8月第五期情绪日志记录
模板一
日期: 天气
1.我的情绪:
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度(1-10分)
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度(1-10分):
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真,会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面,是否可以替换
7.下次再出现这样的情况,你怎么应对?
模板二
日期 天气
1.我的情绪:
①我的心情/情绪:
②我的心情/情绪强度(1-10分)
2.引发事件(事件过程、情绪感受、结果)
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢?
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况,怎么应对?
日期:09.01 天气:晴
1.我的情绪:
①我的心情/情绪:畅快、开心
②我的心情/情绪强度(1-10分):5分
2.引发事件(事件过程、情绪感受、结果)
最近,读书、学习、思考都被我放置一边。一是因为身体不舒服,一是内心想刷小红书,想买小朋友的东西,一天天刷刷刷,任由自己的放任,慢慢对小红书的欲望越来越低,慢慢兴致也没了
今天,重新学了四节武志红,感觉特别畅快,特别爽,那感觉跟吃美味鸡腿一样一样滴
3.Keep保持优点
记录情绪转变,记录点滴
4.存在的问题
学习提升、健康对我很重要,两个冲突时,你选择哪个?
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况,怎么应对?
问题:学习提升、健康对我很重要,两个冲突时,你选择哪个?
澄清问题:
①背景信息:怎么产生冲突了?讲述下具体事儿
由于yun了,最近各种反应,状态不佳,身体跟不上,学习有些吃力,同时增加了一小时运动帮助身体恢复,占据时间
②你期待最终达成什么结果呢?
能在身体慢慢恢复下,恢复学习习惯,捡起原计划的任务,每天投入至少2小时学习,1小时运动
③如果做不到预期目标,对你有什么影响?
影响挺多的,一职场回归变难,一自我身体和情绪恢复变难,一坏习惯增加不少,培养新习惯要投入不少时间
总之,由于yun 了身体不佳,每周增加5天运动1小时,学习时间减少,刷小红书及时行乐习惯增多,而健康和好习惯对我很重要,如何恢复好习惯,照顾到自身健康呢?
分析问题:自我管理,恢复好习惯,减少奶头乐时间投入-知能愿模型《福格行为》