【0627 我在悦读】为了心理健康，痛苦的经历是自己承担，还是找

书名：《津巴多普通心理学》

篇章：第十章

001 我们体验到的压力取决于

1）应激源

2）我们对应激源的解释

3）应对压力的资源

002 所有变故中，配偶的逝世压力最大。

被抛弃比配偶去世更容易抑郁，因为当事人会觉得受到羞辱，失去自尊。

（三级教材里提到，失去的事物越宝贵，价值越大，就越悲伤）

003 有些边缘化的丧失会让人感到孤独和无助，比如流产、失去朋友、喜爱的明星去世等。

当事人会觉得无处诉说。因为其他人没有经历过或者缺乏同理心，会觉得小题大做而忽略当事人的感受。

004 经历灾难后的5个阶段：

1）精神麻木：好几天才能明白发生了什么

2）无意识行动阶段：没有任何意识，想不起来自己做了什么

3）共同努力阶段：聚集资源，重建生活

4）沮丧：精力耗尽，他人对自己失去兴趣，幸存者觉得自己被抛弃，可灾难影响仍在

5）恢复阶段：适应生活的变化

（个人想到发生危机时人情绪反应：否认—》愤怒—〉焦虑—》悲伤—〉接纳）

005 灾难发生后，当事人希望别人倾听自己的诉说，希望身边的人了解自己。

（此时，很多亲友会刻意回避询问细节。个人想到这和《另一种选择》中桑德伯格遇到的情况非常类似。我个人在经历痛苦时，也观察到多数人回避的反应。）

（个人补充一点，如果你正遭遇痛苦，在倾诉之前先评估一下对方是否有同理心，不然会造成二次伤害。忽视、讽刺和责怪，会更让人受伤。）

注意，不要鼓励悲伤的人节哀顺变、振作起来，听TA诉说，对方哭时陪着就好。

（个人认为，做不到的人，一方面是没有了解这样的心理知识，另一方面也可能是承受不了负面情绪所做的情感隔离。）

006 灾难发生后，不要再看新闻，防止替代性创伤

ps 替代性创伤：没有亲身经历也会体验到的压力

007 应对丧失和创伤时，如果没有信任的朋友，可以找咨询师寻求帮助，或者自己把感觉写下来。

008 悲伤的最后一个阶段不是完结，而是做一个了断，即承认逝者已经离去，但会在内心保持联系，这是一个持续整合的过程。

生命中有关逝去的体验会成为自我的一部分。

（个人认为和断舍离很像，和精神分析里对不可改变因素的哀悼也很像）

009 创伤后应激障碍如果时间过长，大脑内的激素调控系统会发生变化。

010 防止同情疲劳(医生、咨询工作者等在疲惫不堪时而对需要帮助的人漠不关心)的方法：

1）多看看客户的改变，增加自己的成就感

2）保持界限，不要过度参加救助活动

3）使用幽默释放焦虑

4）享受融洽的团队关系

Helen

20180627