如何做，才能不成为情绪的奴隶

大家好，我是敏儿。我抢到的题目是“如何做，才能不成为情绪的奴隶。”我猜问这个问题的朋友现在一定被情绪困扰着。首先我想把这个问题重塑为:如何做，才能让自己思想更自由。思想自由，你才能不成为情绪的奴隶。

我介绍的方法是：冥想，也就是观察自己。首先我承认我没练过冥想，今天我所说事都是纸上谈兵的事，但是我想让你了解。

具体的做法是：找个安静的地方，铺张垫子，坐在那，什么也不想，观呼吸。可能有的朋友会问：就这么简单啊？  是的，仪式很简单，但是想做到什么也不想，专注地观呼吸很难。我曾经试过一次，当我坐在那，就有各种的想法冒出：我的书怎么扔到地上了，赶快把它放回书架上；我手机响了，赶快看看有什么消息；哦，对了，卧室里还有一堆衣服没洗，得把衣服扔到洗衣机里。反正就是不是想这就是想那，任由思想信马由缰地跑。

冥想分三步：

1、识别情绪，当这个情绪来临的时候，首先你要意识到情绪来了，我愤怒了。

2、接受这个情绪。你不能把这个情绪推开，不能与之相对抗，你要允许这个情绪存在。

3、分析这个情绪。我是如何愤怒的，我上次愤怒是什么时候，我是不是可以用较短的时间恢复这个情绪。当你越分析这个情绪的时候，这个情绪越远离你，你就越不被这个情绪所困住。

最后呢，我想说一个我身上的例子。今天中午一进家门，老二哭闹，说碰头了，是老大在高低床上举着他玩的时候碰到了天花板，我当时很愤怒，又是老大惹的祸，当时我感性脑发出信号：打老大一顿，但是下一秒我理性脑立即意识到：情绪来了，认识自己的时候到了。然后我没有怒斥老大转而紧紧地抱住老二，亲吻他的额头，问老二：碰到哪里，在哪碰的，怎么碰的，疼不疼，有多疼。当我在帮助孩子分析这个“疼”的感觉的时候，老二不哭了，我情绪也平复了，不一会儿，两个孩子又在一起愉快的玩了起来。

我想说的是：当情绪来临的时候，你能不能给自己一个下意识，告诉自己,情绪来了，认识自己的时候到了。