整理笔记：不是天生丽质的人，皮肤要好好保养

天生丽质难自弃，但丑小鸭一定要靠后天的努力才能真正变成美丽的白天鹅。

三十岁之前的相貌是爹妈给的，三十岁之后的容颜是后天修炼成的。不是天生丽质的人，多半要靠后天的努力、维持、改良、改善。记不清什么时候上的课程，把笔记整理一下。

皮肤也是需要修炼的，是整个抗衰老过程中最表面又最重要的修炼。

修炼皮肤的心法口诀：

1.发毛连空。头发、毛细孔连动着空气。

2.气中游泳。让全身的皮肤在空气中游泳。

3.丹田气涌。丹田收缩，把气涌出来。

4.彼在气中。把喜欢的人包围在自己的气中。

5.释放魅力。通过皮肤散发推动原始魅力吸引力的气味。

修炼皮肤三补：药补、食补、气补。

日常保养方法：遮阳防晒。

皮肤保养重点：白、紧、润、氧。

补充氧气的呼吸：身体快速吸气、吐气，连续10到20下；到最后一下的时候深深吸一口气，让整个肺部充满氧气后闭气，闭气时双手按摩胸部、肺腔，一直到憋不住气再吐掉，整个过程不要持续超过30秒。

金铃浴：冲冷水一分钟再冲热水一分钟；循环冲冷热水，洗完冷水后热身至微微出汗，用汗液分泌出来的水跟油按摩皮肤，可使皮肤达到最自然的光泽。

印度瑜伽“风浴”：就像在空中游泳，迎风吹拂，感受皮肤对空气的摩擦和涌动；

采月法：月光垂落，让月光照亮皮肤，通过意念和呼吸感受到月光渗透进皮肤。

其他注意事项：

1.清洁：不要用碱性的清洁用品

2.滋养：清洁后快速涂抹含有保湿成份的护肤品；保持水油平衡，补充胶原蛋白。

3.防护：注意防护紫外线照射，不要过度去除角质，尽量用冷水洗脸；少吃肉(尤其红肉)、少吃糖、多喝水、多吃蔬菜水果；戒烟、戒酒、不要熬夜；注意运动。

4.排毒：通过运动流汗的方式进行排毒，下午3-5点之间散步，持续45分钟，期间喝淡咖啡(一杯美式咖啡兑10001的水)。减肥、让皮肤紧实，有效运动，避免运动伤害。

施展皮肤魅力8字诀:春光乍现，暗香浮动。

5.日常锻炼：盘腿，把手高举，往前趴下贴地，保持姿势几分钟，随着自己身体状况拉起来。

扭转：伸出四肢，往左或往右扭转到极限，保持4到8秒后恢复，做的过程要尽量慢。尽量做手、脚、腰的扭转，快慢配合呼吸和自己喜欢的运动。

6.食疗：薏仁汤(薏仁跟芡实煮汤)。红豆汤不加白糖，可加点纯正蜂蜜或黑糖。

玉竹排骨汤做法：玉竹10克，白芷10克，枸杞子10克，麦冬5克，猪排骨半斤(用羊蝎子替代亦可)加6碗水。用大火煮10分钟后换小火静炖一个小时。