我想和你谈谈见证你人生高度的自律

今天学习了自控力和情绪自由的关系。情绪低落的人更容易屈服于诱惑，同样也会具有极低的自控力。

吃东西、喝酒、购物、刷剧、聊天、玩会儿游戏？然后发现根本停不下来！

因为大脑在释放多巴胺让我们获得更多的刺激和短暂的快乐，我们把这种反应称为“缓解压力的承诺”。

想要快乐是人们的本性，但我们如果想要改变，最好选择更有效的方式。

那些越说自己没钱的朋友越是爱“剁手”，反过来，账单会让他们更加焦虑。

就像肥胖的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧时，他们会吃更多的东西来排解自己的情绪；当拖延症患者想到自己耽误进度后，他们会继续拖延。

这就是压力和多巴胺联手的力量，它证实了情绪低落的人更容易屈服于诱惑。

那我们应该如何面对这种情况呢？

要想不屈服于诱惑，《自控力》一书的作者有三种方法让你的行为变得可控，并称之为“遇见未来的自己”。

第一、创造一个未来的画面。想想未来可以让人延迟满足。

当你想象未来的图景时，大脑会更直接、更具体地思考你现在选择的结果，你想象未来图景越真实越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。

第二、给未来的自己发一封邮件，给未来的自己一个期望，你就会觉得和未来自己的联系更紧密，从而会倒逼现在的你对自己的行为更加可控。

第三、想象一下未来的自己。研究发现想象未来的自己能够增强你的意志力。

你可以想象一个希望成为的自己，她健康美丽，优雅大方，满满正能量。第二个是你害怕成为的自己，她不自律，体弱多病，懒散邋遢。

这两种想象都很有效，能让你迈开腿去遇见更好的自己。这两组实验人员也确实坚持锻炼，达到了理想状态。

在预设的意志力挑战中，你能想象一个你想成为的自己吗？想到这里，是不是动力满满，满血复活了呢？

另外一个有效锻炼意志力的良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。

锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能抵抗抑郁。

最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

另一个大家都很关注的问题是：“什么样的锻炼最有效？”作者的回答是：“你自己最想去做什么样的锻炼？”身体和大脑是协调一致的。

所以，只要是你想做的，就是最好的起点。

整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。

如果你找到了符合要求的运动，那么恭喜你，你已经找到了锻炼意志力的方法。毕竟，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

科学家认为，哪怕5分钟的“绿色锻炼”也能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。

“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。

你想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷，程序化的过程并不需要自控力。

这告诉我们，只有当自控力成为了一种习惯时，它才会成为你的一部分，真正让你有力量去掌控自己的人生。

人最终，得靠自己成全自己。你的自控力，需要通过自己去补给。加油！了不起的女孩。

Ps：

001晚上去超市购物填满了家里的冰箱，给家人准备了各种吃的喝的用的。既有了5分钟的绿色锻炼，又增加了慢慢的幸福感。

002今天收到小糕的结婚邀请，很为她开心，一对才貌双全的新人婚礼，很期待这个充满幸福感的周末时光，也很荣幸能够见证剽悍江湖中的战友第一场婚礼。