思维模型训练营【践行第四天】

重温三遍100讲之第21讲一23讲，主题是关于睡眠、睡眠质量，学习方式为边听边记录，摘录重点，加深理解。

思维模型训练营【践行第四天】

一、人一天的睡眠时间不能超过八小时，不低于七个半小时，要通过早睡倒推早起的方式来逐步养成好的习惯，要不断丰富睡前的仪式感，如泡脚、冥想等。的是早睡的习惯，以及如何提升睡眠的质量和利用工具提升睡眠的质量。

二、睡眠质量的好坏，直接影响人的健康或者精力是否旺盛。可以通过睡前静下来、泡脚、晚餐吃少、不运动等方法来提高睡眠质量。

三、睡眠的周期分为快速眼动（REM）、浅度睡眠、深度睡眠，其中深度睡眠第一阶段决定人的睡眠质量，可以通过拉长第一阶段深度睡眠时间来提高睡眠质量。

金句：十点不睡觉不要脸，十二点不睡觉不要命！

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学习《高效能人士的七个习惯》—习惯二：以终为始，我的理解是在做一件事情的时候，先定好努力方向，会达到事半功倍的效果，倘若盲目去实施，会出现偏离轨道的情况，导致无法完成任务或者结果不理想。

思维模型训练营【践行第四天】

待深入理解的内容：以永恒不变的原则为生活中心，就能建立高效能的思维定式，也就能正确审视所有其他的生活中心。

【一天践行总结】打破前一段时间的边运动边听课的方式，采用“烂笔头”式的学习，感觉思路有所清晰，理解也确实有所加深。继续刻意练习255工作法，效率逐步提升，“要事优先”，将不太紧急重要的事情记录下来慢慢实行。早起、运动践行较好，下一个目标改善睡眠质量 ！

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