道理懂一大堆，却还是过不好一生，想改变，我们要怎么办？

减肥很痛苦，戒烟很难。经常也会听到一句话，懂得很多大道理，却还是过不好这一生。改变很难。我们都想成为更好的自己，那应该怎么做呢？

我们先从心理学讲起。心理学上讲人的认知、情绪和行为是互相影响的。

比如认知疗法就是通过改变认知，最终改变来访者的行为模式；理性情绪疗法是从情绪入手，让你先释放情绪，再和你一起分析不合理认知，调整认知改变，最终目标也是改变人的行为模式。

行为派的方法论，从经典的华生、斯金纳到后期的社会学习理论等，更多关注行为的直接改变，认知的成分偏少（不否认认知的作用）。特别是日本人的森田疗法（其实也是行为派），它对强迫症、焦虑症的治疗效果特别显著。该疗法讲究的是“顺其自然、为所当为”，当一直关注认知，来访者就会陷入无休止的强迫思维，不能自拔。而直接从行为入手，去做，干，可以跑步、可以忙着收拾家务，可以去逛街等，避免陷入思维的小人打架。这时往往情绪会从最低端开始舒缓。当情绪好转时，人的认知也会跟着改变，不再那么悲观，思维也会打开，能考虑到更多的可能性。这便是认知、情绪、行为互相影响的逻辑，也是心理咨询中应用的思路。

这个逻辑的使用，我们在工作中往往是先从认知开始的，我们需要想明白一个任务的背景和目标，考虑各种困难和可协调的资源，以及各个时间节点等，接着制定详细的工作计划，开始行动。当做成功了，就会有成就感，情绪就会高涨。如果没做到让自己满意，就会情绪低落、失望。

而对于想做自我改变的人来说，这种方式是不奏效的。“我懂很多道理，可是还是不会做，还是没能改变自己，让自己变的更好“”，这个问题出在哪里。我的短见——你的“认知疗法”失效了，需要重新来考虑这个逻辑的应用。

我想起了我一个朋友的故事。上学那会她是偏内向、不善言谈、爱学习、家本地的，没事就回家的姑娘。后来毕业了几年，我发现她变了，变的热爱运动、热爱旅行（穷游那种方式）、喜欢参加各种团体活动，爱跟别人讲话了。有次，我就跟她聊，你变了，你怎么做到的？

她说，是啊，我也觉的我变了。认真的总结了下，她讲到，一次旅行改变了我。当我去了西藏、青海，顿时发现了很多的美好，从未见过的美丽风景、风土人情、别样建筑、不同地域人的思维方式。那种兴高采烈、激动的画面，我现在都记得特别清晰。她又接着说，原来有这么多可爱的事物，我要好好看看，好好感受，好好热爱生活。这便一发不可收拾。后来又去了很多地方去旅行，情绪一直欢乐着。慢慢地，思维认知也有了变化，自己也不再那么局限，开发了很多的兴趣爱好，人也变得活泼了很多。现在都已经读完博士了。

这是一个鲜活的从行为入手，去改变自己的例子。不去想象，直接开干，做些未曾接触的事情，去旅行、去钓鱼、去支教、当志愿者、为自己做份美食等等。动起来，你会发现，还挺有意思，还会产生愉悦感，当一个人情绪很积极的时候，他的思维往往会更开阔，想问题将会特别全面。而那些先思后做的改变计划，往往都是失败的。

这里又有个隐藏着的逻辑。当按着计划做一些事时，比如每天坚持写1000字，突然有一天不想写了，你的认知跟你讲，唉，工作加班太辛苦，算了不写了吧。一旦有这个认知（精神）蹦到你头脑，你的“行为“”（身体）就会受到影响，他俩总会统一一致的。结果就是不写了，有了第一次，大家都懂的，这个计划一定长不了，一定会变成“三天打鱼，两天晒网”。

但我也会发现一个现象，当我感受到了认知（思想）阻挡，我会立马停下来思索，直接开干，就像现在，写着写着，我就开心了，越写越想写。这是什么道理呢？其实还是这个原理。我先行动（行为），我的情绪调动起来了， 我的思维也被扩展了。 

心理咨询，我的愚见，就是两大基本派别，一个是行为主义；一个是精神分析。曾在一家心理咨询机构工作过一段时间，接触了很多精神分析的治疗案例。自认为精神分析，就是让你“重新生长一遍”，挖掘幼年、童年时期的生活片段，研究梦，分析潜意识的焦虑症状、内心的情结。在咨询师的帮助下，以成人的视角重新理解、认知当时的人和事，重新成长。精神分析心理咨询的周期一般都比较长，有的会长达几年之久。一般心理咨询师的成长，也都会寻找其他心理咨询师做自我成长。

精神分析其实也是认知疗法，是通过各种分析，达到认知调整，最终改变行为模式的目的。

不论哪种方式，底层的逻辑都是一样的。想明白这点，我们再去想想我要怎么做。（关于改变，我的愚见，欢迎大家一起探讨。）