【RIA拆书法练习】6/10

片段六：《坚持，一种可以养成的习惯》

R阅读原文：

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一

时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

作业：请写出I、A1、A2

(今天作业增加了I,用自己的话复述原文)

I怎么写

1. 在原文中划出各段的重点句和重点词，概括出每一段的段落大意。

2. 用自己的语言概括原文片段给出了一个怎样的方法（WHAT），用来解决什么

问题，具体的步骤是怎么样的(HOW),以及作者认为这一方法可以解决问题的理

由。（WHY）

3. 将上述两步思考的结果用逻辑清晰、精当的文字表述写出来。

I：

一个习惯的培养是有迹可寻的！

我们要把想培养的习惯固定化秘书，比如时间、地点、做法！重点是要认真执行，比方说：我们很多人习惯早起，或喜欢起床第一件事就是看手机，到公司第一件事就是查邮件，这些都是“行为模式化”

通过行为模式化，我们可以培养自己需要的好习惯！

如何做呢：

有三种方法；

方法一

时间：决定星期几，几点开始

例如：每周1，3，5 下午5点多去健身房运动！

方法二 内容：决定数量与方法

例如：比如每天花30分钟临睡前看书！

方法三 地点：决定地点

例如：在书房，或咖啡厅！

A1: 

我最近一直在学习思维导图，我的目标是想把她培养成一个习惯！

所以我参与了百图计划，画100幅，其实，在画够21幅的时候，就觉得是不是该放松了，该缓缓了，所以本来每天晚上临睡前该教的作业也没有交！现在看来，我还没有培养成一种行为模式化！话说要丢失一个习惯很容易，可是培养一个就很难！行为模式化是需要时间的，至少跟这几个方法要有体现：比如思维导图可以每天晚上临睡前画完，或随时画完，睡前传简书，这样持续，也会形成行为模式化！

A2:

对于早起，我一直很头疼，也一直想培养的习惯，按照原文的方法，我可以一周定几天，这几天固定早起，还有一个重要的事是，早起后要干嘛，如果没有干嘛，做什么，在哪里做，这个早起是无法持续的，我之前就有这样的失败经历！ 可以设定周一到周五早起， 早起后外出运动，哪怕走路，慢跑，听书，都可以，也就是说起床就要外出，否则容易再睡回笼觉，或这边墨迹墨迹，那边墨迹墨迹！