RIA作业一20180506-学员罗攀黄冈

A1：我希望改掉晚睡的习惯。这个习惯让我每天比家人更晚睡觉，当家人睡着后我能做我自己想做的事情，这个时间完全属于我自己，不会受到家人的打扰。        前天晚上去步行街买衣服回来已经9点30左右，和家人说会话，洗漱完毕已经10点半了，这时候忙了一天其实已经很困了，想要睡觉，但不甘心一天就这么度过，白天上班忙一天，晚上也没有自己单独放松的时候。所以这时候躺在床上就拿着手机看抖音，直到快到12点了，眼睛也很累了，还是拖着没睡，最后弄到12点半才睡觉。第二天早上7点15才起来，人也有点疲惫，拿着早餐就匆忙的去上班。事后还有点后悔，决定下次早点睡，但有时候不自觉的还是这样。

A2：其实早起也有同样的效果，这时候家人还没起床，这段时间也是完全属于自己。同样能做自己想做的事情。  早起相对于晚睡来说除了获得相同的时间以外，还有很多好处，比如：1、对身体更好，熬夜就是在透支自己的身体。2、其实晚睡也并没有做什么有意义的事情，更多时候，也仅仅是不想睡而已，在刷手机当中度过，早起精神更好可以用来学习。3、晚睡也许会影响白天上班的精神，会影响工作，但早起不会。 4、早起上班不会匆忙，游刃有余，还能给同事留下很好的印象。等等……总之同样的习惯，能够带来完全不同的效果。  目前有许多早起的社群，可以加入这社群，小伙伴一起早起打卡，这样也给自己一个反馈，并且小伙伴可以互相监督。目前我也加入了自律帮，来培养自己的这个习惯。    刚开始目标不宜定的过高:1个星期只要5天晚上11点前睡觉，早上5天6点之前起床，就算完成。

R·阅读原文片段

《习惯的力量》

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

I·拆书家讲解引导

这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。

A·学习者拆为己用

【A1】你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯能给你带来怎样的奖赏？

【A2】有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？