我的健身日记第189天（11.25练肩）
2024-12-19 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第189天（11.25练肩）
在广播体操前练个肩
健身房：运动中心
拉伸：金刚坐、最伟大拉伸
抗阻力训练：练肩
1.1哑铃肩推：20公斤kg*2（边）*12（个）*4（组）
2.1坐姿龙门架绳索面拉：50公斤kg*15（个）*5（组）
3.1
哑铃侧平举：5公斤kg* 2（边）*20（个）*2（组）
3.2 哑铃侧平举：7.5公斤kg* 2（边）*20（个）*2（组）
4.1站姿杠铃肩推：30公斤kg*12（个）*3（组）
4.2站姿杠铃肩推：30公斤kg*9（个）*1（组）
5.1俯身飞鸟：7.5公斤kg* 2（边）*15（个）*4（组）
