行为的常态化

我想起初中时候听过一个金句，是这么说的：偶然成经常，经常成习惯，习惯成自然，自然成性格，性格决定命运。现在看这句子没有精妙绝伦的格调，甚至还有点土味，但它蕴含的规律和启迪依然耐人寻味。

习惯的特点是顽固，它力量强大，建立和改变都非一朝一夕。我们希望塑造一个更满意的自己，可有的目标看起来遥不可及，有的没法坚持到底而前功尽弃。微习惯策略的关键在于微量开始，超量完成。你会问目标太小会不会裹步不前呢？

微习惯目标很小，但它不存在上限。如果你想要今天写上4000字，你就去做。即使累到筋疲力尽，只要保证第二天仍能达到最低目标，那就没有问题。

那会不会刚好总是只完成最低目标呢？即使每次只是刚好完成，你依然坚持微习惯，它还是会最终形成习惯的。

一旦成为习惯后，潜意识大脑就发挥作用，它就自然而然的成为你生活中的一部分了。在这个基础上，你超额完成也不难。而且，绝大多数都是超额的。

如此总是超额完成，你会发现你的目标会暗中膨胀，于是大脑会设定一个新的期待值。随着期待值被拔高，负担和压力也就出现了，这样反而不好坚持。

所以要提醒自己，目标并没有变，要把期待值放在坚持目标上，而不是放在每天完成了多少任务量上。塑造我们生活的最大武器是坚持，确切的说，微习惯策略只需要很小的意志力，能让特定行为转变为习惯。

代表行为已成为习惯的信号有以下三种。

首先，没有抵触情绪，认为这个行为似乎做起来容易，不做反而不适应。

其次，你不需要做出决定就会开始该行为，你不再担心自己会漏掉一天，行为变成习惯后，你会一直做这件事。

最后，习惯是非情绪化的，一旦一件事成为习惯，你不会为这个行为而激动，比如你不会因为每天都刷牙这个习惯而兴奋。

这时候，你的行为已经常态化了，这就是习惯。根据这几个习惯标志，对照一下自己的行为，就知道自己已经离不开这个习惯了。

当然如果你每天都死磕自己，我敬你是条汉子。注意休息，照顾好自己的状态。