我的健康生活诀窍：早睡早起

2017年开始的时候，我就在想，有什么习惯是值得长时间坚持，甚至一辈子都可以坚持的呢？心中贪念很多，野心也很大：想甩掉一身膘肉，练出“人鱼线”；想每日坚持读写；想再学习一门外语，比方说法语日语韩语；想坚持为小朋友和家人做营养早餐……

有一天，得知一个同为通信人的朋友突然患上癌症之王胰腺癌的时候，非常震惊和惋惜。从来都觉得癌这个东西虽然有，但从来没有想到过会如此地接近。朋友体格强壮，也无其他疾病史。对于癌症这样的不速之客，科学也不能完全说明其的来源，但医生反馈朋友经常性熬夜导致的长期睡眠不足，尤其伤害身体。

我也是一个舍不得睡的人，总觉得晚上的时光很宝贵，可以做很多事情。晚上的时间可以压缩，反正少睡一点，也不会有什么关系。但是心里面虽然这么想，身体没有这么答应。因为晚睡，导致长期性睡眠不足，引发慢性疲劳综合症，白天精力透支，工作效率低下，更严重的是身体状况变差，鼻炎、便秘、经常性感冒接踵而来。

所以我果断地把早睡早起作为自己2017年的健康生活目标，坚持的时间已经超过10个月。如果让我来总结这个选择，我会说这是我在2017年尝试的最有意义的改变。

谈谈感受：

1.早起1小时，生活更从容，心态更积极！

早起的时光没有人打扰，是完全属于自己的时间，每天多活1个小时。

我的早起时刻表一般是这样的：

5点40分：会自动醒来。准时起床，上厕所，喝水，洗刷刷。

6点：准时以日签的方式在社群打卡，感谢日签这个软件日期不能修改，才让我停止了自欺欺人作弊的念头。

6点到7点之间：周一、周三、周五准备早饭，看书，看视频。周二、周四固定跑步5公里左右，7点回家洗澡。

7点10之前：吃完早饭。

大约7点20：出门上班。

慢慢形成了固定的生活规律，生活质量提高了很多，人瘦下来不用说，早起跑完步分泌快乐的内啡肽，让心情变得愉悦，更加积极面对每一天的工作！

2.早起的核心是早睡

套用好朋友得姐语录：所有不健康的坚持，都是耍流氓！仅仅早起是不够的，早睡早起的核心是早睡。早睡非常地重要！成年人的睡眠时间7到8小时为宜，我会把这个时长的窗口定好，设定好自己的早起时间，就能知道自己应该在什么时间之前睡觉。手机软件的就寝功能已经考虑了这个需求，甚至还有睡眠情况的分析数据。非常好用啊！

3.仪式感很重要

每天6点钟准时在微信群打卡，死磕6点钟是给自己的一个规定仪式，仪式感会让早睡早起变成一件很隆重的事情，心中有约束，内心不散漫，自己生命有了质感，生活变得庄严！

4.悦纳自己

这十个月有几次因为加班或者应酬导致睡觉时间超过晚上11点，还有几个周末早晨实在爬不起了。这种给自己的承诺没有实现，虽然有点儿啪啪打脸，但原谅了自己也很重要，永远不要放弃治疗！接受自己的不完美，哪里跌掉了就在哪里躺一会儿继续出发！

5.有一群志同道合的人很重要

我所参加的社群，很多小伙伴都开始参与早睡早起的活动，大家每日早起打卡的方式，晒各样花样缤纷的晨效果，有音乐、诗歌、运动、美图、鸡汤名言，好不热闹。

自控力的原理告诉我们，意志力是可以传染的。正是这样氛围下，大家互相激励打气。独行者速，众行者远！

早睡早起实现起来非常简单，但却可以受益一生。这样高性价比的健康生活好习惯，也值得你能够拥有！