2017.07.04背肌＋三角后束
2017-07-07 本文已影响0人
shane911
下阶段重点斜方肌中下部 多划船动作
绳索下压
15kg＊12 3组
引体向上
自重＊6-8 5组
俯身划船
30kg＊12 2组
40kg＊12 4组
坐姿划船
热身＋31.5kg＊12 4组
宽握高位下拉
40kg＊12 2组
47kg＊12 2组
对握高位下拉
40kg＊12 4组
窄握引体向上
－33kg＊12 3组
三角肌后束
反向飞鸟
40kg＊12 3组
俯身侧平举
4kg＊12 4组
