仙女必看～最有快速有效瘦腰瘦腹减肚子最实用方法！

😏瘦腿，宫寒，减肥怎么吃，怎么锻炼最合理，妇科，脾湿，每天摄入安排～

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许愿最胖的时候是120多斤～依稀记得腰围在75以上吧

反正那时候穿裤子是29～

后来减肥成功裤子是穿27～

重点～我找到这个法以后！我的腰围是58到61左右浮动，裤子一直是穿26，有时间25！裙子永远xs！

很多人怀疑我腰是P的～我没那么空好不好！

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这个方法有两个优点：

1.极度简单

2.瘦腰小腹，而且会出马甲线

3.方法正确1周见效，3周看到马甲线

唯一难点

1.每天坚持早晚10到15分钟

2.用力点准确（错误用力，无效）

心动了吧

方法很简单哦

👑1.撑跪在瑜伽垫或床上，保证稳定（图二示范）

👑2.慢慢吐气把腹部的气体排空到极致，真空腹

（就是小腹内收到极限，然后保持住）

👑3.整体用力点和注意力放在小腹，就是肚脐下方

👑4.呼吸上胸浅吸

（也就是，你要保证小腹内收不放松，但是不能憋气，经验就是用胸腔呼吸）

👑5.至少坚持1分钟，最好是越久越好！最好到受不了了再停止！

👑6.一次5组，每组间隔休息不超过30秒

👑7.最有效快速就是早晚都做5组

跪撑姿势加入图解！！（姿势和概念其实是真空腹训练！）

告诉你们一个窍门！

肚子哪里胖！训练时候找力点和注意力就放在你自己想瘦的地方！！

增加秘诀2

我是个胃腹肌很容易有脂肪层的人

也就是所谓的胃包一块容易胖

饭后站立30分钟不要坐下，有改善

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这个训练比其他腹部训练最大的优势

1.瘦腰瘦腹

2.线条塑造

3.侧腰凹腰

女孩子做太多腹部训练其实会有变成平板腰的可能，肌肉平板腰，不好看

S形+马甲线最美！

这个方法基础要领收腹的感觉你正确学会了

其实坐在办公室，学校时候也可以有空就做

坐地铁上班站立也可以做

那时候我经验是1个月效果很明显

我配合腹部训练和核心，2个月有了6块腹肌的线条

但是我只爱马甲线所以调整训练，只有好看线条不腹肌

饮食方面，我选择代餐粉辅助，我用的是❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤，因为这款代餐粉营养丰富，饱腹感强，减肥效果不错，而且还有一定的丰胸作用，特别是对于刚开始减肥的人来说，很容易饿，代餐粉的饱腹感能让你的胃安静下来。我已经坚持吃一个月了，吃这个粉感觉很舒服，还会继续吃下去~

💛爱你们