拖延

最近拖延的厉害，即使有时间也会一拖再拖，非要拖延最后才仓促完成，质量当然不行。

昨天计划今天上午写风语阁的作业，还要上交心之声的节目，然后静下心来看会

书，还要收拾家务，对物品做断舍离。

结果作业全忘记了，日更文依然拖到现在才写。早上五点多醒来，看半个小时书，收拾装备出发打球，到了球馆就忘记了时间，八局下来九点多了，回到家已经十点，到家赶快冲凉，然后洗衣服，打扫卫生，拖地。

忙完这些已经12点多，朋友有事回老家，她的女儿来我家，俩孩子在一起讨论学习的时候，我出去给她们买煲仔饭，肠粉和虾饺。

下午也是各种忙碌，即便是有时间，我喝茶看书，也没想过把文章写出来，有时还会抽空刷会小视频。

越是周末，越感觉时间没有充分利用起来，还会给自己找个理由，周末就是要放松，也可以看会电视剧。

其实就像《拖延心理学》中写的“我们因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。”明知道有很多事情堆在眼前，却还会给自己找理由，再等等，反正时间还多呢！

去年的时候，师父监督我，我每天的日更文都是在上午12点完成，大部分文章是头天晚上写出大概，第二天修改一下就可以发出来，实在没空的时候，就用当天的看图学写诗凑更。

从参加了齐帆齐老师的课，每天写篇千字文，坚持了将近一个月的时间，事实证明，逼自己一下，还是可以继续写千字文。

我有时拖延，只是希望把事情做的更好，害怕做不好，而不敢迈出第一步。

有时拖延也是给自己压力，当工作在规定时间内完成的时候，感觉轻松了很多，如释重负，心里也会有一种小小的成就感。

其实我有时也知道拖延不好，会让我紧张、焦虑、有压迫感。在心里对自己说“下次要早点开始，提前完成，”可是依然会一次次的拖延，好像陷入了一个怪圈。

然后，对自己说“不就是晚点完成吗？反正也完成了，没什么大的影响，反正我就是有拖延症。”开始为自己开脱，开始产生的负疚、惭愧等负面情绪，也会慢慢地消失，直到从心里接纳自己拖延。

其实自己的内心深处还是想克服拖延，希望事情提前完成，可以给自己设置一个最后时间，比如“明天必须把作业写了，节目上交。”

如果想要完成这些，把任务分解，然后具体化，今天晚上就要构思一下文章怎么写，列出框架，写出草稿。交什么节目，是诵读文章还是唱歌。

把明天需要做的工作具体化，列出清单，完成一项，做出标记，做完这些，明天就会轻松一点。

新的习惯养成至少需要一周，改变旧习惯形成新习惯时间会更久，也许还有有反复，不管完成结果的怎样，有行动就是进步，按照计划实行，把事情做的井井有条，管理好自己的情绪，每天进步一点点都值得肯定，相信自己会慢慢改掉拖延的心理。