4-08第9周反思复盘(3.25-3.31)

本周寄语：我们不仅坚持自己相信的，我们也相信自己所坚持的。

自我保证与要求：百分百真实。

说对话

一、健康

优点：①每日擦防晒、揉肚脐和喝足量的水，早饭后运动排毒，解决心事。

②保证充足的睡眠和运动，除6节课时间不够外，每天抽40来分钟快走拉伸敲腿，精神多了，不再有"坐下就起不来甚至不想动"的感觉。

不足：①热敷太少，节奏太快，很少练眼。

②为了保证睡眠质量决定九点前断网，但周三周四和周五走断网延迟。

③有点流鼻涕，在不用扬声器的状况下，嗓子依然是"讲一节课就哑"。

改变：①每天睡前按摩，深呼吸促睡眠。定多个闹铃提醒自己要提前完成各项内容。

②每天吃3个红枣，除上课外每个小时至少起立活动5分钟，拉伸练眼听音乐。

③早睡早起，每到一个地方就定表，每天按时(10：10以前)睡觉。

二、学习

现状：①工作挺累，要做的事很多，动力不足。

②精力有限，还是不够用。

改变：①提前定表，要上课前16分钟上卫生间喝水确定今日目标做冥想。

②除周三周四外每日保证能做半张卷子对答案并复习之前的卷子，整理框架，录音在手机里，重命名时常听。

③睡前15分钟总结当日完成情况，如实记录，实在来不及关键词也可。

三、记录

书：1.5套试卷，部分《掌控》。

印象最深的事：

①由于一天早上跟着同事做郑多燕的操，我当天的精力就好了很多。从那以后每天都会给自己规定做运动的时间。

②昨晚家里只有我一人。明明记得很清楚睡前关了wifi，半夜被连续的"咚咚"声吵醒了一次，就睡得不太踏实。早上起来却发现wifi是开的。脑子里有点乱，搞不清楚状况。

③切菜时有点心不在焉，导致差点把三分之一的手指切下来。家里又啥都没有，最后是老爸的朋友兼邻居帮我买了创可贴还顺手帮忙炒了菜。二日还送了饺子和刚做的火烧。让我意识到邻里关系的重要性。

做的最好的事：

①在监考时没有细看任何学生的卷子，也没有提醒任何人做错了题。(以前总是管太多)。

②学会2倍速地看电影(就是有点累，眼睛都不好眨，对眼睛不好)。

③每天手写觉察(包括"小确幸"、"To do list"、成功日记、复盘等)，认真反思记录。

④周末主动全体大扫除。

急需改进的事：

①意识到自己情商不高——很多他人的言外之意根本听不出来。

②睡前热敷时把热水壶放到附近安全的地方，早晨先热敷十分钟按摩再起床。