饮食与护发

1.多食用大豆，牛羊肉，葵花籽，鸡胸肉，蛋黄，燕麦麸，鱼和贝类。使头发柔顺，闪亮。

2.矽。可以使头发强健。富含矽的食物：绿豆，燕麦麸，糙米，菠菜，扁豆。

3.铁，锌。红腰豆，扁豆，生蚝，火鸡肉，菠菜，牛肉。但不可以与黄豆，糙米，玉米，麸皮同食，会影响吸收。

4.生物素。有利于头发的生长。杏仁，花生。

5.抗氧化蔬果。莓果，番茄，芦笋，西蓝花，彩椒，菠菜。

6.益生菌。可减缓头皮发痒问题。

7.避免食用过多大型鱼类。如金枪鱼。最好选择：三文鱼，虾，扇贝，花枝，鱿鱼，鳗鱼，海胆，蛤蜊等小型鱼类。

总结：菠菜最好，含矽，铁，锌，还抗氧化。平时多吃菠菜，个人比较喜欢炸成菠菜汁，挺好喝的。平时有时间可以每天早上自己榨豆浆，每天早上一个白煮鸡蛋。饮食上多用牛羊肉，鸡胸肉，鱼和贝类。食用白米可以换成糙米。杏仁可以食用坚果小零食，或者吃杏仁粉。