情绪，其实情绪对我们的身体有很大影响，列举不良情绪的影响有：

D10亮剑2.0班会记录《情绪管理》2018-08-12

情绪管理实操方法：

D10亮剑2.0班会记录《情绪管理》2018-08-12

事件是中立的，因为我们的价值观与信念系统，对同一事情有不同的反应。举例，街上看到一对情侣在吵架，作为过来人觉得也挺正常的；可能也有在恋爱中的人，觉得在街上对女人发火太没素质了；80多岁的老太太，老伴走了，感觉年轻真好，还能吵一吵。

我是一切的根源。举例，最近在学习群遇到抱怨，早晨起来反思，我是一切的根源，我要对所发生的事情负责，遇见抱怨、恐惧、贪婪，也是自己的选择才遇见，要清理自己，清理完内存，恐惧就拿走了。安东尼罗宾说，一个优秀的人与不优秀的人，最大的区别，一是情绪管理第二是时间管理。要用最好的情绪调动自己身上所有的资源。

正能量的化解。举例，有人因为工作中受到领导批评，情绪不好打来电话，天哥支招三个方法，一是五行转气方法，二是做一件喜欢做的事儿，三是写出领导批评这件事有价值的地方。结果第二天说心情好多了。心情不好时，不要找负能量的人相互抱怨，而应该做一些喜欢做的事儿，做一些正能量的事儿，接近正能量的人、超能量的人，这样才能拥有喜悦、美好的情绪。

D：好的，时间非常快啊，感恩天哥！感恩与大家相聚在这个美好的晨间，一次又一次的充电，感恩！

Z：我也是，很喜欢听故事，感觉经历了不一样的人生。非常感谢各位伙伴的用心分享，给了我机会去“经历不一样的人生”，有了不一样的视角。感谢您的参与，下期再会！

（以上，根据各位发言稿以及录音文件回放整理归纳，供大家参考^_^）

作者：Phyllis_凤

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來源：简书

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