第10章 常见的精神训练方法

优化大脑就是优化生命。欢迎阅读《如何在喧嚣的世界中获得安宁》，从这一讲开始将进入精神训练方法内容，今天和大家聊聊常见的精神训练方法有哪些。

2014年2月，美国《时代周刊》发表了“正念革命”的封面故事，于是基于正念的冥想开始变得时髦

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幸福心智训练的核心是增加快乐和意义感等积极情绪的持续时间，同时减少痛苦和空虚感等消极情绪的持续时间，这属于精神训练范畴。

精神训练方法虽然简单，无需投入金钱和大量时间，且适用于每一个人。但是精神训练方法却是不容易的，因为我们的训练对象是精神，是非物质的。尽管目前脑成像等新技术发展很快，但对人类的精神活动进行透视和量化的工具还很少。对看不见、摸不着的精神活动，现阶段我们只能通过语言传递，但语言有局限性，可意会但不能言传的情况多有发生。所以，对精神的训练要比看得见摸得着的身体训练难很多。

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在这个世界上，很多古老的传统文化都有精神训练的传统。比如冥想就是几千年来流传至今，经久不衰的大脑控制练习。还有如喜悦曼陀罗等仪式感很强的练习，苏菲旋转等动感很强的练习，瑜伽、太极等，大多都已流传千年。下面，我举例两个目前比较火的精神训练方法。

第一个，是冥想。冥想是精神训练中的一项非常有效的方法。作为古老文化的一部分，冥想已经有几千年的历史了。有的文化通过改变自己的思想来开展冥想，有的文化通过放松呼吸或肌肉来进入冥想状态，也有的文化借助那些能够影响人的精神和思想的物质来开展冥想，有的文化则依赖于饥饿等方式来协助冥想者完成冥想。不过，无论其方式或工具多么不同，最终目标都是一样的：通过冥想来获取宁静的有意识的思想。

我的一个朋友不久前脱产去参加了一个十日禅修，回来之后判若两人。这十天他去到了一个完全与世隔绝的山沟沟的一间小破院里苦修。期间，没有手机、电脑、信号、网络和现代社会，每天早上4点起床，过午不食，且连续十天禁止言语、手势、眼神上的任何交流。这十天里，他们自始至终只做一件事，打坐、打坐、打坐。这个十日禅修的核心是内观，是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼重新发现后再推广的，他们第一天和二天是观息，第三天和第十天觉察身体感知（除眼耳嘴鼻身外，还包括对大脑及大脑产生的思想的感知）。

这个十日内观课程在全世界各地都有设内观中心，参加禅修的学员的课程、住宿、饮食等一切都是免费的，内观中心只接受完成了十日禅修的学生的自愿捐款。内观中心的老师和工作人员都是自愿服务而没有分毫报酬。完全免费的内观中心运营，一方面是保证内观得以纯正地推广，不含丝毫的商业色彩，更重要的的是，为保持修行的纯净性，因为哪怕只收一点点的钱，你就很容易产生自我，你会对食物有所挑剔，或者对设施有所挑剔。在这种免费模式下，你到了那里，没有支付一分钱，你得到的一切都是别人给的，所以能让大家容易放下你的自我。

关于这个已遍布全世界各地的内观中心及其十日禅修课程，大家一定产生了小小的期待。但需要提请注意的是，优秀的静修大师和静修中长时间的离群素居确实会对你非常有益，会起到一定的治疗作用。但是，其中也有危险，这个危险就是离群静修会使你逃避现实生活，你的“转变”最终也有可能仅是皮毛般肤浅。也许这种转变在会在你静修之后持续数天、数周或数月，然后又会重返旧有模式，之后你会期待下一次静修，或者期待再找另一个优秀大师。正如乔.卡巴金博士说，不要对冥想老师产生不健康的依赖，无论老师有多优秀，最终要去理顺自己心灵的人只能是自己，而且劳作材料只能从你自己生活选取。

第二个，是NLP。NLP是一门使人成功快乐的学问，发源于心理治疗，发展于身心成长和积极心理学，还有的演变为励志和成功学。三个字母分别代表神经、语言、程序，中文名就是神经语言程序。这门实用心理学中，以问题导向，通过理性思考或感性联想达到解决问题的目的。

为便于大家了解，我先举一个通过NLP理性思考来解决问题的例子。我以解决“不能很好地管理自己的情绪”这个困境为例，介绍一下NLP脱困法。NLP脱困法是NLP中比较有名且好用的技巧之一。它只有几个关键步骤

（受困者对困境的描述）我不能很好地管理自己的情绪。

第一步，（引导式提问）你是说，到目前为止，你还没找到管理自己情绪的有效方法？

第二步，（待受困者回答后继续引导提问）你认为是什么因素妨碍了你找到管理自己情绪方法？

第三步，（待受困者回答后继续提问）也就是说，当你解决了这些妨碍因素，你就会管理好自己的情绪了，对吗？

第四步，（待受困者回答后继续提问）为解决这些妨碍因素，你准备做些什么呢？

大家认真体会一下上面的几句引导语，很简单，但很有内涵。其语言文字背后是思维框架的改变。这种思维结构的变化，是通过简单的语言结构的组织表达出来的，这种润物细无声的引导，很容易实现受困者的神逆转！

再举一个通过NLP感性联想来解决问题的例子。

我学NLP的时候，我问我的导师。我说：老师，我学了好几年的NLP了，经常有人问我什么是NLP？你能用一个例子，比较直观地说明吗？他笑着说可以的。然后就让我想一个讨厌的人。然后他用越来越大声的声音，开始引导我想象，让我在大脑里把这个讨厌的人的画面越来越近，最后接近我的鼻尖了。我紧张感骤增，心跳也加快了，很难受。他让我记住这个感受，并让我用1-10来打分。1为有细微的小愉快，10为极痛苦。我说有6度了。然后，他又引导我把这个画面拉远，越来越远。最后画面穿过墙，越过高山，落入大海。再问我感受，我说没有了，人也很轻松。他说这就是NLP。

无论是通过NLP技巧来自我引导还有通过老师或心理治疗师引导，其本质还是对精神活动的有意识控制或疏导。

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如同身体训练方法一样，精神训练的方法和种类也很多，无论冥想还是NLP，都只是诸多精神训练法中的一种，与其他修炼方法一样的目的是一样的，那就是让自己成为一个幸福的人，成就幸福人生。为此，从现在开始，你可以从以下三个步骤优化自己的生活。

第一，广泛尝试。每个人的情况各不相同，根据你自己的实际情况，对你能接触到的精神训练方法，以开放的心态，先了解它，然后尝试一下，看看是否对自己有帮助。

第二，选择适合自己的。我遇到的很多追求身心灵成长的朋友，在上面第一步寻找和尝试时常步入无休止探求的误区，他们不断尝试各种方法，不断更换老师或者不断更换门派，以期找到特殊的方法，特殊的教义、特殊的关系，找到高超的法宝，好使他们实现自我了解、自我解放，这样寻找演变成了无休止的探求。这种思考和看待问题的方式是一个再常见不过的陷阱。从长远来看，服药也好，冥想也好，酗酒也好，旅游也好，离婚也好，辞职也好，你都不可能成功逃避自己，你必须主动让生活成为自己的老师。

第三，坚持练习。再简单的训练方法，也需坚持一定的时间才能有效果显现，这个坚持是指每天一小段时间持续数月或数年。比如乔.卡巴金博士的MBSR（基于正念的减压疗法），就设计了为期8周的方案，它只所以要持续8周，就是为了让练习者保证持续练习足够长时间，长到足以令其益处得以显现。卡巴金博士对参与MBSR训练者持续几年的跟踪研究发现，每位参与者每天的平均冥想持续时间是23分钟，这些参与者大脑中与幸福感有关的部位活性更高，而与压力感有关的部位活性较低，有力地说明了每天做20至25分钟的冥想大有裨益。

总结为一句话，精神训练的方法很多，你可以：第一，多尝试一下；第二，选择自己的合适的训练方法；第三，坚持练习，比如冥想每天只需20多分钟，但需坚持数月或数年，乃至长期持续。

现在很多人将冥想与睡眠、营养和健身并列，成为一个人健康的四大支柱。这个观点你同意吗？

End.

《如何在喧嚣的世界中获得安宁》的逻辑思维导图，简友们的鼓励是我写作的动力，感谢！