你的呼吸方式影响你的颜值（4）
【美容养生贴15——冬食阿胶膏】
秋天来了，天气愈加寒冷。老话讲“夏养三伏，冬补三九。”（ “三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天，一共九天。）一九到三九之间正是冬季进补的最佳时机。
每到这时，我会吃一段时间的阿胶膏。阿胶糕，就是现在网上火卖的“固元膏”，据传是慈禧晚年非常喜欢的一道药膳。
阿胶糕的配方为阿胶、红枣、黑芝麻、核桃仁、桂圆、冰糖、黄酒。
阿胶和红枣可以补血；黑芝麻、核桃仁则能补肾；冰糖可以润燥；而黄酒，将其他成分的功效发挥到极致。
所以阿胶膏的功效就是补血滋阴，润肺抗燥，美白养颜、抗衰老、抗疲劳、提高免疫力。符合冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
现在市面上的阿胶膏良莠不齐，价格也从十几元到几百元不等，我个人观点是不要贪图便宜，尽量买信誉好的品牌，毕竟是吃到身体里的东西，要安全健康。
中药选材讲究“道地性”，阿胶膏虽好，但感冒、脾胃虚弱者和孕妇还是慎用为好。
插图/迦若
【美容养生贴16——每天八小时睡眠】
最近忙着上班同时酝酿着创业计划还要顾及宝宝继续哺乳。
凌晨2点左右童童喝完奶后我就瞪着眼睛怎么都睡不着了，身体很疲惫脑子很乱睡不着的感觉真是难受，迷迷糊糊不知何时睡着了，又开始做各种稀奇古怪的梦，凌晨5点半小家伙又醒了，又开始喂奶。
虽然每天晚上很早就躺到床上了，但真正优质的睡眠时间并不多。大学时代被舍友称为“觉皇”，那种酣畅淋漓的睡眠一去不复返了。
这样的结果就是我的头发一把一把地掉，烦躁焦虑，精力不集中，工作效率不高，黑眼圈严重，皮肤干燥无光，直到昨天一位比我小几岁的小姑娘喊我“阿姨”，我才觉醒我有多久没有关注自己的睡眠、运动和身体。
我很惊讶我们公司同事大多12点左右睡觉，有的甚至半夜2点以后睡觉。
长期熬夜无异于慢性自杀。
古人倡导的“日出而作，日落而息”顺应身体规律是值得借鉴的。对于还在长身体的青少年来说，生长激素只有在夜间睡眠时才分泌，所以睡眠十分珍贵。
对于注重保养的美女来说，每天保证八小时的睡眠可以提高机体免疫力，改善皮肤，俗话说“美女是睡出来的”。
很多女明星都珍惜自己的睡眠就是这个道理。
记得之前看过TED演讲“如果想离成功更近，请保证八小时睡眠”，为了升职加薪也要珍惜你的睡眠！
来源/狼牙创意网
【美容养生贴17——照顾好你的胃】
我已经一年多没吃过带有刺激性的食物了，比如辣椒等，有一天中午饭前我尝了一小口圆葱，结果我的胃疼了一下午，下班时我是猫着腰回家的。
我还算是比较注重保养身体的人，早起空腹喝杯温水，每天早上专心吃饭，喝碗杂粮粥，每天喝杯豆浆，几乎从来不在外面吃饭，即使迫不得已要在外面吃也选择大的连锁餐厅。
有时早上看到匆忙上班的白领们就在路边的小摊上要个鸡蛋饼解决早餐，我真想上前告诉他这很不卫生，你看烫手的早餐用白色的塑料袋装着这很容易使袋子释放致癌物质。
我的同事们喜欢叫外卖，每次看到他们点的菜几乎每一盘都带有辣椒，我多想告诉他们有的小餐馆为了掩饰蔬菜的不新鲜就喜欢放麻辣鲜的调味品，过多的放盐、油、味精虽然使菜的味道变得浓重刺激，感觉美味，其实对身体伤害很大。
还有的工作狂忙得不能按时吃饭，久而久之得了胃病，常年吃药，得不偿失。
按时吃饭、尽量动手自己做、吃得尽量多元化、水果蔬菜要新鲜。
照顾好自己的胃，呵护好自己的健康，毕竟只有配备一辈子工作的健康身体才是长久之计。
插画/海洋之歌
【美容养生帖18——排除体内毒素】
最近杭州的天气也出现了霾，真不知道带童童去哪里晒太阳好。
由于空气污染、电子产品辐射等外部因素加上人们食用农药超标的食物和同样超量的食品添加剂，再加上人们的熬夜和巨大压力使得毒素聚集在体内也同步超标，最后导致很多疾病甚至癌症。
如果你的脸色蜡黄或者已经有痘痘冒出、出现便秘、口腔溃疡、水肿、情绪抑郁、失眠等情况说明你的身体已经在提示你需要排毒了。
可以通过饮食、运动、调整作息来促进汗腺、泪腺、淋巴将毒素排除体外。
推荐几种排毒食物：
莲子心，化解心脏毒火的最好食物，可以煮粥喝或泡茶喝。
绿豆，解百毒的食物，可以清热解毒利尿。
黑木耳，可以吸附消化道和呼吸道的灰尘和杂质。
红葡萄酒有舒筋活血功效，可以加速血液循环，对抗衰老也效果显著。
如果便秘的话，要吃熟透的香蕉、芹菜、糙米等富含纤维素的食物调节。每天定时排便很重要，如果长期便秘需要治疗，否则毒素大量堆积体内重新被人体吸收危害巨大。
其实，水是最好的排毒载体，每天要喝几杯水，不要等口渴再去喝水，特别是起床后空腹喝杯温开水很重要，不仅可以排毒，同时可以激启一天的新陈代谢，加速循环。
运动法可以选择瑜伽、快走等有氧运动，通过出汗将毒素排出体外；
选择空气清新的大自然进行腹式呼吸，在一呼一吸之间将体内废气浊气排出体外；
或者通过按摩身体、药浴泡澡方式加速体内血液循环排毒；
对于女生来讲，还可以通过流泪的方式促进泪腺运动将有害物质排出体外；
最后按时作息、保证睡眠、调节心态可以缓解压力，排解精神毒素。
