2亿白领远程办公，久坐不动暴饮暴食，身材问题成隐患

随着春节假期不停地延长，不少互联网企业都开启在家办公模式，这让本来就运动量很少的白领，变得更容易“幸福肥”。

宅在家里不能出门，久坐电脑前不动，除了吃就是睡，饮食不规律等等因素都让体重直线上升，眼看着体重秤上的数字越来越大，却束手无策！

年前好不容易减掉的肉，又“吃”回来了。

准备年后要减掉的肉，不少反多。

在家办公

在这种宅在家不出门的情况下，有没有该吃吃该喝喝不会长胖的好方法呢？

当然有！马上揭晓这些“吃不胖”的妙招！

妙招1：规律的就餐顺序

很多人在过年吃饭时毫无章法，非常任性，怎么开心就怎么吃，那就难怪你“爱怎么胖就怎么胖”了。遵循有规律的就餐顺序，方能保你吃不胖呀！所以，大家谨记这一条正确的就餐顺序：

水果→汤→蔬菜→优质蛋白（鱼、蛋类）→主食→畜肉类

规律就餐

有医学家指出，食物由胃进入小肠需要1-2小时，若饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期如此会导致消化功能紊乱。所以，饭前水果是最科学的，而吃水果的最佳时间是饭前1小时，饭后2-3小时。

吃完水果就可以喝汤了，汤水产生的饱腹感能减少主食的摄入，控制我们的进食量。如果是在外就餐，担心先上酒菜后上汤的话，大家只需提前喝一点牛奶就好了。

妙招2：注意进食的方法

进食是有方法的，在速度、量、时间上都是有标准的，想要吃不胖，就不要超越底线。

进食的速度，重在“慢”。细嚼慢咽能让减少进食量，让食物更容易消化吸收，不仅利于减肥，还能保护肠胃！一般的吃饭时长最好保持在15分钟左右，每口饭咀嚼的次数不低于20次。

进食的量，最忌暴饮暴食。暴饮暴食最直观的后果就是胖胖胖！如果不想成为大胃王，除了减少进食的量，还必须要做到规律饮食。

吃饭

进食的时间，在于控制。过年宵夜聚餐多，很多朋友都忍不住大吃一场。但睡前的1-2小时吃夜宵易胖，因为睡觉时器官都在休息，消耗的热量非常低。

如果实在要吃就喝粥或吃易消化的食物吧！晚饭后一会就刷牙，也可以避免睡前进食。

妙招3：餐前一包段小卡

其实长肉肉就是因为摄入的热量＞消耗的热量，其实我们维持一天正常生活只需要很少的热量，但是我们绝不会只摄入那么少的热量。我们在吃的时候总是多吃，吃着碗里的瞧着锅里的。想再多吃两口肉，再多吃个鸡腿，所以我们多摄入的碳水化合物、脂肪、糖类就会被身体转化合成为脂肪，脂肪库存越来越多，你的身体越来越胖。

吃肉不长肉

所以我们就要从根源上清库存，拒绝脂肪堆积。大餐前来包段小卡，有效阻断常见食物70%的热量吸收，但是不影响营养物质的吸收。怕长肉但是管不住嘴真的没关系。段小卡可以帮你清掉多摄入的热量。

有了段小卡，我们既能享受美食大餐，又不会长肉肉。也就是说，你吃了一斤肉肉，相当于只吃了半斤；你喝了3杯奶茶，相当于只喝了一杯；你吃了两个汉堡，相当于只吃了半个。这样既满足了我们的口腹之欲，又不会担心长胖啦。

妙招4：分清“该”与“不该”

过年期间想继续保持苗条身材，要清楚什么是该吃的、什么是不该吃的。快点来看看你最近有没有“吃或喝错”东西啦~

水果

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200-400克水果，每天1-2个水果即可。过年期间，我们要多吃新鲜水果，补充维C的正常摄入。其中，山楂、苹果含有丰富的膳食纤维，还能帮助我们解腻！

过年爱喝酒的人记住：酒前饮酸梅汤，酒后喝鲜橙汁。因为喝酸梅汤会增加人体内乙醇脱氢酶的含量，加速酒精分解排出体外；而鲜橙汁富含维C，能减缓酒后不适。

小健建议大家过年期间少喝酒、多喝水。人体每天对水的需求是2000-3000毫升，能有效增加饱腹感。

喝茶

有临床实验表明，血液中中性脂肪含量较多的患者连续3-10个月饮用普洱茶，结果发现其中70%的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。

所以，饭后一小时后，可以喝喝普洱茶，保护肠胃和减肥。注意在泡茶时应避免使用保温杯，不然容易破坏营养。

想要吃不胖，下面这些错误不要犯：

聚会拒绝饮用含糖饮料。可乐、汽水的含糖量约10%，比一碗米饭的热量还高，建议大家喝菊花茶、大麦茶比较好。

吃完饭后，高血压、糖尿病和咽喉炎患者避免喝冷饮、吃冰激凌，因为此时肠胃活跃，一旦喝冷饮，胃壁黏膜血管会收缩，消化腺分泌减少，会妨碍正常消化。

妙招5：饭后动一动

不想胖当然要适当运动。刚刚吃完饭，最忌讳的就是马上坐着。因为吃饱后，人体内的血液集中在腹部，容易引起疲倦感，还不利于消化、容易长胖。所以，这个时候最好能轻微地活动一下。

饭后站立半小时

饭后半小时保持站立的姿势，有助于消化。站立完毕后可以适量地散散步，或者帮帮家人、亲戚收拾碗筷，清洁餐后卫生。

吃完饭之后，用手掌在腹部轻轻揉按5分钟，有利于缓解饭后饱胀感。

松裤带让肚子舒服，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韧带的负荷增大，不利于消化。