一书一课——《管理你的情绪》听课分享（二）

感性情绪的处理方法：

No.1  呼吸

深深吸一口气，缓缓地吐出来。腹式呼吸

No.2  放松

有空的时侯坐下来，感知一下自己当下的感觉，如果需要你做一个动作，你就做一个动作，用身体把感觉环节打开，让它流动起来，坐下来，双手放膝盖，注意力放在双肩……

吃得下，睡得好，拿得起，放得下！

No.3  轻疗愈——敲

《轻疗愈》作者尼克•奥特（Nick Ortner），是享誉全球的“1分钟”疗愈导师。他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名、最亲民的情绪释放疗法权威。

        这种可以通过简单的敲击缓解压力的方法，可以有效缓解负面情绪如沮丧、焦虑、恐惧的情绪，真的好神奇。这套疗法叫做情绪释放疗法，是一套结合东方经络学和西方心理治疗情绪治疗的方法。

      可以通过以下几步，用十五分钟、来缓解你的压力，可以是各种压力包肥胖、学习、工作、坏情绪所有让自己感到压力的事件

一、找出自己的压力王事件。所谓压力王就是让自己感到最大压力的事件。你可以对这个事件做个评分一到十分，十分为压力最大，你评几分。

例如老板好讨厌一直找我麻烦，压力等级8分。

二、用大拇指和其他四指聚在一起做小未开的花状，然后嘴里说尽管我现在xx，但是我完全接受自己，依次敲击眉内侧、眼外角、眼下、鼻下，下巴、锁骨锅、腋下、头顶百汇，每处五到七次，敲五遍。

例如可以说尽管我很生气，但我完全接受自己。

一书一课——《管理你的情绪》听课分享（二）

三、你会发现你说的话语会改变，从压力王事件，到情绪也许是悲伤、或悔恨、痛苦、然后会意识到这种情绪产生的原因、也许是童年的一次事件，让你产生抵触性情绪、这种情绪让你为自己的行为设限、例如我恐高、我怕水、我不漂亮、我不会唱歌等。

在你的敲击中层层像剥洋葱一样、压力王事件产生的原因一层层浮现。但这是释放情绪的过程。

四、15分钟敲完之后，现在在问问自己，这个压力王事件的评分是多少，是不是分值减了好多。

敲击疗法的原理

人的大脑中有一个叫杏仁核的核体，它是人体警报器，当人面临危险，杏仁核就会分泌肾上腺素、让人紧张，做出或战斗或逃跑的选择，当肾上腺素分泌多了、人体皮质醇累积过多、皮质醇过多人就会感到压力，通过实验发现通过敲击疗法，可以阻止杏仁核发出警报，于是压力就缓解了。

自己找了个近期压力事件试一试，无论什么问题一招——敲！

敲击树：

树叶——症状：想要流泪……

树枝——情绪：委屈、羞愧、紧张……

树干——事件：加班拿出的方案……

树根——信念：老板能理解我……

通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。

每个人都要学会创建自己的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统的解决各种问题，从而向更深处挖掘，从而把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！

      释放压力，认知自己最深处的美丽，理解并原谅过去，发现未来蕴藏的可能。

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No.4  内感官经验元素

一书一课——《管理你的情绪》听课分享（二）

内心看到了什么，听到了什么，感受到了什么？（视觉、听觉、感觉）

自我放大可以减轻压力，比如，考试紧张，找一次考得好的情景，表现很棒的场景或事情，放大自信！而不要老说不要紧张！面对挥之不去的事，与其躲避，不如面对！

人生很多事情，不在情绪方面与你见面，，就在生理方面与你见面，所以我们要学会处理情绪，就不止在生理上淤积。

学习了方法，真正起作用，应该做到：我相信，我愿意，我能够！否则，只能为情绪买单！