86/666 意志向左， 能量向右

这是666计划的第86篇笔记。

0

缘起。

成功学或者鸡汤里里如果不提『意志力』三个字， 简直没法写。

提到意志力可能有这么些关键词： 坚持、拖延、自责、早起、健身。

有一个胡适的段子是这样说的：

7月4日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日
打牌。

7月14日
打牌。

7月15日
打牌。

7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！

7月17日
打牌。

7月18日
打牌。

这段话当然有些夸张， 不过却完全折射懒癌们的特点， 所以， 他是不是胡适的真事已经不重要， 重要的是， 懒癌们共性是一致的。

当我们究其原因的时候， 我们就自然会说， 『没有意志力』。

鉴于这个问题确实挺普遍， 我便做了一个主题阅读， 来看看在『意志力』这个领域里， 人们到底有哪些发现。

1

体能。

我们需要把这个问题分解， 它涉及主观和客观的原因， 其中一个客观因素就是体能。

在《意志力》这本书里提到一个科学家做的例子：

他们做了一个实验，请了一大群饿着肚子大学生，把他们随机分成两组，然后在他们面前放上一块刚烤熟的热气腾腾的热面包，然后再放一块让人一看就没有食欲的生萝卜。

第一组可以随意吃，想吃面包就吃面包，想吃萝卜吃萝卜。

第二组他就只能吃萝卜，不能吃面包。

过一段时间之后再把他们带到另外一个房间，让他们做特别难的几何体，就是那种完全无解，专门用来折磨人的，就是看你能坚持多久。

实验结果表明，可以随意吃的这一组，平均能坚持20分钟，而只准吃萝卜的这一组，他平均只能坚持8分钟。

即， 意志力的背后有看得到的和看不到的因素， 你看到的是你意志力薄弱了， 但你可能没想到背后是什么在作怪。

想象下有一个微型的机器人在你体内， 一旦它察觉到身体能量不足， 它就把你的意志力的血打掉一块， 是不是很直观？ 如果有这样一个智能设备按时提醒我们补充能量， 是不是会非常造福人类呢？

其实你不需要一个智能设备， 有一个很简单的办法， 就是贵族进食法， 不是每天吃3顿， 而是吃5顿以上， 多的两顿可以用健康零食的方式来补充。 比如上午10点半一次， 下午3点半一次，喝点酸奶吃点坚果之类， 这样好处就是体内能量波动最小， 从而保护你的意志力。

2

休息。

这个很容易理解， 有两层含义。

第一层是日常的睡眠保障。

我们重点说第二层， 即日常的休息。

万维钢在《精英日课》专栏有一期介绍了如何科学休息， 介绍给大家：

第一，要有定时的、时间比较短的休息。有的研究说，休息的最佳间隔时间是每工作52分钟休息17分钟，也有研究说是工作50分钟休息7分钟，或者9分钟。所以，总结一下就是差不多工作一小时，就休息十多分钟。

第二，休息的时候不要去想工作的事情，要离开工作，做一些不消耗认知的事情。而且，有研究表明，看电影、看书、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让你更累。

第三，动起来比不动好。哪怕出去散步五分钟，都有很好的效果。

第四，可以把这个短休息用来社交。找人随便聊聊天比独自一个人休息的效果好。

第五，去户外比留在室内好。最好找个有树的地方接触大自然。如果是在室内休息，可以通过窗户眺望一下远方的景色。要是窗外没什么景色，据说看看电脑屏幕上大自然的图片也有效果。

总结来说就是： 迭代法休息， 工作一会休息一会， 而不是累死了再休息； 传统休息胜于娱乐， 记住， 娱乐不是休息， 尤其是手机和电脑上的娱乐。

3

节省资源。

意志力是一项资源， 而且是数量有限的资源。

和敌人打仗的时候， 子弹会带足， 可是如果把意志力必做子弹， 我们却往往会只剩下几颗子弹居然敢冲上战场。

比如， 忙碌的夫妻下班后往往会容易为鸡毛蒜皮的小事吵架。 很多人说是夫妻感情不好了， 其实很多时候和感情毛关系没有， 只是因为忙了一天累了而已。

解决办法就是争取早点下班， 这样到家意志力资源还能有剩余， 用来控制情绪就没什么问题了。

另一方面， 在你使用资源的时候也要本着这个原则来组合使用资源。

比如， 你最近要养成两项习惯， 一个是早起， 一个是背英语。 你觉得这个习惯养成的可能性有多大？

可能性大概率很小。

因为二者都要消耗意志力。

最好的办法是找一个搭配， 一个是消耗意志力比较多的， 一个是消耗意志力很少， 甚至是让你快乐的。

比如， 早起 + 阅读 ， 虽然早起让付出意志力， 但是阅读的快感会给你抵消很多， 所以相得益彰。

那什么时候可以既能早起又能学英语呢？ 很简单， 当早起已经变成习惯之后就OK了。

所以， 坊间有一个传言可能错的： 早起完成一项这一天最重要的事情。 这里有一个前提， 两者不能都是需要消耗意志力的事情。

4

嫁接。

上一节其实已经提到了这个方法。

意志力到最后， 可以认为就是一项习惯的培养。 因为毕竟我们是要完成一项一项的任务， 而能持续的做一类事情， 本身就是一项习惯。

想想吧， 健身、早起、学习英语、阅读、写作， 每一项都可以放到『习惯』这个类别里。

养成一项新习惯的最佳方式是什么？ 用旧习惯带新习惯。

比如， 你已经养成了一项习惯是跑步， 每次跑步都让你感觉大汗淋漓分泌大量多巴胺， 让你非常快乐。

现在， 你要养成一项新习惯， 比如学习英语。

那你就在每次跑步之前， 先学习1小时。 这样， 学习英语就和下一项快乐的事有了链接， 在大脑里就有了复杂的神经传递， 你可以理解为会产生化学反应。

5

正面自控。

现在我们可以直面焦虑以及各种负面情绪了。

万维钢在为什么佛学是真的这个里面提到了一种新的方法叫做正面自控法。

所谓正面， 就是不要用对抗的方法， 而是用『化解』。

看到这里， 有没有让你想起一点『佛法』的精神？

对于存在大脑中的烦恼或者焦虑， 越是对抗或者回避， 问题往往越是无法解决， 对抗和回避本身的做法都显得不够『佛法』，是不是？ 他们要么显得暴力， 要么显得懦弱。 『化解』的方法是最『平和』的。

如何『化解』呢？

一个简单的方式可以是『冥想』， 或者直接就是思考。 直面你面对的问题， 假设你特别想喝酒， 你就问自己为什么想喝酒， 喝酒的感觉是什么样的， 它是什么味道， 那种感觉让我身体哪个部位感觉最强烈， 它有颜色吗？ 有形状吗？

随着追问， 那种感觉会离你越来越远。 我想可能那种感觉会对你说一句， 『卧槽， 无聊， 碰到一个傻逼， 咱还是走吧』

6

有输入才有输出。

有没有发现， 这个世界有一个奇妙的规律， 其中能量守恒就是一个很重要的规律。

你饿了， 你该吃点东西， 否则你不能控制情绪。

你睡眠不足， 你的能量不足， 你的意志力就会很差， 工作学习效率就会很差。

你两个消耗意志力的事情一起干， 身体和大脑都吃不消， 结果也会很差。

你持续干活中间不休息， 身体和大脑也吃不消， 一天的整体效率也不会高。

所以， 能量守恒定律， 你输入什么才有什么输出， 没有输入指望输出， 这不科学啊。

感谢你的阅读， 期待你的意志力有新的变化。