关于拖延--给未来宝宝的第58封信|520亲子成长迹

给未来宝宝的信

亲爱的未来宝宝，你好，我是你的未来粑粑：520-1|陈水，见字如面，每周一封信，这是粑粑给你写的第58封信。

上周开始，粑粑已经正式开始线下上班了，这一周的工作效率很低，因为疫情遗留下来的拖延症。拖延当然不是个好习惯，粑粑必须找到方法，及时改正过来，所以，这封信，我们就一起聊聊拖延症吧。

粑粑在【得到App】上听了一个关于孩子拖延的音频：《孩子在学习上总拖延，怎么办？》。上面讲到拖延的本质是：孩子不会时间管理。孩子不会时间管理的原因有：

1、时间概念抽象，孩子没有时间观念；

2、孩子很难正确评估做一件事所需要的时间；

3、孩子不会做计划

4、缺乏有效的激励机制

音频中给出的解决方法是：

1、记录时间，掌握时间都去哪了；

2、时间表，进度条。让孩子看见时间，让任务可视化；

3、鼓励和自主

问题的本质都是想通的，粑粑的拖延症，本质上也是时间管理的问题，只是相比于小孩子，粑粑对时间是有概念的；因为过往的生活经验，也基本能评估出一件事情所需要的时间。

粑粑做得不够好的一点是没有做好计划，很多时候就是想到什么做什么，分配到什么任务就做执行什么任务，于是在事情的系统性上就没有那么完整，总觉得有源源不断的任务没完成。

粑粑有一个非常爽的体验是：当我们把列出来的任务清单一个一个的勾选完成的那种感觉实在是爽，如果列出的清单全部都完成，那就更爽了。粑粑有做任务清单的习惯的，但没有做好的点是并没有给任务清单设置进度条和截止时间，所以，有些不那么紧急和重要的事情就总是拖延，甚至一直没完成。

记录时间，掌握整体时间开销是一个非常棒的方法，以前粑粑是会有这样的习惯的，从早到晚发生的所有事件都会具体记录详情和时长，记录时间花销，不是记录重点事件，而是即使是类似发呆，看电视，玩游戏等这种类似无“价值”的事情也要记录，因为只有这样记录，才能真正掌握整体时间的开销，评估重要事件的耗时，找到时间低效的环节。

这个音频给粑粑的一个很好的启发是给自己制定有效的激励机制。很多时候，我们发现问题，似乎就只会在反思后去责备自己，而往往忘了解决方案当中还有自我激励这个选择。给自己设立激励是一种自我正向反馈，正向反馈能够促进我们更好更高效的完成任务。

综上所述，粑粑需要改进的地方时：

1、重新记录时间开销，掌握时间去哪了；

2、列任务清单，设置进度条和完成截止时间；

3、给自己设置奖励。

音频最后的一段话，粑粑很是认可：

在解决孩子拖延症的问题上，我们的目的是要教会孩子时间管理，而不是替他们时间管理，所以，我们要给孩子自主权，整个记录时间，制定计划表，设计奖惩规则和奖品兑换，每一个环节都要充分引入孩子的一件，让孩子感受到尊重和平等，并给孩子决定的自主时间。只有孩子自己觉得这是他自己的时间表，他才会真正认真对待。

时间管理不是很容易学会的技能，就像粑粑自己目前都没有做好，对于未来的你，粑粑允许你犯错，原谅你管不住自己的情况，多鼓励，少惩罚，在长时间内培养你的时间管理的好习惯。

全宇宙最爱你的超级粑粑

2020年3月1日

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