请“保重”身体

给你找几个“保重 ”的理由

1.超重会增加各类疾病的得病概率

2.真心不好看

3.个人的发展

4.家庭的幸福

分享减重经验的缘由

这与我的个人经历有关。

我曾经在工作时受了点伤，先是在医院住院一个月，又在家修养了一段时间，体重涨了20斤左右，因某种原因我意识到自己真的是胖的不行了，决定开始减肥。经过半年多的努力，我的体重降了接近30斤（其实这个速度太快，对身体并不好），体脂降低了百分之5，在此期间我学习了一些与减重相关的知识，也认识到控制体重很重要，但减重对很多人来说并不容易，所以在此把我知道的知识分享一下。

基本原则:

1.消耗的能量大于摄入的能量。

2.营养均衡，控制减重速度。

简单概括就是合理饮食，适度运动。

合理饮食:

按照居民膳食指南的建议把主食控制在最低标准，多吃蔬菜，蛋白质，用杂粮代替部分主食。

适合25岁以上人群的饮食公式:

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

营养元素含量请使用搜索引擎或各类软件自行查询。

适当运动:

运动会加大减重的难度，但是会让人身体更健康，体型更好看。

减重首选长时间低强度的运动如快走、慢跑等。

因为脂肪消耗是需要氧气参与，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪，过高强度身体会进入无氧状态，反而不利于减少脂肪（但有利于锻炼心肺功能）。

需要的心率:

心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（35%～55@%）+ 静态心率

运动前后注意热身和拉伸，减重期间，要辅助一些力量训练，减少肌肉流失。

以上是我的一些经验，如有错漏请多指教。

感谢你的阅读~