我们终将奔赴向前 ——如何有效改变自己

我觉得自己惰性太严重了，很难真正改变自己，每当尝试新的生活，健身，学素描，参加网络课程，就算交了学费也不想去，没多久又回到原来的生活，又是我原来的自己。我很羡慕那些能够不断改变，不停成长的人，到底是怎么做到的呢？

这是一种典型跟“舒适区”相关的困惑，今天我们就聊聊，促使人做出改变背后的原理吧。

有一种货币，叫舒服

心理学中的一些词汇会在社会上迅速走红，“舒适区”的概念就是其中一个，也有说成“安全区”的，就是说人内心会有个区域，是自己非常熟悉的，这个区域之内，人们会有足够的安全感，不会焦虑，而且对事物和自身有足够的掌控能力，有精神上的认同感和满足感。

这其中有两个关键性因素：

一是亲切感，比如我们都喜欢自己熟悉的房间，熟悉的街道，去熟悉的小饭馆跟熟悉的老板娘打哈哈，这会让你感到舒适；

二是可预测性，你知道语文课上完是物理课，你知道找闺蜜逛街她不会拒绝你，你知道夏天之后会入秋，落叶会悠悠的掉下来，这会让你感到舒适。

舒适意味着放松，意味着不用保持警惕，也不用思考，可以轻松，自在的活着。而一个人的舒适区并不是固定不变的，如果你不断的挑战自己的极限，来突破自己，舒适区就会不断拓宽。

相反，如果经历一些外部环境的剧变，你会感到舒适区变小，比如由小地方去到大城市，一切变得无法预测，要时时刻刻学习新事物，排队买地铁票摁错了都会遭到白眼，这会让人脆弱和敏感，一点都不舒适。

但人恰恰是在舒适区之外，才会不断成长的，所以，我喜欢把舒适比喻成一种货币，你花掉你的舒适，就可以换来成长，技能点的增加和能力的提升。

当你能力还足够时，就能赚到“舒适币 ”，舒舒服服的过日子，而能力不足以应付局面时，就只能花掉舒适，再去提升自己。多有趣的过程~

关于舒适区，常见的两个误解：

第一，舒适区没有任何客观标准，而是完全的主观概念：

也就是说，只要一件事对你是新鲜陌生的，那就是挑战舒适区，而并不是非要多么刺激危险作死的事。有的人会认为辞掉稳定的工作，去外面闯荡是走出舒适区，但对另一些人来说，逃离北上广，放弃灯红酒绿的繁华，回到老家安安静静的过日子，才是走出舒适区。

第二，舒适区不等于享受：

人的内心是非常复杂的，虽然听起来不可思议，但确实有很多很多人，因为各种各样的经历，把舒适区建立在痛苦，哭泣，受虐，甚至失败上。

比如从小习惯父母争吵的人，会把人与人之间的冲突变成舒适区，而当一旦生活中失去了明显的对立面之后，他们就会很焦虑，没有敌人就要树立一个敌人才舒适；或者有些小文艺，说什么“令人愉悦的忧伤”，原理就是，忧伤就是她的舒适区，忧伤惯了，不忧伤不习惯。

人天然爱做不重要的事

舒适区作为一个中性词，其实并非总是有益的，我们都知道，长期的舒适会成为一种囚笼，老虎关在笼子里久了都会变肉脚，何况人呢，长久的舒适会让人在其中逐渐丧失自信，降低自尊，退化生存能力，就像罗子君的前半生一样。

而与之相对，焦虑也并非总是坏事，适度的焦虑，会让人保持敏捷的思路，清醒的头脑，适当的警觉，并保有危机意识，进而才能不停的提升和成长。

那何为适度呢？这是以自己的承受能力为衡量的。其实痛苦也好，厄运也好，焦虑也好，还是敏感也罢，万事都是如此，只要能承受下来，就是切切实实的财富。

前两年刻意训练的概念被炒的火热，很多人以为就是一万小时原理，所谓“任何领域，只要专注一万小时去练习，就可以成为大师”。哪有那么简单，我呼吸了N个一万小时，我成为呼吸大师了咩？

其实刻意训练背后有一整套相关的理论和方法，其中就有关于舒适区的，按焦虑程度来分，极小焦虑或没有焦虑是舒适区，无法承受的焦虑是危险区，或者说恐惧区，从两个区域划个中间点，是学习区，大概在舒适区的边缘再往外一点，能让人保持足够警觉，又不至于被吓尿，所谓“充满创造力的不适”就是提升自我的最佳心理区域。

这个尺度是很微妙的，西方管理学说鲶鱼效应，什么往一群沙丁鱼中间扔一只鲶鱼，就可以使沙丁鱼们保持更强的生命力。仔细想想，为什么是鲶鱼？为什么不扔一只鲨鱼？因为鲶鱼不吃沙丁鱼嘛~鲶鱼只是个头大，不刮胡子长得丑，比较吓人而已，能让沙丁鱼保持“适度焦虑”。

我们中国，孟子说“生于忧患，死于安乐”翻译过来也是，生于适度的忧患，死于荒淫无度的安乐。无论古今中外，过于忧患必然会死的很惨，而适度的安乐也不会死，反而是一种幸福，这是毋庸置疑的。

很显然，这种尺度的拿捏，要建立在对自己内心非常细腻的察觉之上，所以，贯穿所有八周的心理篇，我会不厌其烦的反复念叨觉知的事，你是无法阻止我的……。

人天然的反应系统是很值得揣摩的，我们人人都天然喜欢无聊，天然爱做不重要的事情，因为不重要，就可以散漫，可以随意，即使结果不理想也无所谓，所以保持快速成长注定是一件反人性的事，你做不到也没什么自责的，只要你能想明白下面这个原理。

主动吃苦，还是被动受苦

这个世界的规则是这样的：

生而为人，就必须吃一点苦，如果不主动找苦吃就要被动的受苦；

生而为人，就必须挨一些修理，不主动修理自己，就要被动被生活修理；

生而为人，就必须要有一些束缚，如果不是自我约束，就要被条件绑缚；

生而为人，就必须要做一些改变，如果不自己主动蜕变就会被挤压的变形；

但值得庆幸的是，这些都是值得的，只要主动去做一些事情，就可以很幸福快乐的活着，并享有舒适和自由。

如何主动呢，就是所谓的“勇敢走出舒适区”，这不是一句空口号，如何去做？按如下的流程：

1，寻找发动机：改变的第一要素，不是天赋，不是能力，不是耐心，而是动机。这就相当于发动机一样，是电动脚踏车引擎还是航天飞机引擎，决定了你能走多远。找到一个足够强烈，能够支持你做出改变的动机，是能否真正蜕变的关键。走出舒适区，你要有一个足够长久说服自己的理由。

2，搭建支持系统：如上所述，内心舒适区的范围大小，其实受外界环境影响很大，当你要做出改变时，要准备内外两套支持系统，外在是尽量创造改变的条件，比如你想出去闯，就要从影响和说服自己的家庭开始，争取外部的支持；内在的支持系统，除了确定的动机，还要做好相关的心理准备，列出详尽计划，搭建习惯，积极的心理暗示等等。

3，开始改变：真正开始执行你的改变计划，这个步骤非常重要的一点，是设置一个“缓冲带 ”，就是你试着从舒适区往外走，摸着石头过河，一旦感到不对劲，要允许自己暂时撤回一些，让自己的生活维持弹性。 还要保持整体生活的张弛有度，比如你下定决心坚持跑步，这是走出舒适区，就要在其它方面，稍微“纵容”自己一点，比如允许自己多看一会漫画。在尝试改变的每个阶段，多给自己一点小奖励，这会非常有助于你坚持改变。

4，维持巩固：坚持多久算改变？浮躁而狗血的成功学倡导的，所谓“21天建立一个习惯 ”的说法，真的害了很多人，相信你也体会过，倒计时21天建立的新习惯，轻易就被一些小事打破，又回到了原点那种挫败感。

所以，面对现实吧，改变是个长期的过程，我之前每天四点起床，坚持半年之后，一个不留神还是会睡到五点半。实际上建立一项新习惯，需要至少三个月，而一个人真正发生质的蜕变，则需要七年，这其间出现任何反复都是很正常的现象，出现反复，就要回去第一步检查动机，发动机没问题之后，再针对障碍采取措施。

综上，找到动机，找到支持，做好准备，执行，并坚持下去，就肯定会有所改变的，生命终会自由生长，我们也终将奔赴向前，走出舒适区的过程可能并非那么舒适，但其实也没有想象的那么糟糕……

毕竟，只要有wifi的地方，都是舒适区~