36天计划Ⅰ开始

前几天七月发起了一个话题:测试生活状态健康度，我以为是那种马上测试马上有结果的，结果这却是一个大话题。

每天一个阶段，一点一点跟着走下来，竟也差不多花了一周时间。

平常也许对于自己关注的或身体或精神状态或工作或生活等略有感知哪里不满意，哪里需要改进，但从未罗列出来，那么相应的改变针对性也就不够强。

这几天列下来后发现自己对于这9方面是不够满意的，竟没有一项绿灯状态，其实不是我要求高，正是我平常要求太低，太佛系，所以一直处于不温不火的状态。

针对性的守护神倒是有趣，目前我还没充分利用他们来对我进行督促，只有真人版的“健康守护神-神秘人”是我第一时间寻求建议的。

聆听守护者的声音其实内心对自己的一个省视，思考自己关注的九方面是有何不当之处。

守护神的建议是对这些不满之处针对性的改变方案，可行性大且容易实施的。

将目标统为36天计划，分配石头时间、碎石时间、透明时间等可以做什么。九宫格目标分出具体行动。

最后的一步我本认为可以不必要列明，因为我本来就在固定一些时间里会做一些事情，但是七月说这一步最为重要，这是最能提醒该做什么的重要步骤。

这一步就是情景绑定，在固定的场景里绑定一件事情，你就更加容易记住做那件事情。于是我按自己想法列出了几个清单，确实是列出来以后有更加清晰的一个视图，我不用花很长时间去想就能知道自己在哪个时间哪个情景下该做哪件事情。

以下为首日记录:

2026年3月6日

晨起拉伸 √

晨起称体重 √ (102g)

洗澡后给娃按摩 Ⅹ 今天是在她喝奶后洗漱，时间不够按摩

喝水量2000ml √ 上班时间没有喝够4杯水(喝了3杯)，但是午餐和晚餐时间喝汤和喝粥也比较多，在家也有喝白开水，目测是达标的。

午睡前靠墙站立10分钟 √