习惯养成的四个步骤

《掌控习惯》读书笔记3

阅读内容：第3章——培养良好习惯的四步法

内容概括：任何习惯的养成都要经历四个步骤：

1、通过提示让习惯变得显而易见；

2、强烈的渴求让期待的行为变得有吸引力；

3、用力所能及的实际行动回应你渴望的习惯；

4、通过奖励让行为重复下去，进行养成习惯。

以上四个过程环环相扣，缺少了任何一个环节，习惯最终讲不会养成。

没有明显的提示，我们将永远无法迈出改变的第一步；没有强烈的渴求，我们就没有足够的动力去坚持；超出能力范围的行动，我们将无法将其付诸实践；没有正向的反馈，以上行为无法重复下去。

思考感悟：

在这一章节中，作者把习惯的形成过程拆分成了提示、渴求、反应和奖励四个步骤，并且给出了一些简单的方法。围绕着习惯形成的四个步骤，作者提出了培养习惯的四大定律。这些方法非常简单而且具体，可操作性强，这也是整本书的精华所在。

在这一章节中，有三点让我感触很深。

一是桑代克的一句话，他说“导致结果满意的行为往往会得以重复，而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低。”

这句话让我想到了《少有人走的路》中一个完全相反的观点：人生苦难重重，我们要推迟满足感，忍受痛苦。我们常常被很多歌颂苦难的文章教导，苦难是财富，苦难让我们成长。可是只有苦没有甜的日子，我们真的很难过下去。

让我们活下去的是苦难生活中的那一点点甜，而不是一眼望不到头的苦。（好像我并没有表达清楚我的想法）

二是越是简单的事情，才越容易被重复下去。

书中的这个观点让我想到了古人的一句话：立大志者得中志，立中志者得下志，立中志者不得志。意思是说，立志很重要，而且我们要把目标定的高一点，不要害怕做不到。

我以前也喜欢把目标定的很高，比如日更3000字，一天背100个单词。可是我每天日更1000字都困难，记住10个新单词已经是我的极限了，这些目标对我来说太高了，我再怎么努力都够不着。即使我背了50个单词，我也没有完成目标，然后带着对自己的失望结束了这一天。久而久之，我被这种失望感压得喘不过气，然后彻底放弃了日更和背单词的行为。

三是我们培养习惯就是为了获得奖励，如果没有奖励，习惯将难以养成。

我忘记在哪里看到过一个观点，就是不要给孩子有条件的奖励，比如说孩子考了100分才买新衣服，孩子乖乖听话才会买新玩具。因为这样有条件的奖励会让孩子觉得我们并不是无条件地爱他，相反我们的爱附加了很多条件。

所以很长一段时间，我很少因为孩子某些特别优秀的行为而对他进行奖励。现在看来，我的行为也不太妥当呢。也有可能是我误解了奖励和有条件的爱的关系，我要重新找一下那篇文章。