有效促进淋巴系统健康的科学建议

学习了这么久健康知识，第一次读到与淋巴系统相关的书，即《神奇的淋巴疗愈》，今天也算是为自己补充一些健康领域的新知了。

作者提倡以科学为基础的阿育吠陀原则，通过长期实践长寿饮食、冥想、艾扬格瑜伽、淋巴按摩，来实现自我疗愈。

作者在11岁时母亲就患了癌症，在陪伴母亲疗愈的过程中，她接触到了冥想，并且每天都会吃开菲尔、益生菌之类的食物，来辅助疗愈。

在她母亲去世之后她开始接触不同的有助于宽慰及探索生命意义的书籍，比如佛教、哲学、存在主义等。

由于她经历的特殊性，她能够感受到不同食物对她身体的影响，同时她也痴迷于人类学，对不同文化下的疗愈方式也非常感兴趣。

她拿到了文化人类学学位，并对宗教也有颇深的研究。随后她在一家身心理疗学院学习了淋巴按摩，并且成为了一名认证理疗师。

淋巴系统、免疫系统及消化系统之间存在着直接的联系。并且当淋巴处于不健康的状态时，身体就无法有效清除毒素和病菌，进而导致肢体肿胀，甚至还会导致腹部或面部的炎症。

在作者为客户进行淋巴按摩，并逐步取得了不错的收效后，她决定将这些实践经历编撰成册，也因此，就有了我真正阅读的这本书。

淋巴系统基础知识

我们的身体有两套循环系统，分别为心血管系统和淋巴系统。

我们可以将淋巴系统理解为污水处理系统。

它通过吸收肠道中的脂肪和脂肪酸，将其送回血液循环系统作为细胞的燃料，来帮助我们的消化系统正常运作。

并通过收集、过滤和吸收体液来维持体液的平衡，以避免因体液失衡而导致组织肿大。

淋巴管像是血管一样分布在我们的全身，形成复杂的网络，它们将组织液运送回淋巴结，在这完成过滤，并将过滤后的组织液送回血液中。其中的有害物质就会通过肝脏和肾脏的代谢功能，被排出体外。

淋巴液就是需要被排出的废弃的体液，淋巴系统则是负责收集废液的。

淋巴液会通过淋巴管，被送到淋巴结中进行过滤。而人体每天大概需要运送3L的清洁淋巴液回到血液中。

我们全身有500~800个淋巴结，它们分布在被脂肪包裹的静脉周围，包括头部、腋窝、胸骨、腹部、膝窝等。

巨噬细胞会在淋巴结中将细菌过滤并吞噬，有些有害物质需要经过几个淋巴结才能被消灭，而那些无法被过滤及消灭的物质，将会一直留在淋巴结内。

被净化过的淋巴液就会流经淋巴管、并单向流回到心脏，并继续跟随血液循环下去。

淋巴流动不畅的危害

淋巴系统每6~12分钟会收缩一次，如果组织中有多余的堆积物影响淋巴运输能或是超过淋巴负荷，那么就会造成淋巴堵塞，使淋巴系统流动变慢，也会引发健康问题。

象征着淋巴堵塞的症状包括：痘痘、过敏、腹胀、血凝块、脑雾、皮疹、湿疹、扁桃体发炎、激素失衡、淋巴水肿、支气管炎、肌肉僵硬、关节疼痛、关节炎、便秘、肥胖、脱水、减重困难、水肿、易疲劳、纤维瘤、头痛、咽痛、关节肿胀、鼻窦炎等。

一旦淋巴系统受到损害（如癌症治疗或是整形手术等），其淋巴堵塞的概率就会增加，也很容易患上淋巴水肿，免疫功能也会随之下降。

另外，作者提到有些药物也会导致身体肿胀，这时如果淋巴功能不全，那么一定要及时告知主治医师，因为有时治疗迟迟不见效果、且身体肿胀，很可能与淋巴系统相关。（当然，这些还要看具体情况）

淋巴系统的健康状况，关系到肠道、消化器官、情绪、大脑、呼吸等各个方面。

淋巴按摩的原理

1、淋巴系统遍布全身，而按摩不同部位对应的淋巴结，就会帮助该部位接收淋巴液，还会帮助促进的淋巴系统的流动。

2、按摩手法需要轻柔，手在皮肤上一带而过即可，按压力度大于羽毛触碰皮肤的程度，按摩腹部时力度可以稍稍大一点。

3、进行淋巴按摩时，需与皮肤平行、用掌心流畅、轻柔的延展开。每分钟大概推6~12次。

4、按摩时需要按照淋巴的流向按摩，不要画圈，否则淋巴液会被推回起始位置。所以一定要了解淋巴的走向。

5、深呼吸。胸导管的外在压力可帮助运送下半身和四肢的淋巴液返回心脏，可以帮助放松腹部。

6、多喝水有助于促进免疫细胞循环、促进排除毒素，记得要喝过滤后的净水。建议每天起床后喝一杯温柠檬水。做完淋巴按摩后也需要饮水。饮水量的计算公式为体重（按千克算）乘以2/3（约为67%）再乘以60毫升水。

书中对于不同症状都有给出具体的按摩方法及图解，原理及注意事项都写得非常详细。我在笔记中就不做摘抄了。对专业淋巴按摩疗愈方法感兴趣的朋友可以通过阅本书在内的资料，来进行学习。

除按摩外，促进淋巴流动的自我护理方法

1、推荐的健康饮食包括：

生的蔬菜和水果。可帮助身体分解毒素；

紫色和红色的水果。多数都富含维生素C、维生素K和硒，有助于促进代谢、分解多余脂肪；

绿叶蔬菜。促进血液及淋巴流动。如西蓝花、羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、小麦草等；

海藻。有益于减肥及肠道健康，且富含丰富的维生素和碘；

菠萝和木瓜。抗炎、助消化。这两种食物中提取的补充剂，还可以帮助消肿；

柑橘类水果。白色橘络中含有香叶木甙（地奥司明），可促进淋巴微循环和血管健康；

蘑菇。增强免疫力、促进消化、帮助健康细胞生长、防止细胞和组织受损；

果胶。修复肠道内壁、消炎。具体食物包括柑橘类水果、香蕉、浆果、百香果、甜菜、卷心菜、胡萝卜、青豆等；

大蒜和洋葱。促进心脏和骨关节健康、抗炎、有效对抗自由基；

消化酶。可帮助分解食物、清除肠道中的毒素。推荐食物茴香、牛蒡根、罗勒、姜、蒲公英、薄荷、肉桂等；

绿茶。强力抗氧化剂，防止细胞损伤、抗癌。富含多酚，有效抗炎，还可以增加血液中的抗氧化剂水平。并且还可促进血液流动、加快新陈代谢，可帮助淋巴排毒，还可帮助减肥。绿茶中的儿茶素化合物也有助于保护大脑神经元。

这里添加一部分需要避免摄入的食物，包括所有加工类食品、红肉、牛奶制品、糖、面筋蛋白。

2、其他方法

使用无毒、有机且PH值为5或5以下的保湿类护肤产品；

反射疗法。通过按摩器官在足底的反射位置和施压点，来缓解紧张、疼痛和压力，改善情绪、促进消化、清除毒素；

红外生物垫可放松肌肉、缓解疼痛。红外桑拿可促进消化、改善肤色。红外激光有助于促进血液和淋巴的流动；

瑜伽。倒立可使淋巴回流到心脏、扭转身体可以促进淋巴流动，还可以通过调整呼吸来改善肺活量、提升消化能力；

其他锻炼方式包括：骑车、普拉提、游泳、举重练习、步行等。各项运动的好处，我们几乎在任何相关文献及书籍中看到，这里不再重复了。

今天的分享就到这，希望这篇笔记能够让大家对淋巴系统有个基础的了解。