22期小苹组＋聆朵＋第三周第三次作业

【主题】：习惯改变的黄金法则

【片段来源】：拆解片段来自《习惯的力量》P72

【R:阅读原文】

from 《习惯的力量》

【I：用自己的话重述原文】

习惯的力量书是先介绍案例，在穿插介绍理论，文字太长故本次拆页用图比较简单易懂。

What:大学同学，美美体重160斤，身高158CM，严重超重，既影响健康又影响生活，刚刚进入大学的时候，就开始立flag要减肥到100斤，可是在大学期间还是不停的吃高热量的食物运动也少，到了毕业体重有增无间。听闺蜜第三次说双十一再囤积东西就把财政权上交老公，我们都不信她不买东西双十一了，我自己肠胃不好，我每次都是胃不舒服的时候，才会记得要细嚼慢咽，可是每次就餐的时候就还是按原来的方式大快朵颐。生活中这样的栗子比比皆是。

Why：因为我们的惯常行为吃高热量食物，双十一疯狂网购，快速进食给当时带了极大的奖赏，高热量、购物、快速进食都带来满足感。看见美丽诱人的炸鸡腿，接受到双十一大量广告的宣传。

How：如果才能有新的习惯代替旧的习惯呢？

首先：要分清自己想要改变的习惯是什么，在这个习惯中什么是暗示、惯常的行为以及奖赏。

其次，寻找可以代替的惯常的行为。

再次，在暗示的情况，践行新的惯性行为。

最后，践行至少21天。

【A1：描述自己的相关经验】

一直有早起的习惯，人家问我是怎么形成的，我当时也不知道，只是以为我喜欢瑜伽，早起练习瑜伽是自己喜欢的事，谈不上坚持。现在清楚了，每次睡觉前看到自己明天早上要用的瑜伽垫子是给自己的暗示，并觉得练习完毕后会让我精神很好，所以促进了我早起练习瑜伽，通过练习瑜伽，我得到了精神状态好的奖赏。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：改变吃饭的习惯

时间：12/1

行动：

1、就餐前洗手的时候，感受水温，提醒自己慢慢咀嚼食物

2、吃饭前深呼吸五次，让自己平静下来，再次暗示自己慢食给自己的身体带来的轻松的感觉。

3、每一口饭都只是咀嚼20次，感受食物的味道。