正能量是如何害死你的（以及如何避免）

在一个聚会上，你正和自己暗恋的男神/女神愉快地聊着天；这时，一位迷人的女生/男生走了过来。你知道TA是你暗恋对象喜欢的类型。你觉得接下来会发生什么？

A. 我的暗恋对象对TA视若无睹，反倒和我一起去了小花园……

B. 我的暗恋对象把我抛在一边，和刚走过来的TA聊起了我插不上嘴的话题……

选择好了你的答案之后，请再思考一个问题：选A和选B的人中，谁更有可能和心仪对象开始约会？

一位好奇的心理学家召集了103名有暗恋对象却从未与之约会的大学生，向他们提出了本文开头的问题，五个月后对其进行回访。结论出人意料：选择“A”的“乐观派”，采取约会行动的可能性反而更小！

错过男神/女神，说不定只是人生中的小问题。要是能成为白富美，高富帅，不愁没人来追你。那么新题来了，请女士先听题：

你刚刚下决心要开始减肥，两个月后恰好是你的减肥项目结束的最后一天，一位久未谋面的老朋友前来拜访，想象一下，当TA见到你时，你的形象会是……

A. 我会减掉10公斤，变得苗条美丽，令人羡慕

B. 我还是和现在一样臃肿，说不定TA都要偷偷笑我了

现在请男士听题：

你是一位面临毕业的大学生，正在找工作。在投递简历的过程中，你经常想到的是……

A. 我一定会找到一份好工作，令所有人羡慕不已，我会有一个很好的工作环境和薪水……

B. 我不觉得找到好工作容易，一般很少去想像这个

那么，选A党和选B党，谁更能成为女神和男神呢？

擅长做题的你应该已经猜到答案了。对于未来的想象越乐观的人，采取行动的可能性就越小，最终的成就还不如TA的悲观同伴们。

肥胖会导致各种疾病而减少寿命，低收入和低成就的人平均寿命不如高收入人群，这是大规模统计所证明的事实。所以本文的标题丝毫不危言耸听，“正能量”真的会害死你……

可是，这是为什么呢？难道我们不需要乐观精神吗？

答案比选择A或者B要复杂得多。其实是这样的……

1. 乐观的幻想是有好处的，它能帮助我们应对压力，渡过难关，想到新的问题解决办法。

2. 然而，沉溺于乐观的幻想，会让我们过于放松，让大脑误以为梦想已经达成，从而减少采取行动的动力；同时，会让我们在搜集信息时，刻意多关注正面信息，而忽视负面的警示。

3. 要想让积极思维帮助我们，“心理比对”是一种更有益的方法。这一方法要求你先去想象自己的愿望和积极的结果，然后思考达成目标的障碍，之后制定行动方案。

4. “心理比对”不仅能增强你的行动力，更能让你听得进去消极的反馈，并能将其转化为对实现愿望更有效的计划。

5. 将“心理比对”与“执行意图”相结合，将会得到更好的效果。“执行意图”指的是，事先考虑好可能遇到障碍的情况，提醒自己“如果遇到情况 X，那么就采取行动 Y”。

6. 不过，对于本来就不切实际的幻想（也就是，自己都不相信能成功的那些），这些可都帮不了你哦。

以上，都是纽约大学心理系教授Gabriele Oettingen的研究成果，被她总结在《Rethinking Positive Thinking》这本书中（中文版书名《WOOP思维心理学》）。等一下，WOOP是什么鬼？其实它的意思是 Wish（愿望）, Outcome（结果）, Obstacle（障碍）, Plan（计划）；代表了实施“心理比对”的四个步骤。

听起来，“心理比对”好像和许多“成功学”的指导方法也没什么不同，很多人都在使用。果真如此吗？Oettingen特意和同事一起开展了三次研究，调查人们在展望未来时的想法。结果表明，只有16%的人会自发采用“心理比对”，盲目乐观的则占到40%之多……

那么，WOOP是不是真有效果？请看更多研究：

- 256名30~50岁的女性被试被随机分为两组，都收到了关于锻炼和饮食的知识。其中一组被要求用WOOP。做过WOOP的被测试者，其锻炼量是对照组的两倍，效果开始于WOOP介入之后一个星期，并且一直持续了四个月的时间；水果蔬菜的摄入量也显著高于对照组，效果持续了两年之久；对照组的饮食状况则在两年后回到一开始的水平。

- 201名中风患者被安排加强在康复过程中的锻炼，采用WOOP的被测试者一年之后的锻炼量是对照组的两倍。

- 127名恋爱中的大学生参与了一项减少恋爱中不安的研究，使用WOOP的被试，不安行为的减少数量是其他组的两倍。

- 美国一批中学生完成暑假作业，WOOP组比其他人平均多完成60题。

- 美国一些低收入家庭的初中生，WOOP组的平均分数和到课率均有提高。

- 通过使用WOOP，卫生保健者的工作压力减轻，工作投入程度提高。

- 马拉松选手、职业赛艇队员、孤独焦虑者、面临人生转折的人……WOOP对他们都有作用！

最后，我将WOOP的全过程方法摘抄在这里。它的效果，据说是立竿见影，一周内必见效的哦。如果WOOP对你有用，不妨给我留言，和大家分享一下你的成果~

首先要记住：WOOP跟你以前做过的那些思维练习不一样，它用到的是无拘束的幻想，而非理智或主观控制的想象。在此过程中你需要集中注意力，这样你的思绪才能自由驰骋。

下面开始：

找一个清静的地方，保持身体舒适，以便集中注意力。把身上的数码用品都拿到一边，暂时远离忙碌的生活……

下面继续：

W: 愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以使你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。

O：结果。你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

做好准备之后，睁开眼睛，进入下一个步骤：O：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找，把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了（要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是“可以达成”的了）。

在筛选障碍的时候，有一点很重要，那就是深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍。

完成上面的步骤之后，就可以进入第四个步骤了：P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个——最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。

就这样，完成。