睡前冥想

清晨醒来，心地澄明。似乎做梦了，也似乎没有做梦，总之都忘记了，只觉得头脑像被清洗过，沉淀过，思维特别清晰。每当睡眠很好的时候，我都能体会到类似的感觉。

所谓的睡眠很好，也是有条件的。以往，睡觉之前，我都会有意识的清理一下白天残留下来的想法，如果有没放下的事，就把它正式的放下，安顿好自己的内心，清楚的告诉自己要睡觉了。安静一会儿再入睡。

最近，每晚睡前，我都会和儿子一起冥想10～15分钟，只要不是太困的时候做，效果都很好。然后帮他“按摩小脑儿”（我们之间好玩儿的说法，其实就是按摩头皮的意思），关灯，关好他卧室的门，互道晚安。

这么多天下来，我受益，他也会从睡前冥想中受益的，以至于坚持下来毫不费力，像个仪式一样。整体比往常多了半个小时，所以现在每晚洗漱的时间也提前了半个小时，为习惯付出，值得。

好的睡眠能够令人足够冷静，想一想是不是有些时候，睡前思绪纷飞，或情绪激昂，比较嗨，不适合做一些决定。而一觉醒来，头脑经过沉淀而变得冷静，再重新审视问题，就能够比较清楚和理性的决策了。而睡前冥想，能够辅助我们睡上一个更好的觉。

《安静改变世界》的作者拉塞尔·西蒙斯曾经做过这样一个比喻。

就像潜水一样，水越是深，周围越是安静，你能感受到的平和喜乐也越多。我们需要教给孩子们知道，不要总是浮在表面，而是应该像一个潜水员那样，戴着老式的、有着玻璃面罩的潜水头盔，系上通气软管，慢慢地向着海底下潜。

潜水员下潜得越深，他遇到的惊喜就越多。等他再次浮出海面的时候，就能够带回真正的财宝：纯粹的幸福与喜悦。

读到这一段，竟然感同身受。在高质量的冥想之后，听见计时器“缓慢上升”的音乐响起之时，睁开眼睛，看着当下的世界。就有一种从深海里潜水之后，再次浮出水面的感觉。

虽然这样的时候不多，但是它出现过，我深切的感受到它的魅力。所以，在睡前冥想上，我想会逐渐的步入比较高的质量。

好的习惯都是这样养成的。要有初心，还要有阶段性的激励，而最好的激励，就是从行为本身受益，好感觉就是正强化。

而时不时的温习读过的书，分享感受，体会这一段时间带来的变化，就有助于巩固习惯的养成，继续用心的坚持。

用安静，先改变自己，以更好的面对世界。