基本信息

• 回顾对象：2022/05/01
• 回顾时间：2022/05/01~2022/05/02
• 发布简书：2022/05/02

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠

• 夜间至少睡4个睡眠周期。——实际睡了9小时45分钟。
• 午睡：躺在床上睡了51分钟，不想起来。

2、健康饮食

①蔬菜和水果：

• 晚餐吃炒青菜，不足300克。
• 吃了绿色蔬菜——晚餐的青菜。
• 上午吃了一根香蕉；晚餐后吃了一个橙子。

②蛋白质：

• 蛋类：早餐吃了1个鸡蛋；晚餐的蛋花汤用了1个鸡蛋。
• 奶类：下午用黑巧克力、白糖、纯牛奶做了巧克力牛奶。
• 豆制品：午餐吃了半份油豆腐。
• 肉类：午餐吃了半份瘦肉。

③主食：

• 粗细粮搭配。——粗粮吃了四色小米、代餐饼干；细粮吃了白米饭、炼乳面包。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。

3、规律运动

• 傍晚做了驼背体态改善的轻训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+VD、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 洗澡后，涂抹了润体乳。
• 吹干头发后，涂抹了护发精油。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 早晨5:00闹钟响了之后，允许自己继续睡，睡到自然醒，给自己更长的时间修复身心。午睡同样。
• 午餐后和下午打扫房间也是在照顾好自己，因为给自己的身心营造了一个干净的环境。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 夜间睡眠不是整数个睡眠周期，感觉起床后有些昏沉，状态并不是很好。
• 午睡大于30分钟，醒来后有倦怠，下午头有点沉、有点痛。
• 晚上看小说时感觉无聊，突然就去拿了一根火腿肠，吃完觉得还想吃，又去拿了一个小面包。全程就非常自然而然，惯性行为。完全没有考虑自己规定的睡前3小时内不吃东西的规则。

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 夜间睡4个、5个、6个睡眠周期。最好是睡前确定睡几个周期，然后调整好闹钟。养成闹钟一响立即起床的习惯。
• 日间小睡最好睡30分钟以内。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 泡柠檬茶，益肝排毒等。
• 下午给自己做了巧克力牛奶，好喝。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

1.2.2 问题引导

除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 将flomo的零散的特质记录整理到结构化的幕布笔记中。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1、服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 家务劳动：烧水、做饭、洗衣、购物、收发快递等。

2、精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 周复盘、月复盘、月资产检视。
• 阅读《接纳不完美的自己》

3、肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 今天的幻雪很放松。不管是允许自己早晨睡到自然醒还是允许自己下午睡到自然醒，都是一种放松状态的表现。下午做下午茶，然后边喝下午茶边看网络小说也是。晚餐时和晚餐后看综艺节目也是。这种状态很好，现在是假期，幻雪能好好休息真好。
• 今天的幻雪很主动。主动问邱悦“吃完晚饭了吗？要不要聊天？”。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。

马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

书写时间：2022/05/01 18:50

我的感受：

• 今天仍然想一个人待着，不太想和外界联系。
• 早晨被一个个的微信提示音吵到，很有将手机置于飞行模式的冲动，甚至思考了这种可能性。
• 我真的很想要享受自己的假期，没有工作、没有太多的学习、没有其他必须要完成的任务，就单纯地放松下身心。
• 收到一个个派来的信息、任务、会议，我觉得很烦躁。但是这也是我接的任务，是我的选择。

我是如何让自己开心的？

• 上午将查看和处理信息列入日清单，将自己原定的计划大幅度调整，然后快速完成必须要做的任务，交上去之后感觉放松多了。自己的周复盘、月复盘、月资产检视都做了极大的简化，只完成了最最基本的。这样保证了自己有一些机动时间，可以放松、可以做其他滋养身心的事情。

1.5 无条件接纳自己

1.5.1 接纳不完美的自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。
——《接纳不完美的自己》

• 今天我阅读了《接纳不完美的自己》第九到十章，没什么感触。
• 然后，我先是把flomo上最近记录的特质笔记整合到幕布上，取名《幻雪的接纳之旅-202204起》，让它们变得结构化。
• 然后，我又开始重新从第一章阅读《接纳不完美的自己》，并且在幕布笔记上增加“写在前面的话”，用黄金思维圈模型记录阅读到的内容。

1.5.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 继续重读《接纳不完美的自己》，完善幕布笔记，罗列和澄清更多的消极特质和积极特质，刻意练习承认和接纳不完美的自己。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。

（2）微信私聊

• 甄A姐多次发微信给我，关心我的情况。

2、帮助我

• 京东的快递小哥：给我送来了擦手巾、透明皂。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

• 主动约邱Y用微信语音聊天，询问她的近况。

2、帮助他人

• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。