运动解剖学-3

脊柱的柔韧性

几乎每个成人都会发生背部疼痛，这不是由脊柱僵直造成的，而是由于不正确的脊柱活动导致的。

适度进行脊柱活动是有益的。脊柱弯曲会使脊椎负荷达到很高的数值，因此，在脊柱柔韧性的练习过程中，我们将采用给脊椎带来最小负荷的姿势，并尽可能地把动作做到最大限度。

头部-骶骨拉伸练习，主要拉伸的是最脆弱的区域：第4颈椎、第12胸椎、第1腰椎。

脊椎被逐段拉伸，这种练习目标更明确，但需要花费较多的时间。

-偏向脊柱整体性的练习，这种练习更容易进行，但其效果不如前一种明确。