致我的首百：2021广州100战记
一、等待的痛苦
话说2019广州100越野赛挑战60K组成功后，首百就是一直萦绕心头的目标。19年底接连报了广州100和TNF100北京两个100KM，以及柴古括苍和熊猫两个50KM。结果突如其来的疫情打乱了一切，特别是四月训练中一次严重的左脚踝扭伤导致上下坡能力下降很多，直到九月为了备战柴古才开始从西瓜30K比赛慢慢找状态。
路跑有一搭没一搭，有氧储备严重不足；下坡心理有阴影，动作放不开，总是担心脚踝再受伤；上坡没节奏，无法保持稳定输出、累成狗。一无是处的状态只能考虑曲线救国先从上坡开始，于是整理九月都在火炉山急升坡度过，之后开始尝试拉火凤火、火雷火、南西南。10底柴古55K顺利完赛，给自己增强了信心。而11月底的熊猫50K也为自己如何可以克服恶劣的野外环境完成比赛积累了经验。
进入12月TNF100北京确认取消，而广州100也直接变更为2021并定档1月9日。由于广马没有中签，2020的马拉松赛我决定彻底放弃，专心备战首百，并且为了更好地适应夜战报了小绵羊的龙飞凤舞跨年赛。但不幸的事还是发生了，广马当天在猪凤猪拉练的时候又一次扭伤了左脚踝，一年两次同一个部位，当时心凉了一半。回家后积极消肿和力量训练恢复，总算有所好转，不过心理的阴影面积无法计算。（事后证明，心理上的崴脚顾虑严重影响广百表现）
二、赛前的兴奋
临近年尾疫情又出幺蛾子，许多马拉松赛事都取消了。当时又感觉自己的首百又遥遥无期了，好在广州体育局和朗途体育顶住压力，硬是办成了一场大规模的越野跑盛宴，也让我圆了自己的首百梦。
赛前天气预报显示广百期间广州将遭遇第二次寒流，不过有熊猫和龙飞凤舞经历的我并不担心，在换装点放了保温贴身层和P面背心，同时为了防止下雨也准备了防水手套、防水袜和冲锋裤。总之，一切阻止我完赛的因素都有考虑：只有关门！没有退赛！
1月8日一大早赶到广州体育馆领取参赛物质，广州100的疫情管控十分严格，包括选手在内的所有人员都要提交5日以后的核酸检测报告，因为来得早领物很顺利，也没有啥比赛气氛，没遇见什么跑友，拍了几张照片就离开了，赛前平抑心情也是一种准备。
三、赛中的煎熬
（一）起点广州体育馆—SP1白云山—CP1永泰
距离11.9K、爬升381，计划9:00到达，实际用时1小时35分，8:35到达。
此赛段主要在白云山风景区里，硬化路面为主且爬升不高，但刚出发大家没跑开，因此特别需要控制好自己的节奏，不要被其他人把节奏带快了。
从广州体育馆出发后，过天桥进入云溪生态公园，经过一段水泥台阶后就来到白云山西门。从白云山西门一路跑到黄婆洞水库，组委会在此处设置了一个SP补给点（打卡、补给，没有关门时间），因为才开始没多久，就没做补给直接飞过了。接着经过梅花谷穿出白云山，就到达CP1永泰，此处也是今年广州户外网红六片山的如山口。总的来说这次节奏还有提升空间，配速可以再慢一点、更放松一点，达到充分热身的目的即可。
（二）CP1永泰—CP2渔歌钓场
距离12.1K、爬升515，计划11:30 到达，实际用时2小时29分，11:04到达。
六片山路段以土路为主，地形起伏，加上跑得快的60K组选手不断冲上来，不时会出现堵车现象。途中偶遇烟雾弹大神“六叔”和梁老尸，六叔今年继续玩60K，朝着10小时完赛一路“扬尘”而去。
这段节奏没有控制好，被60K选手带乱了，而且天干物燥、尘土飞杨，下坡时总是担心崴脚，放松不够，这也为后面肌肉僵硬埋下伏笔。六片山也是广百赛道中风景最美的，可以看来两处采矿留下的“天池”和远处白云国际机场的飞机起降。
到达CP2的时候接近中午了，100K和60K路线将在出站后分离，但站里却挤满了两个组的选手，结果连泡面的开水都没了。因为是100K想着半夜要靠谷物棒和能量胶续命，所以一直等着开水吃下一碗泡面（粥是不行的，升糖太快一会就饿了）。CP点还有烤生蚝和啤酒供应，但想着后面近80K路程，还是放弃吧。
（三）CP2渔歌钓场—SP2白山村—CP3帽峰山顶
距离17.7K、爬升1008 ，计划16:00到达，实际用时3小时46分，14:51到达。
吃饱喝足后我和村长继续上路，可能在CP点等开水时间太长，再出发时村长突然觉得身子发冷，于是把冲锋衣穿上了（我从出发就一直是短袖外面套一件冲锋衣，有一点微微出汗的感觉）。接下来就是100K选手自己独嗨了，我们先经过一段相对平坦的山坡（古箭岭）来到白山村，然后一路爬升赛事途径的最高峰——帽峰山山顶。
白山村 SP点是由小绵羊跑团负责的，因为跨年夜刚参加他们办的龙飞凤舞赛，所以自愿者都很眼熟，而且还碰到了越野大神阿拉蕾——向付召，她本来报了60K组的比赛，据说赛前身体不适，改在这里做义工。帽峰山虽高但路况并不复杂，只要控制好节奏就可以轻松到顶，路上还遇到一些在做火帽火拉练的大神。唯一不足的说帽峰山的树木过于茂密，导致爬升途中无法从山脊上看到四周的风景。
CP3设置在海拔500多米的帽峰山顶，但可能是没风的缘故，在那停留并不觉得冷。就着热姜茶吃下一根坚果棒后就碰到了“魔神”，大神膝盖有伤，这次很低调地慢慢走。
（四）CP3帽峰山山顶—CP4穗丰村
距离4.3K 、爬升0，计划17:00到达，实际用时1小时6分，15:57到达。
CP3到CP4一路直下帽峰山，途中还要翻越台阶围栏，越野果然不走寻常路。这段相比19年的路线难度有所降低：坡度没那么陡，中途也没有小爬升。不过右小腿在这是感到有点紧，加入坡上碎泥沙较多，为了首百顺利完赛我们还是选择放慢速度。
一路慢慢悠悠来到CP4穗丰村，全马破三的光大师在此处负责打卡，大师开他人之慨给我和村长塞了好多补给品，赛后我们跟其他小伙伴吹嘘：只有跑100K才能见到光大师。
（五）CP4穗丰村—CP5木摾水库
距离9.2K、爬升199，计划18:30到达，实际用时2小时13分，18:13到达。前半程用时11小时30分 实际11小时11分。
穗丰村出来经过一段公路（水均田路）进入木摾水库，7月份时曾经逆时针走过一次水库环线，知道此处虽爬升不多但并不好走。由于人迹罕至，路面的土质疏松、杂草丛生，多处塌方导致路面狭窄，登山杖在这里无法施展。
这次是第一次顺时针走水库，虽然广百赛事组织者已经做了大量的整理，但仍然走得十分艰难，必须精神十分集中，否则很容易崴脚。最后超出赛道计划用时40分钟才到达CP5，整个人十分疲惫。
CP5设置在木摾水库的大坝之上，为100K公里组的换装点，从这里开始比赛进入夜间时段。我上身换上速干长袖，而外面仍然罩着冲锋衣。下身裤子没有换，只是换了新的袜子和鞋子，脚上干爽很多。头上换了羊毛帽并把头灯也戴上了。同时为了防止半夜失温我还背了一件薄羊毛保温层和一件P棉背心。村长也把长袖贴身保暖衣和保暖长裤给换上，但他错误：在贴身长袖的下面还穿了一件短袖背心。这可能是半夜险些失温的原因之一。
换装完毕就是搞定晚饭，此处跟CP2一样只提供泡面作为主食，无奈之下逼着自己吃了一碗。肠胃已经出现一点小问题，不断放屁。快出站的时候东鹏大神也来到了换装点，他的髂径束还没有从丹霞山100中恢复过来所以比较慢，考虑到他还要花费很多时间换装，选择合影一张就先出发了。换装点本来计划30分钟，实际待了40分钟。下次比赛换装要安排得紧凑些，而且要先吃东西再换装，让食物有更长的消化时间。
（六）CP5木摾水库—SP3八哥村—CP6八哥山
距离11.2K、爬升481，计划 21:00到达，实际用时3小时8分，21:59到达。
从CP5出来继续沿着水库环线走，接着横切一段高速公路旁的陡坡，这里道路崎岖、杂草丛生，必须小心前进。过了一个涵洞就来到牛头山地界，组委会并没有让选手翻越八哥山，而是经防火道过一座小山后经公路到八哥村。SP3八哥村位于牛头山的西侧，接下来我们要翻越牛头山，快出站时魔神跟上来，在医务点处理膝盖。
牛头山的上山路线不是经常的徒步路线，道路比较野，爬起来比较费劲。下山路线会经过著名的乱石阵，加上较多的沙石，晚上走起来要格外小心。这时村长的左腿髂径束出了问题，无法快速下坡，结果我们比原计划完了近1小时才来到CP6，此后两人轮流出状况、状态低迷。
（七）CP6牛头山—CP7龙洞水库
距离7.3K、爬升450，计划22:30到达，实际用时2小时8分，0:06到达。
下面要爬凤凰山了，备战广州100几乎每周都上，再熟悉不过了。可惜村长突然犯困起来，没有了平时的轻盈，一步一步往上挪。接近凤顶的一段风非常大，还好冲锋衣给力。凤顶上有一位女选手裹着保温毯在几名自愿者的陪同下等待救助，医护估计是要把她背下凤凰山，自愿者真不容易。
到达CP7龙洞水库时，我们已经落后计划一个半小时，现在我们的目标也调整为安全完赛。龙洞水库补给点有整个比赛唯一的饭团供应，真有点久逢甘露的感觉，我整了两个下肚又喝了一碗鸡汤，顿时恢复不少。村长状态还是不太好，在我的敦促下吃了一个饭团。下面我们将面对后半程最大的爬升路段——华南第一坡。
（八）CP7龙洞水库—SP4桃源广场—CP8握山村
距离15.1K、爬升736，计划2:30到达，实际用时4小时56分，5:02到达。
后半程的招牌爬升，童话世界加华南第一坡，刚参加完龙飞凤舞的我们再熟悉，只是现在的状态与跨年之时不可同日而语。疲劳是目前主要的问题，上坡虽慢但却有提神作用，平路实在是催眠。上到华一坡顶村长突然觉得发冷，原来他的冲锋衣透气不足，里面又穿得太厚，汗排不出去。山脊的风大换衣服很容易失温，过雷达站到龙洞就会好很多，于是觉得赶到桃源广场再调整。
转到龙洞后是连续的下坡，我下坡下得很嗨！村长则很吃力，结果转到上台阶路段时，我的两边的大腿突然抽筋，调整了好一会才恢复过来，这就是不控制节奏的代价。两个人慢慢爬到桃源广场，喝了杯热饮继续赶路。
接下来路没啥难度一路下坡到京溪生态公园，然后穿过一段城区到达握山村。路线没难度但我们自己有难度了，我的大腿抽筋后变得不那么麻利。下台阶和平路都提不起速度（事后反思，此处开始总有快到终点的错觉，后面竟然没有补过能量，欲速则不达的教训要牢记）。村长则是困到了极点，竟然说起胡话，为了保持清醒只有不断地唱歌。好不容易在5:00赶到CP8握山村，组委会在此处安排了粥粉面等热食供应，急于赶路放弃了。疲劳使我们忘记了饥饿，但饥饿也加剧了疲劳。
（九）CP8握山村—CP9山顶广场
距离5.5K、爬升381，计划4:00到达，实际用时2小时，7:03到达。
握山村出发上白云山孖髻岭，没有体力基本慢慢匀速往上走，大腿内侧肌肉没有再发作。山顶上可以360度欣赏黎明前广州的夜景，不过这时我的困意上来了，边走边打瞌睡，脚步沉重。村长则是脚底板疼痛，可能脚板被鞋内的细沙磨出水泡来，真后悔没带防沙套。
从孖髻岭下来后，穿过白云松涛景区就来到了白云山的最高峰——摩星岭，在这里被当自愿者的XYZ（也是六叔的徒弟）给认出来，于是又合影一张。组委会为选择最陡的南门石阶上山，一阵乱爬来到山顶，天已经蒙蒙亮，此时已被虐得无暇顾及风景，匆匆下山沿盘山公路跑向山顶广场。
山顶广场已经是最后一个CP点了，六叔的另一位徒弟Alex在此处等着我们，急于回到终点的我们喝了一杯姜茶、合影一张后又继续上路了。
（十）CP9山顶广场——终点广州体育馆
距离9.6K、爬升217，计划6:00到达，实际用时2小时48分，9:51到达。后半程用时11小时，实际15小时。计划总用时23小时，实际26小时51分，后半程状态全面拉跨。
最后一段先沿着盘山公路下行，然后突然在一处左转进入土路绕到蹦极中心。因为不符合正常白云山的习惯，很多选手都忽略了此处而直接沿着继续往下，如果不是村长提醒，我也没有留意路标。继续前进来到能仁寺后，开始至东向西走一个白云山环线抵达终点。路线没有难度、甚至有点单调，打着瞌睡、带着疲劳走在这段石板路上简直是一种煎熬，只有100K 完赛奖牌能够激励我继续向前迈步。
这次的完赛感觉很奇妙：开心但不兴奋！可能是参加的比赛多了，也可能是赛前就觉得自己能完赛，还可能是对自己这次拉跨的表现不满意。总之，简单发了一条朋友圈，领奖品、取包、吃东西，最后拉伸一下肌肉就离开了，心情很平静。同时也十分开心，因为2020年经历了那么多事，自己的首百也留给了广州，一切都是最好的安排！希望五月能参加个人第二个百公里赛事——TNF100北京。
四、赛后的反思
虽然有点狼狈，但首百还是顺利拿下了。根据这次赛事的表现可以归纳出以下几点经验教训。
第一，长距离越野如非必要不要结对，因为每位选手都有可能出状况，且出现时间并不同步。互相等待十分浪费时间，等待本身也会打乱前进的节奏。
第二，换装点应该做出更精确的安排，不要浪费过多的时间，避免节奏受到更多的影响。先补食物再换装。
第三，遵循严格的补给时间表，到时间不管是否饥饿也要及时补充。
第四，控制好比赛节奏，上坡保持功率输出稳定，下坡和平路保持放松。根据自己的身体感觉是否过大，保持节奏。
Ｆｉｎ
